មាតិកា
យូហ្គាជួយឱ្យថាមពលឡើងវិញ។ យ៉ាងម៉េច? 'ឬ' អ្វី? ឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នា ធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនថាមពលដល់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់។ ទីបំផុត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ទទួលបានមកវិញហើយ!
Julia Truffaut គ្រូបង្រៀនយោគៈ ពន្យល់ពីមុខតំណែងចំនួនបួន ដែលងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ។
ដើម្បីទទួលបានថាមពលឡើងវិញនៅពេលព្រឹក: ឥរិយាបថរបស់អ្នកចម្បាំង II
ម្តងមួយជំហាន។ ឈរដោយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ជើងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញដោយជើងនៅមុំ 45 °។ ជង្គង់ខាងស្តាំបត់នៅពីលើកជើង។ តម្រង់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដកដង្ហើមយឺតៗ។ ត្រូវបានអនុវត្តលើសពី 10-15 ដង្ហើម។
វាល្អសម្រាប់… ធ្វើឱ្យរាងកាយរស់ឡើងវិញ, ជំរុញចិត្ត, បំបាត់ sciatica ។ ឥរិយាបថនេះផ្តល់ភាពរឹងមាំ វាក៏ល្អសម្រាប់ការទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឡើងវិញ!
ប្រាក់រង្វាន់ វាដំណើរការសាច់ដុំខ្នង ដៃ និងជើង និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
ដើម្បីបង្កើនខ្លួនអ្នកនៅពេលថ្ងៃ: ឥរិយាបថឆ្កែចុះក្រោម
ម្តងមួយជំហាន។ ចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងបួន។ ពេលដកដង្ហើមចេញ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើមេឃ ខណៈពេលរុញដៃ និងជើង។ ដៃមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមដៃត្រូវលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋ។ ពង្រីកកទៅជាន់ហើយសម្រាកស្មា។ ស្នាក់នៅបែបនេះសម្រាប់ 10-15 ដង្ហើម។
វាល្អសម្រាប់… ធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពល។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកចុះ
ឥរិយាបថផ្តល់នូវការជំរុញពិតប្រាកដ។
ប្រាក់រង្វាន់ ពង្រឹងខ្នង និងពង្រីកសាច់ដុំក្រោយទាំងអស់នៃជើង និងដៃ។
ដើម្បីបណ្តេញភាពតានតឹង៖ ឥរិយាបថរបស់កុមារ
ម្តងមួយជំហាន. ឡើងលើទាំងបួន ជង្គង់ដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដកដង្ហើមចេញហើយរុញគូទឆ្ពោះទៅកែងជើង។ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទាំងសងខាង លើកដៃឡើងលើ។ ស្នាក់នៅឱ្យបានយូរតាមដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
វាល្អសម្រាប់… ដកដង្ហើមបានប្រសើរជាងមុន ដូច្នេះហើយទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរ។
ប្រាក់រង្វាន់ ឥរិយាបថដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងដំណើរការឆ្អឹងអាងត្រគាក និង perineum ។
សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង: ឥរិយាបថ Viparita Karani
ម្តងមួយជំហាន។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នក 90° ទល់នឹងជញ្ជាំង។ ទុកដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង ឬលាតវាដាច់ពីគ្នា ឬដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅឱ្យបានយូរតាមដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
វាល្អសម្រាប់… បំពេញថាមពលរបស់អ្នក ពីព្រោះទីតាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ជើងទៅជញ្ជាំង" ជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅកន្លែងធ្វើការ!
ប្រាក់រង្វាន់
ជំរុញចលនាឈាមរត់បានល្អនៅក្នុងជើង។