មាតិកា
យើងច្រើនតែភ្លេចអំពីវា ដោយស្វែងរកហេតុផលផ្សេងៗ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា ព្រោះវាជួយយើងឱ្យដោះស្រាយការលំបាកប្រចាំថ្ងៃដោយជោគជ័យ។ អ្នកព្យាបាលរោគគ្រួសារ Leslie Santana និយាយអំពីវិធីប្រាប់ថាតើអ្នកកំពុងថែរក្សាខ្លួនឯងបានល្អឬអត់។
ក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការវាយតម្លៃភ្លាមៗពីរបៀបដែលអតិថិជនកំពុងធ្វើជាមួយនឹងការថែទាំដោយខ្លួនឯង — វាស្ថិតនៅក្នុងផ្នែកនេះ ដែលគន្លឹះក្នុងការស្តារឡើងវិញជាធម្មតាស្ថិតនៅ។ ជាអកុសល វាច្រើនតែត្រូវបានយល់ច្រឡំទាំងស្រុង ស្មើនឹងភាពអាត្មានិយម និងការបណ្ដោយខ្លួន។
តើអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមានន័យដូចម្តេចដោយណែនាំអ្នកឱ្យមើលថែខ្លួនឯង? ហេតុអ្វីការថែទាំមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ? តើនៅពេលណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?
តោះដោះស្រាយ។
1. បែងចែកការប្រោសឱ្យខ្លួនឯង ពីការបណ្ដោយខ្លួន
ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងមានផលិតភាព ការបណ្ដោយខ្លួនគឺផ្ទុយពីនេះ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការចំណាយពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីវិភាគពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យកំហឹង និងការឈ្លានពានរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ ជាជាងចំណាយពេលមួយម៉ោងនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស។
ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរបោះបង់ការសប្បាយតូចៗ ហើយធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងកំហុសចំពោះពួកគេនោះទេ។ ប៉ុន្តែការថែទាំខ្លួនឯងគួរតែផ្តោតលើការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយជានិច្ច។
តាមរយៈការយល់ដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីខ្លួនអ្នក ហើយចំណេះដឹងនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនាពេលអនាគត។
ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងទៅ manicure ឬជាងកាត់សក់រួចហើយ នោះគឺជាដំបូន្មានតិចតួចសម្រាប់អ្នក៖ នីតិវិធីបែបនេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួនជ្រៅ។
2. បែងចែកការថែទាំ pseudo-care ពីការថែទាំពិតប្រាកដ
Pseudo-care ហាក់ដូចជាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការថែទាំពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែវានៅតែមានតម្លៃក្នុងការបែងចែករវាងពួកគេ។
ឧទាហរណ៍សំខាន់គឺការទិញទំនិញ។ ឧបមាថាបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីផ្គាប់ចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការទិញថ្មី។ វាទំនងជាថាអ្នកនឹងរីករាយនឹងដំណើរការនេះ ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងមួយរយៈ។ បញ្ហាគឺថាជាញឹកញាប់យើងជំនួសទាំងស្រុងនូវការថែទាំពិតប្រាកដជាមួយនឹងពពោះជំនួសបែបនេះ។ ក្តីបារម្ភ pseudo អាចនាំមកនូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ព្រោះវាមិនបានដោះស្រាយមូលហេតុពិតនៃអារម្មណ៍ទាបរបស់យើង ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលរំខានយើង។
ផ្ទុយទៅវិញ សូមព្យាយាមរក្សាកំណត់ហេតុនៃកិច្ចសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក។
3. រៀនដោះស្រាយការលំបាក
ជំនាញនេះច្រើនតែនិយាយមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ពីអ្វីដែលវារួមបញ្ចូល។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយខ្លួនអ្នក ហើយការស៊ូទ្រាំនឹងភាពលំបាកពង្រឹងទំនាក់ទំនងនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់នឹងការលំបាកបានល្អទេ ទំនងជាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយខ្លួនអ្នកត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួច។ នៅពេលអ្នកពង្រឹងទំនាក់ទំនងទាំងនេះ កុំភ្លេចថាវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដោះស្រាយការលំបាកដោយវិធីដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ។
4. ចងចាំការតភ្ជាប់នៃចិត្ត រាងកាយ និងព្រលឹង
ដូចដែលយើងបាននិយាយ ការថែទាំខ្លួនឯងតែងតែមានគោលបំណងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាព។
នៅពេលអ្នកមានគម្រោងថែរក្សាខ្លួនអ្នក វាយតម្លៃពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងដំណើរការផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។ ដើម្បីធ្វើការលើខ្លួនអ្នកដើម្បីផ្តល់លទ្ធផលរយៈពេលវែង ចូរបង្កើតទម្លាប់វាយតម្លៃស្ថានភាពឱ្យបានទៀងទាត់។ ផ្តោតលើបញ្ហាជាមុនសិន។
នេះមិនតម្រូវឱ្យអ្នកចំណាយពេលវេលា ឬលុយច្រើននោះទេ។ ជាមួយគ្នានេះ ការថែទាំគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា សាកល្បងធ្វើសមាធិប្រភេទផ្សេងៗ បង្កើតបញ្ជីគោលដៅ រៀនបង្ហាញពីការដឹងគុណ ចាប់ផ្តើមធ្វើកំណត់ហេតុ សាកល្បងដកដង្ហើមវែងៗ និងលំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នក!
ប្រភព៖ PsychoCentral។