មាតិកា
បុរាណ - ការចាប់ផ្តើមល្អបំផុតរហូតដល់ថ្ងៃ
នំបុ័ងខ្មៅជាមួយចំណិតឈីស និងម្រេចកណ្ដឹងក្រហម។ បន្ថែមស៊ុតឆ្អិនមួយ ក្រូចមួយ និងតែបៃតងមួយពែងទៅនេះ។
រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើននិងកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចូលម្តងទៀតជាមួយនឹងកំរិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានក្នុងតែបៃតង។
អាហារពេលព្រឹក IQ - ពង្រឹងការចងចាំនិងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍
ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ muesli គ្រាប់ និង blueberries ។ បូកទឹកមួយកែវធំ (យ៉ាងតិច ៣០០មីលីលីត្រ) ដើម្បីផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
តាមរយៈការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្នករក្សាបាននូវតុល្យភាពសារធាតុរាវល្អបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកផ្សាយបន្តផ្ទាល់ដែលធ្វើឱ្យរុក្ខជាតិមានលក្ខណៈធម្មតា។ គ្រាប់គឺជាប្រភពនៃវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលហើយផ្លែប៊ឺរីមានសារធាតុសកម្មជីវសាស្ត្រដែលជួយជំរុញខួរក្បាល។
ស្វាហាប់ - សម្រាប់អ្នកដែលទៅហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
Smoothies ធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ចេក, berries; ពែងតូចមួយនៃកាហ្វេឬតែ។
មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនហើយឆាប់ស្រូបយកដោយមិនផ្ទុកលើសក្រពះ។ ដោយសារតែនេះរាងកាយត្រូវបានសូរសេម្លង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ទឹកដោះគោមានប្រូតេអ៊ីនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឡើងសាច់ដុំនិងស្រកទម្ងន់។
សម្រាប់ស្ត្រីប្រញាប់ - រក្សាអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ
Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ cinnamon និងផ្លែប៉ោមមួយ។ ផឹកទឹកមួយកែវធំ (យ៉ាងហោចណាស់ ៣០០មីលីលីត្រ)។
ប្រេងអូលីវក្តៅគឺពេញចិត្តណាស់ជាពិសេសប្រសិនបើញ៉ាំយឺត ៗ ។ គ្រាប់នឹងបន្ថែមខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដល់រាងកាយដែលនឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ផ្លែប៉ោមសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃរុក្ខជាតិនិងស្ករផ្លែឈើ។ ពួកគេផ្តល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។