ជាអកុសល រដូវរងាមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដាក់កម្រិតខ្លួនយើងនៅក្នុងអាហារនោះទេ។ ដោយសារតែកង្វះវីតាមីន និងផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍នៅលើធ្នើរហាង មិនមែនជារបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពល្អទាំងស្រុងនោះទេ។
ដូច្នេះដើម្បី“ អង្គុយ” លើរបបអាហារជាពិសេសប្រសិនបើវាជារបបអាហារម៉ូណូ (នោះមានតែផលិតផល ១ ប៉ុណ្ណោះ) ។ ប៉ុន្តែតែងតែមានផ្លូវ! យើងនឹងនិយាយអំពីរបបអាហាររដូវរងារដ៏អស្ចារ្យចំនួន ៣ ។ មានតុល្យភាពបំផុតនៃពួកវាទាំងអស់ដែលអាចរកបាននិងជួយសំអាតនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
របបអាហារការ៉ុត
រយៈពេល - 4 ថ្ងៃ
បន្លែនេះនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយនឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពស្បែកតាមរបៀបប្រសើរ។ ការ៉ុតគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន B, A, D, E, K, អាស៊ីត ascorbic និង Pantothenic, ប្រេងសំខាន់ៗកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃនិងអ៊ីយ៉ូត។
ការ៉ុតធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងបន្ថយដំណើរការចាស់។ ដូច្នេះការទទួលទានការ៉ុតជាប្រចាំនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់តួលេខ៖ ផោនបន្ថែមនឹងបាត់ទៅវិញស្បែកត្រូវបានរឹតបន្តឹង។
រចនារបបអាហារការ៉ុតរយៈពេល ៤ ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលគួរទទួលទានសាឡាដការ៉ុតឆៅនិងផ្លែឈើ (តាមជម្រើសលើកលែងតែចេក) រដូវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនិងទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់។ មានតែនៅថ្ងៃទី ៤ ប៉ុណ្ណោះអ្នកអាចពង្រីករបបអាហារដំឡូងដុតនំ (២០០ ក្រាម) និងចំណិតនំបុ័ង rye ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំ អ្នកគួរតែណែនាំជាបណ្តើរៗនូវផលិតផលធម្មតា លើកលែងតែចៀន និងមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការ៉ុតគួរតែទុកក្នុងរបបអាហារឆៅ ដុតនំ ឬស្ងោរ។
របបអាហារការ៉ុតអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានតែបៃតងដែលជួយសម្អាតរាងកាយជាតិពុល។
របបអាហារល្ពៅ
រយៈពេល - 4 ថ្ងៃ
របបអាហារនេះក៏នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកចៀសផុតពីភាពអត់ឃ្លាននៃវីតាមីនក្នុងរាងកាយក្នុងរដូវរងា។ បន្លែនេះមានវីតាមីន A, E, C, PP, ក្រុមខ, ជាតិដែកកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមស័ង្កសីនិងទង់ដែង។ នៅពេលរបបអាហារល្ពៅដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលស្ករទាំងអស់សូមប្រើអំបិលតិចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតែបៃតងហើយវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
ថ្ងៃទី ១
- អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ល្ពៅនិងល្ពៅ ២០០ ក្រាមនៅក្នុងទឹក។
- អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបល្ពៅ ២៥០-៣០០ ក្រាមជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ២៥០ ក្រាមចំហុយលើល្ពៅទឹក។
ថ្ងៃទី ១
- អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ល្ពៅនិងល្ពៅ ២០០ ក្រាមនៅក្នុងទឹក។
- អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបល្ពៅ ២៥០-៣០០ ក្រាមល្ពៅ ២ កំណាត់។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែប៉ោមស្រស់ឬដុតនំ។
បញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល ៣ ថ្ងៃៈ
- អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ល្ពៅនិងល្ពៅ ២០០ ក្រាមនៅក្នុងទឹក។
- អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបល្ពៅ ២៥០-៣០០ ក្រាមជាមួយបន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ល្ពៅ ២៥០ ក្រាមក្រូចត្លុង ១ ផ្លែ។
ម៉ឺនុយ ៤ ថ្ងៃ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ល្ពៅនិងល្ពៅ ២០០ ក្រាមនៅក្នុងទឹក។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុបល្ពៅ ២៥០-៣០០ ក្រាមជាមួយបន្លែម្រេចក្រហមអាំងមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: ល្ពៅល្ពៅ ៣០០ ក្រាម។
- ដើម្បីបរិភោគត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើមួយចំនួនលើកលែងតែចេកមានកាឡូរីខ្ពស់។
របបអាហារក្រូចត្លុង
រយៈពេល - 5-7 ថ្ងៃ
ក្រូចត្លុងត្រូវបានប្រើជាយូរមកហើយនៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វានឹងផ្តល់ភាពរឹងមាំនិងសម្លេងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន C, B, D, F, A. ភាពពិសេសនៃផ្លែឈើនេះគឺសារជាតិ flavonoid naringin ដែលជួយដុតខ្លាញ់។ លើសពីនេះក្រូចត្លុងគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលជំរុញការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវជាតិស្ករនិងមួយផ្នែកពីអំបិល។
ថ្ងៃទី ១
- អាហារពេលព្រឹក៖ ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលឬទឹកផ្លែឈើហាំ ៥០ ក្រាមតែបៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច: ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលសាឡាត់បន្លែតែបៃតង។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះ, សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាម, សាឡាត់ ២០០ ក្រាម, តែបៃតង។
ថ្ងៃទី ១
- អាហារពេលព្រឹក៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះឬទឹកក្រូចថ្លុង ២ ស៊ុតឆ្អិនតែបៃតង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ក្រូចត្លុងកន្លះផ្លែឈីសខ្លាញ់ទាប ៥០ ក្រាម។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះកន្លះត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាមត្រីសាឡាត់បន្លែបៃតង ២០០ ក្រាមចំណិតនំប៉័ង។
បញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល ៣ ថ្ងៃៈ
- អាហារពេលព្រឹក៖ ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលក្រូចឆ្មារ ២ ស្លាបព្រាបាយនៅលើទឹក ២-៣ គ្រាប់ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចថ្លុងកន្លះពែងស៊ុបបន្លែឬទំពាំងបាយជូរថ្លា។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល, សាច់មាន់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម, ប៉េងប៉ោះដុតនំ ២, តែបៃតង។
ម៉ឺនុយ ៤ ថ្ងៃ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលស៊ុតឆ្អិនមួយកែវទឹកប៉េងប៉ោះតែជាមួយក្រូចឆ្មា។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ក្រូចថ្លុងកន្លះកន្លះសាឡាត់ ២០០ ក្រាមពីការ៉ុតនិងបន្លែបៃតងចំណិតមួយដុំ។
- អាហារពេលល្ងាច: ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល, បន្លែចំហុយ ៣០០ ក្រាម, តែបៃតង។
មុខម្ហូប ៥ ថ្ងៃ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់ផ្លែឈើ ២៥០ ក្រាម (ក្រូចត្លុងផ្លែក្រូចផ្លែប៉ោម) តែបៃតង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចថ្លុងកន្លះដំឡូងដុតនំសាឡាត់ស្ពៃ ២០០ ក្រាម។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល, សាច់គោ ២០០ ក្រាម, ប៉េងប៉ោះដុតនំឬទឹកប៉េងប៉ោះ។
អ្នកអាចពន្យាររបបអាហារដល់ ៧ ថ្ងៃដោយជ្រើសរើសមុខម្ហូបភាគច្រើននៃថ្ងៃមុន ៗ ។