មាតិកា
ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីយកឈ្នះបេះដូងរបស់អ្នកដើរតាមជាច្រើន: ការលះបង់ដោយផ្អែមល្ហែមរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យប្រទេសរបស់យើងកាន់តែស្រាល។ តើមានច្បាប់អ្វីខ្លះសម្រាប់រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃនេះ?
គ្រូបង្វឹកគម្រោងទូរទស្សន៍ដ៏ល្បីល្បាញ Anita Lutsenko បាននិយាយថាការបដិសេធជាតិស្ករធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយជួយកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកនិងផោនបន្ថែមពីរបី។
ម៉ារ៉ាតុងគឺជាបណ្តាញដ៏ពេញនិយមមួយនៅលើ Instagram ដែលត្រូវដាក់រូបថតមុននិងក្រោយរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។ ច្បាប់គឺសាមញ្ញណាស់៖
- - អ្នកគួរតែក្រោកពីគេងរាល់ថ្ងៃនៅម៉ោង ៦ និង ៣០ នាទីព្រឹក
- - ផឹកទឹកក្តៅ ២ កែវនៅលើពោះទទេក្រូចឆ្មាដែលអាចធ្វើបាន
- - លំហាត់ដកដង្ហើម
- - អនុវត្តលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលផ្តល់ដល់ទំព័រអានីតារបស់អ្នក
- - បរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃតាមការណែនាំរបស់ម៉ារ៉ាតុង។
អ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទេ
- ស្ករសនិងស្ករសស្ត្រេសអាហ្វ្រូស្យូសជាដើម។
- ភេសជ្ជៈជំនួយ (ភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈកូឡាកញ្ចប់ទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើស្រស់) និងសូម្បីតែស្ករគ្រាប់។
- ទឹកដោះគោ។
- បង្អែមទាំងអស់ (ខូឃីស៍ស្ករគ្រាប់ម៉ាស្កាឡូមីចាហួយហាវ៉ាសូកូឡាការ៉េមឈីសផ្អែមនំបុ័ងយៈសាពូនមី) ។
- នំប៉័ងពណ៌សនំកែកឃឺ bagels សណ្តែកដីបន្ទះសៀគ្វីពោតលីងញ៉ាំអភិរក្ស។
- ទឹកត្រជាក់។
អ្នកអាចមាន:
- អាហារទាំងអស់ត្រូវតែអាចបែងចែកបានដោយអាហារ ៣ មុខរួមនឹងអាហារសម្រន់។
- ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃពីបញ្ជីនេះ៖ ស៊ុតសាច់មាន់ត្រីសាច់ថ្លើមសណ្តែកតៅហ៊ូឈីសទឹកដោះគោជូរ kefir ។
- 2 ផលិតផលពីនេះ: បបរ, lentils, អង្ករ (Basmati), នំបុ័ង, pasta (រហូតដល់ 17 ម៉ោង) ។
- ផ្លែឈើ ១ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃលើកលែងតែចេកនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរ។
- ផ្លែឈើស្ងួត - 3 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងបន្លែ។
- ទឹកឃ្មុំ (ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ម៉ឺនុយគំរូ៖
ជម្រើសដំបូង
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតចុកចំនួន ២ នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលបន្លែ ១៥០ ក្រាម។
- អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើ ១ ផ្លែ ២០ ក្រាម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បបរ buckwheat ឆ្អិន ១០០ ក្រាមបន្លែដុត ២០០ ក្រាមជាមួយម្ទេសឈីស feta ៤០ ក្រាមឬឈីស feta ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោអាំង ១០០ ក្រាម, Ratatouille ២៥០ ក្រាម។
ជម្រើសទីពីរ
- អាហារពេលព្រឹក៖ បាយអូខ្ជិល ៣ ស្លាបព្រាជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ១០០ មីលីលីត្រនិងផ្លែឈើ ១ ផ្លែ។
- អាហារសម្រន់៖ ឈីសចំនួន ១៥០ ក្រាម, ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ, ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងដុតនំជាមួយសាឡាត់បន្លែក្រែមស៊ុបប្រូខូលី ១៥០ មីលីលីត្រ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសដុត ១០០ ក្រាមសាច់បន្លែ ២៥០ ក្រាមជាមួយសម្លប៊ុល។