1. សូកូឡាខ្មៅ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាការពារការបាត់បង់ជាតិសំណើមនៅក្នុងស្បែក និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែករលោង និងតឹង។ ជ្រើសរើសសូកូឡាដែលមានកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70% ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាវាមានសុខភាពល្អក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ គ្រាន់តែសូកូឡាមួយអោន (28 ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃគ្រឿងផ្សំរបស់វាដោយមិនឡើងទម្ងន់។ 2 ។ Walnuts ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជំរុញការផលិតកូឡាជែន ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការបត់បែនស្បែក។ ទទួលទាន Walnut មួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសុខភាពនៃកោសិកាស្បែករបស់អ្នក។ Walnut អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅនំដុតនំ (ខូឃី muffins នំបុ័ង) ឬគ្រាន់តែប្រោះលើសាឡាត់ពណ៌បៃតង។ 3. ឆឺរី Cherry មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនដល់ទៅ 17 ផ្សេងៗគ្នា – ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីនេះនាំទៅរកការថយចុះនៃដំណើរការចាស់នៃស្បែក។ ផ្លែស្ត្របឺរីស្ងួតបន្ថែមរសជាតិដល់សាឡាត់ស្ទើរតែទាំងអស់ ហើយផ្លែស្ត្របឺរីដែលកកអាចបង្កើតជាទឹកក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ 4. គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់តូចៗទាំងនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយរក្សាកម្រិតកូឡាជែននៅក្នុងស្បែក ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរឹងមាំនៃស្បែក ការបត់បែន និងជាតិទឹក ។ ប្រោះគ្រាប់ល្ពៅនៅលើសាឡាដ ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោជូរ។ ប្រភព៖ mindbodygreen.com ប្រែសម្រួល៖ Lakshmi
2022-11-11