ការហាត់ប្រាណចំនួន ១៣ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដើរនិងអង្គុយលើកៅអីពីលូស៊ីវីនថមអាន

តើអ្នកនៅតែមានលេសហេតុអ្វីអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបាន? ប្រហែលជាកង្វះបទពិសោធកីឡាអសមត្ថភាពក្នុងការទិញឧបករណ៍បន្ថែមទំងន់ធំឬអ្នកជិតខាងដែលរំខាន? យើងផ្តល់ជូនអ្នក ការបណ្តុះបណ្តាលឈ្នះ - ឈ្នះ ដោយផ្អែកលើការដើរនិងនៅលើមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីជាមួយ Lucy Wyndham- អាន! ត្រឹមតែ ១៥-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកនឹងស្រកទំងន់បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងដកដង្ហើមជីវិតចូលក្នុងខ្លួនអ្នក!

ព័ត៌មានទូទៅអំពីការបណ្តុះបណ្តាល Lucy Wyndham-reed

Lucy Wyndham-Reade គឺជាវិជ្ជាជីវៈ គ្រូបង្វឹកជនជាតិអង់គ្លេស និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទំងន់និងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទាសុខភាពកុមារការបណ្តុះបណ្តាលមុនពេលសម្រាលនិងក្រោយពេលសម្រាលកូន។ អត្ថបទរបស់នាងស្តីពីសម្បទាលេចឡើងជាទៀងទាត់នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីល្បី ៗ អេលអេល, ហ្គេម័រ, Cosmopolitan, អាណាព្យាបាល, ក្រហម ។ ល។ នៅលើប៉ុស្តិ៍ YouTube លូស៊ីវីនថម - អាន , អតិថិជនជាង ២២ ម៉ឺននាក់! Lucy ក៏បានបោះពុម្ពសៀវភៅជាច្រើនស្តីពីលំហាត់ប្រាណនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ទៅជាគ្រូបង្វឹកអាជីពគឺលូស៊ីអស់រយៈពេល ៥ ឆ្នាំដែលគាត់បានបម្រើក្នុងជួរកងទ័ពអង់គ្លេស។ បន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីសេវាកម្មវិញនាងបានរកការងារធ្វើជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រី។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកនាងមិនបានបែកគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណអស់រយៈពេល ២៥ ឆ្នាំហើយវាបានក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ជីវិតនិងអាជីពជោគជ័យរបស់នាង។ គ្រូឧទ្ទេសមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការសំរេចបានលទ្ធផលនៅវួដវាអាចមានលទ្ធផលល្អបំផុតដោយមិនគិតពីប្រភពប្រភព។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ សូម្បីតែគ្រាន់តែក្រឡេកមើលលូស៊ីខ្ញុំចង់ធ្វើតាមទស្សនវិជ្ជាកីឡារបស់នាងព្រោះពីព្រោះ ឆ្នាំ 47 វាមើលទៅអស្ចារ្យណាស់!

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាបសាមញ្ញពីលូស៊ីវីនហាំដដែលមានលក្ខណៈសមរម្យ សូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយមិនគិតពីអាយុនិងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ថ្នាក់រៀនរបស់នាងរួមមានការឡើងកំដៅផែនដី។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើ 4-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 15-30 នាទី។ កុំភ្លេចអំពីរបបអាហារមានតុល្យភាពប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ សូមមើលផងដែរ: ការប្រមូលលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ។

លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃការហាត់ប្រាណ Lucy Wyndham-reed៖

វគ្គសិក្សាមានរយៈពេល 10-25 នាទីដូច្នេះអ្នកនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ (អ្នកអាចផ្សំវីដេអូជាច្រើនស្រេចចិត្ត).

2. នៅចំនុចស្នូលនៃការហ្វឹកហាត់គឺការដើរធម្មតាដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណងាយរបស់លូស៊ីធូររលុង (ភាគច្រើនប្តូរវេននិងលើកដៃឬជើង).

ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ងាយធ្វើតាមសម្រាប់ថ្នាក់អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយឬជំនាញកីឡាទេ។

4. ថ្នាក់គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមនុស្សចាស់មនុស្សដែលមានទំងន់លើសនិងបញ្ហាសន្លាក់ (អ្នកក៏អាចណែនាំលំហាត់ប្រាណដល់ឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេផងដែរ).

5. វីដេអូត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងការរចនាអព្យាក្រឹតដ៏រីករាយនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌សអ្នកមិនត្រូវបានរំខានពីការសិក្សាទេ។

6. កម្មវិធីជាភាសាអង់គ្លេសប៉ុន្តែដោយសារលូស៊ីប្រាប់ច្រើនអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចបញ្ចូលតន្រ្តីពីខាងក្រោយឬស៊េរីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តហើយគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ដោយក្រឡេកមើលអេក្រង់ (ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចេះភាសាអង់គ្លេសការបញ្ចេញមតិរបស់នាងគឺផ្តល់ព័ត៌មានណាស់).

7. វីដេអូទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះ សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកស្រាល.

៨. លូស៊ីមានការហាត់ប្រាណខ្លីៗមួយចំនួនដែលត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយនៅលើកៅអីហើយសមនឹងមនុស្សដែលរងរបួសផងដែរ។

៩. គ្រូឧទ្ទេសហាត់ប្រាណខ្លះបង្ហាញជម្រើស ២ នៃការប្រតិបត្តិ៖ បឋមនិងជឿនលឿន។

លំហាត់សមល្មមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយពេលសម្រាលកូន (ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក).

ការហាត់ប្រាណ Lucy Wyndham-reed នៅលើមូលដ្ឋាននៃការដើរ

អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃសម្តែងកម្មវិធីផ្សេងហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសវីដេអូដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនជាងគេចំនួន ១-២ ។ ថ្នាក់ទាំងអស់គឺមានកម្រិតនៃការលំបាកដូចគ្នាប៉ុន្តែនៅក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លះលូស៊ីទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (ទោះបីជាតែងតែបង្ហាញកំណែដែលបានកែប្រែនៃលំហាត់)។ អ្នកអាចធ្វើវីដេអូម្តងទៀតក្នុងជួរ 2-3 ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្លាំងនិងសមត្ថភាព។

សម្រាប់លំហាត់មិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចប្រើដាប់ប៊ែលទំងន់កជើងឬក្រុមហាត់ប្រាណ។ ផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែសូមកត់សម្គាល់ថាលូស៊ីស្ថិតនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា។ វាតែងតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពាក់ស្បែកជើងកីឡាទោះបីជាអ្នកដើរនៅផ្ទះក៏ដោយ។

ដើរហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ (១៥ នាទី)

ដើរនៅផ្ទះដោយលំហាត់ប្រាណដោយដៃ (១៥ នាទី)

ការហាត់ប្រាណពេញទំហឹងដើរក្នុងផ្ទះ (១៥ នាទី)

ដើរនៅផ្ទះនិងដងខ្លួនពេញ (២០ នាទី)

ដើរហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ (១៥ នាទី)

6. ដើរហាត់ប្រាណនិងទឹកពេញរាងកាយ (២០ នាទី)

ដើរនៅផ្ទះហាត់ប្រាណនិងទឹកភ្លៀងឡើង (២៥ នាទី)

ដើរហាត់ប្រាណមុនពេលមានផ្ទៃពោះរាល់ត្រីមាស (១១ នាទី)

អ្នកហាត់ប្រាណ Lucy Wyndham- អានអង្គុយលើកៅអី

មេរៀនខ្លី (៤-១០ នាទី) ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្សំពួកវាឬធ្វើវីដេអូម្តងទៀតក្នុងពីរបីជុំដើម្បីទទួលបានកម្មវិធីយូរ។ លូស៊ីផ្តល់ជូនក មិនប៉ះពាល់ ហាត់ប្រាណអ្នកអាចអនុវត្តពួកគេដោយជើងទទេ។ កម្មវិធីបែបនេះគឺល្អឥតខ្ចោះប្រសិនបើអ្នកមានរបួសឬមានជម្ងឺនៅចុងខាងក្រោម (ឧ។ ជង្គង់, កជើង, សរសៃ varicose)។ អ្នកអាចរើសយកដាប់ប៊ែលមួយទំងន់ឬក្រុមតន្រ្តីយឺតដើម្បីបន្ថែមបន្ទុក។

ក៏អាចមើលវីដេអូជ្រើសរើសនៅលើកៅអីពីហាសាតដែលល្អផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ការហាត់ប្រាណកៅអី (៤ នាទី)

២. អង្គុយហាត់ប្រាណហ៊ីនធីត (៤ នាទី)

3. កន្លែងអង្គុយសាកល្បងល្អសម្រាប់ជនពិការឬរងរបួស (៤ នាទី)

ការអង្គុយហាត់ប្រាណ (៨ នាទី)

៥. អង្គុយកន្លែងហាត់ប្រាណខាដូ (៩ នាទី)

មានសម្បទានៅផ្ទះ ទៅ​កាន់​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា! កុំពន្យារពេលបញ្ហានៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អនាគតដ៏ខ្លីចូរចាប់ផ្តើមធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។ ដំបូងវាពិបាកនឹងនៅជាប់នឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងដកថយហើយនឹងមិនអាចបោះបង់ចោលថ្នាក់បានទេ។ សូមមើលផងដែរនូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកម្មវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិត។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប