ផៃឡេតៈប្រសិទ្ធិភាពបង្រួមអត្ថប្រយោជន៍, contraindications + លំហាត់ពីលោកពីឡាត

នៅឆ្នាំ ១៩២០ គ្រូបង្វឹកលោកយ៉ូសែបពីឡាតបានណែនាំនៅប្រទេសអាមេរិកាំងនូវលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាអាចជួយអត្តពលិកនិងអ្នករបាំដែលរងរបួសឱ្យជាសះស្បើយនិងវិលត្រឡប់ទៅរកទម្រង់កាយសម្បទារបស់គាត់។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកហើយមានទិសដៅពីភីតធីដែលទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 1920-10 ឆ្នាំចុងក្រោយ។ យោងតាមស្ថិតិមានតែនៅសហរដ្ឋអាមេរិកប៉ុណ្ណោះចំនួន Pilates លើសពី 15 នាក់។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍និងពាក់ព័ន្ធទាំងអស់អំពីផៃលេតៈគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមេរៀនលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយក៏បានបញ្ចប់នូវលំហាត់លំហាត់ពីលោកពីឡាត់និងគន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តលោកពីឡាត់។

ព័ត៌មានទូទៅអំពីលោកពីឡាត

ផៃឡេតគឺជាលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តដោយយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំពោះ។ វាជួយប្រតិបត្តិចលនាដោយថាមពលនិងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ ផៃឡេតឡេងនិងពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែនសាច់ដុំនិងការចល័តរួមគ្នា។

លក្ខណៈពិសេសរបស់លោកពីឡាត

លោកពីឡាតត្រូវបានកំណត់ មិនមែនដោយចំនួនលំហាត់និងគុណភាពរបស់ពួកគេទេ ហើយនេះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទិសដៅកីឡានេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើឡើងតាមលំដាប់លំដោយជាក់លាក់ដោយជំនួសដោយថ្នមៗ។ វាមិនមែនជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណនោះទេនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការញើសញើសប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ អ្នកនឹងមានសាច់ដុំរឹងមាំជាងមុនបង្កើនភាពបត់បែននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបប្រពៃណីភាគច្រើនធ្វើឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ: សាច់ដុំរឹងមាំកាន់តែរឹងមាំហើយសាច់ដុំខ្សោយផ្ទុយទៅវិញកាន់តែខ្សោយ។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃការរងរបួសនិងឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងដំណើរការបានល្អនិងមានតុល្យភាពផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពខ្ពស់និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកអាជីពជាច្រើនប្រើ Pilates នៅក្នុងរបបបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងផៃឡេតសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនដំណើរការទៅនឹងការអស់កម្លាំងទេអ្នកនឹងបែកញើសនិងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ថ្នាក់រៀនរួមមានលំហាត់ពិតប្រាកដនិងដង្ហើមជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តកម្មវិធីដែលផ្តោតលើការផ្តោតអារម្មណ៍ទេនោះលោកពីឡាតអាចហាក់ដូចជាលំហាត់គួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកក៏ដូចជារក្សាជំហរឱ្យបានល្អនិងបំបាត់ការឈឺខ្នងបន្ទាប់មកផៃឡេតប្រាកដជាសម្រាប់អ្នកហើយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា“ ឥទ្ធិពលរបស់ផៃឡេត” ។ ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះបន្ថយស្មាស្មាពង្រីកកលើកទ្រូងនិងតម្រង់ឥរិយាបថត្រង់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀននេះឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពន្លូតពោះមានភាពវាងវៃហើយរាងកាយមានសេរីភាពហើយងាយស្រួល។ រូបភាពរបស់លោកពីឡាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានកំពស់ខ្ពស់និងមានទំនុកចិត្តជាងកាលពីមួយម៉ោងមុន។

អត្ថប្រយោជន៍របស់ផៃឡេត

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីភីតថល ១៥ យ៉ាងដែលពិតជាអាចបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទិសដៅសុខភាពនេះ៖

  1. អ្នកនឹងបង្កើតសាច់ដុំពោះយឺតនិងខ្នងរឹងមាំក៏ដូចជាធ្វើការសាច់ដុំពោះជ្រៅ។ គោលការណ៍គ្រឹះរបស់លោកពីឡាតគឺទាញផ្ចិតទៅឆ្អឹងខ្នង។ អនុវត្តបច្ចេកទេសសាមញ្ញនេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអ្នកនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករាបស្មើនិងទាក់ទាញជាងមុន។
  2. ផៃឡេតតម្រង់និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាពកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនិងឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាផៃលេតក៏ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្សេងៗគ្នានៅផ្នែកខាងក្រោម។
  3. ថ្នាក់ Pilates ទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យរឹតបន្តឹងរាងកាយពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតរាងស្គមដោយមិនបញ្ចេញសាច់ដុំដែលបញ្ចេញដោយចលនា។
  4. លោកពីឡាតមានសុវត្ថិភាពណាស់ដូច្នេះវាថែមទាំងត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរងរបួស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផងដែរគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃការរងរបួសនៃឧបករណ៍ក្បាលម៉ាស៊ីន។
  5. សូមអរគុណដល់លោកពីឡាត់អ្នកនឹងកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពារការឈឺឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់ប្រតិបត្តិការរលោងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ផងដែរ។
  6. ផៃឡេតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងកាយ។ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន ដាក់សាច់ដុំនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងនោះដូចជាត្រគាកនិងក្បាលពោះបង្កើតបានជាស្រមោលរលោងស្រស់ស្អាត។
  7. តាមរយៈការគ្រប់គ្រងដង្ហើមនិងទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវអ្នករៀនគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកនិងរាងកាយមានអារម្មណ៍ល្អ។
  8. ការដកដង្ហើមជ្រៅដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់លោកពីឡាតជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការគេងមិនលក់។
  9. លំហាត់របស់លោកពីឡាត នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងការចល័តរួមគ្នារបស់អ្នក។ អ្នកនឹងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការបង្កើនប្រវែងនិងសុវត្ថិភាពសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនានៃសន្លាក់។ ទិដ្ឋភាពនេះរបស់លោកពីឡាតអន់គឺគ្រាន់តែជាការហាត់យូហ្គានិងលាតសន្ធឹងប៉ុណ្ណោះ។
  10. ផៃឡេតបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ តាមរយៈដង្ហើមជ្រៅអ្នកក៏នឹងបង្កើនសមត្ថភាពសួតនិងឈាមរត់ឈាមផងដែរ។
  11. មិនដូចកម្មវិធីហាត់ប្រាណដទៃទៀតផៃឡេតផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍរាងកាយទាំងមូលមិនធ្វេសប្រហែសក្រុមសាច់ដុំណាមួយឡើយ។ ថ្នាក់ជួយកម្ចាត់អតុល្យភាពសាច់ដុំដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
  12. អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធណាមួយដឹងថាដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ពីកំណត់ហេតុអ្នកត្រូវមានសាច់ដុំស្នូលរឹងមាំដែលធ្វើការយ៉ាងសកម្មក្នុងកំឡុងពេលលោកពីឡាត។
  13. លោកពីឡាតគឺ សាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យនិងសម្រាប់មនុស្សដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករាងកាយខុសៗគ្នាចាប់ពីដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលទាបដូច្នេះវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារួមគ្នា។
  14. យោងទៅតាមយ៉ូសែបពីឡាតវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្មារតីនិងចិត្តគំនិតរបស់អ្នកមានសេរីភាពពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អ្នកនឹងទទួលបានថាមពលវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ!
  15. កម្មវិធីមួយចំនួនសមស្របសម្រាប់ថ្នាក់របស់លោកពីឡាតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នងថែរក្សាភាពសុខដុមរមនានៃរាងនិងស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យមានកម្លាំងពលកម្មងាយស្រួល។

គុណវិបត្តិរបស់លោក Pilates

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីគុណវិបត្តិវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងការសម្រកទំងន់ផេឡេតមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ។ លោកពីឡាតក៏នឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។ មែនហើយនេះមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងស្រកទំងន់នោះទេប៉ុន្តែផៃឡេតគឺល្អសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងបង្កើតរាងកាយរឹងមាំបានយូរ។

លោកពីឡាត់គឺជាលំហាត់ដែលទាមទារខ្លាំងណាស់ដូច្នេះនៅពេលរៀនឬគ្រូដែលមិនចេះអក្សរទំនងជាធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលមិនមានប្រសិទ្ធភាព វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ដែលត្រូវការភាពជាក់លាក់និងការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់។

ផៃឡេតគឺល្អណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងនិងសូរសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនប៉ុន្តែវាមិនមែនជាកម្មវិធីកម្លាំងទូលំទូលាយទេ។ អ្នកនឹងត្រូវបំពេញបន្ថែមវាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណមួយចំនួនផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់ប្តូរដៃឬពិភាក្សាផ្នែកផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយប្រកបដោយគុណភាព។

ផាលេតនៅផ្ទះជាមួយអេលីណាម៉ូរដូវីណា

contraindications សម្រាប់លោកពីឡាត

ទោះបីជាលោកពីឡាតនិងសំដៅទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបក៏ដោយតែក្នុងករណីខ្លះវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជាការពិតជាពិសេស៖

  • ស្រ្តី​មានផ្ទៃពោះ;
  • មនុស្សដែលបានទទួលការវះកាត់ថ្មីៗនេះ។
  • មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ;
  • អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង
  • មនុស្សដែលមានជំងឺស្រួចស្រាវនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
  • អ្នកដែលមានទម្ងន់លើសឬធាត់ខ្លាំង។

គោលការណ៍សំខាន់ៗរបស់លោកពីឡាត

ក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីរបស់ខ្លួនយ៉ូសែបពីឡាតបានរៀបចំសំណុំលំហាត់ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តមួយដែលជួយសម្រួលដល់ចិត្តរាងកាយនិងស្មារតី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបណ្តុះបណ្តាលលោកពីឡាត់គឺមិនអាចបំបែកចេញពីគោលការណ៍សំខាន់ៗរបស់វាបានទេ។ កន្លែងណាដែលអ្នកធ្វើនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណគោលការណ៍របស់លោកពីឡាត់ត្រូវរួមដំណើរជាមួយអ្នកពេញមួយមេរៀន។ គោលការណ៍ទាំង ៦ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ផៃឡេត។

  • គោលការណ៍នៃការផ្តោតសំខាន់។ មជ្ឈមណ្ឌលដ៏រឹងមាំមួយគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃលោកពីឡាត។ រឹតសាច់ដុំពោះទាញឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់មួយទាញផ្ចិតទៅឆ្អឹងខ្នង។ សាច់ដុំគួរតែត្រូវបានចងខ្សែពេញមួយថ្នាក់ហើយកុំសម្រាក។
  • គោលការណ៍នៃការផ្តោតអារម្មណ៍។ ត្រូវបានជួបប្រជុំគ្នាខ្លាំងនិងប្រមូលផ្តុំក្នុងថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយធ្វើវាដោយការលះបង់ពេញលេញអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីចលនានីមួយៗ។
  • គោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រង។ លំហាត់នីមួយៗនៅក្នុងលោកពីឡាត់ត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំពេញលេញ។ រាល់ការផ្លាស់ប្តូរបានដឹងខ្លួនហើយការងារត្រូវបានធ្វើដោយឯកោលើសាច់ដុំគោលដៅ។
  • គោលការណ៍នៃភាពត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានតម្រឹមនិងស៊ីមេទ្រី។ Scapula ស្មានិងឆ្អឹងអាងត្រគៀកស្ថិតនៅលើបន្ទាត់តែមួយគ្មានអ្វីគួរបំបែកស៊ីមេទ្រីទេ។
  • គោលការណ៍នៃការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃលំហាត់របស់លោកពីឡាត់។ ប្រើដង្ហើម thoracic ជាមធ្យមដង្ហើមជ្រៅចូលតាមច្រមុះដកដង្ហើមតាមមាត់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ដង្ហើម។
  • គោលការណ៍នៃការអូសទាញ។ ត្រង់និងបន្ទាបស្មាទាញពួកវាដោយត្រចៀកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាដាវនិងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅឆ្អឹងខ្នង។

ផាលេតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: តើវាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

សមត្ថភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - នេះមិនមានអ្វីក្រៅពីផែនការបោកបញ្ឆោតទីផ្សារ។ ប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះមិនមែនជាឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ វិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, Pilates មួយម៉ោងជាមធ្យមដុតប្រហែល 250-300 kcal ។ ដើម្បីប្រៀបធៀបកម្លាំងនិងការហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកដុតបាន ៥០០-៦០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការសិក្សាហើយការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងនេះទៅទៀតគឺជាមធ្យម ៧៥០-៨៥០ កាឡូរី។ វាច្បាស់ណាស់ថាបើប្រៀបធៀបជាមួយទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយដទៃទៀតផែលេតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទេ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាភីតធីតនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេហើយអ្នកក៏មិនគួរបញ្ចូលវានៅក្នុងផែនការសុខភាពរបស់អ្នកដែរ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់រួមជាមួយកម្លាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាល cardio រួមបញ្ចូលនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់វានៃ Pilates យ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមឱនភាពប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរីដល់រាងកាយចាប់ផ្តើមញ៉ាំខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។

រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ Pilates មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនៅពោះខ្នងគូទនិងភ្លៅ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់ភាពវង្វេងស្មារតីនិងភាពធូររលុង។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកម្រិតខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារនៅពេលសម្រាកដែលមានន័យថាអ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ នេះគឺជាអំណះអំណាងដោយប្រយោលមួយផ្សេងទៀតក្នុងការអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើផៃឡេតប្រសិនបើមិនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើតឱ្យមានរាងរលោង។

លោកពីឡាតអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ និងស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយគ្មានវគ្គឆក់និងបន្ទុកខ្ពស់។ ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចេញសម្លេងសាច់ដុំនិងចូលរួមបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងកីឡាដោយមិនធ្វើឱ្យខូចសរសៃចងនិងសន្លាក់ដោយមិនមានហានិភ័យនៃការរងរបួស។

តើការសន្និដ្ឋានអ្វីដែលអាចត្រូវបានគូរ? ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព Pilates មិនមែនជាបច្ចេកទេសល្អបំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ជាសះស្បើយរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងនិងធ្វើការលើទស្សនវិស័យវែងឆ្ងាយការហាត់ប្រាណរបស់លោកពីឡាត់គួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងផែនការសុខភាពរបស់អ្នក។

លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ១៥ ពីលោកពីឡាត

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីលោកពីឡាត់នៅសូហ្វកូ។ ចំពោះការបំពេញរបស់ពួកគេអ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តវាសូម្បីតែនៅផ្ទះ:

ការអានដែលបានណែនាំ៖ លំហាត់កំពូល ៗ ចំនួន ៦០ ពីលោកពីឡាតនៅសូហ្វីកូ

១. រយ

2. ការលើកជើងទ្វេ

3. ទាញជើងម្ខាង

4. ទូក

5. ស្ពានរលោង

6.Leg លើកនៅលើបួន

7. ជើងលើកជើងនៅចំហៀង

8. លើកជើងសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង

9. ការកើនឡើងនៃជើងពេជ្រ

10. វិលលើខ្នង

11. ខ្សែ

12. លើកជើងនៅតាមចំហៀង

13 ។ Superman

14. ហែលទឹក

ការកើនឡើងនៃដៃនិងជើងនៅលើបួន

សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube ក្មេងស្រីហ្វីលីពផ្ទាល់។

គន្លឹះ ១០ យ៉ាងសំរាប់អ្នកដែលមានគំរោងអនុវត្ត Pilates

  1. ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើ Pilates ជាមួយគ្រូអ្នកត្រូវប្រាកដថាវាកំពុងហ្វឹកហាត់ឬទស្សនាមេរៀនសាកល្បង។ នៅក្នុងទំរង់នៃកាយសម្បទានេះគឺសំខាន់ណាស់គ្រូមានសមត្ថភាពដែលនឹងធ្វើតាមបច្ចេកទេសនិងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវដែលពាក់ព័ន្ធ។
  2. ជ្រើសរើសថ្នាក់ស្របតាមកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមកម្មវិធីរបស់ភីតថលកម្រិតខ្ពស់ទេប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើ។ ទោះយ៉ាងណាដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំក៏អាចជាការពិបាកដែរក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិលំហាត់ផេតតេសជំនាញ។
  3. លោកពីឡាតអាចនៅក្នុងផ្ទះ។ បានចេញនូវការហាត់ប្រាណជាច្រើននៅលើឌីវីឌីនិងតាមយូធ្យូបដែលមានកម្មវិធីជាច្រើនសម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ គួរតែទៅមើលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីជាមួយគ្រូម្នាក់ដើម្បីរៀនមូលដ្ឋានប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសបែបនេះទេយើងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើផែលនៅផ្ទះ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានគំរោងធ្វើ Pilates សម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះត្រូវប្រាកដថាបានឃើញជំរើសរបស់យើង៖ វីឌីអូកំពូលទាំង ១០ ពីតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
  4. នៅពេលធ្វើ Pilates នៅផ្ទះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសវីដេអូជាភាសាដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គ្រូតែងតែផ្តល់សំលេងដល់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ដែលមិនចាប់បានក្នុងពេលមើលវីដេអូធម្មតា។
  5. ពេញមួយថ្នាក់ត្រូវប្រមូលនិងប្រមូលផ្តុំ។ កុំភ្លេចអំពីគោលការណ៍គ្រឹះរបស់លោកពីឡាតអ្នកត្រូវធ្វើតាមវារៀងរាល់វិនាទី។
  6. នៅក្នុងផៃលេតមានសារៈសំខាន់ចំពោះគុណភាពនៃលំហាត់មិនមែនបរិមាណទេ។ រាល់ការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកត្រូវតែមានបច្ចេកទេស។ លំហាត់អាចមើលទៅសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យអ្នកមានភាពជាក់លាក់និងការគ្រប់គ្រងបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងសូមសម្រាកប៉ុន្តែកុំធ្វេសប្រហែសបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
  7. សូមចងចាំថាផៃឡេតមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពទេ។ ប្រសិនបើអាទិភាពសម្រាប់អ្នកសម្រកទំងន់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសកម្លាំងកាយសម្បទានិងការហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិងផៃលេតចំណាយពេល 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
  8. ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរិមាពីលោកពីឡាតអ្នកគួរតែយកវាយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីវគ្គ ១០-១៥ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញឥរិយាបថប្រសើរឡើងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជាងមុននិងសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនា។
  9. កុំគិតថាផៃឡេតគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលនិងអាចចូលដំណើរការបាន។ បាទវាជាផលប៉ះពាល់ទាបនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទាំងស្រុង។
  10. ជាទូទៅ Pilates ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់ដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។ ប៉ុន្តែមានកម្មវិធីមួយដោយប្រើបាល់ហ្វុលហាត់ប្រាណក្រុមតន្រ្តីយឺត ៗ ។ ការទទួលបានប្រជាប្រិយភាពផងដែរគឺការប្រើប្រាស់អ្នកកែទម្រង់គឺជាឧបករណ៍រំកិលពិសេសសម្រាប់លោកពីឡាត។

ផាលេតឬយូហ្គា?

ភាពស្រដៀងគ្នាមួយក្នុងចំណោមភាពស្រដៀងគ្នាបំផុតរវាងលោកពីឡាត់និងយូហ្គាគឺថាវិន័យកាយសម្បទាទាំងពីរនេះគឺមានគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តមានសុខដុម។ នៅក្នុងយោគៈចេតនានេះបានសម្តែងជាចំហទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងផេតថេតដោយគ្មានហេតុផលមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍គ្រឹះរបស់វាបានទេ។ ភាពខុសគ្នារវាងពួកគេគឺស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការចូលរួមពីចិត្តនៅក្នុងថ្នាក់។

ផៃឡេតត្រូវបានបំផុសគំនិតមួយផ្នែកដោយការអនុវត្តយូហ្គាប៉ុន្តែខុសគ្នាត្រង់កត្តាសំខាន់មួយ។ យូហ្គាមានស៊េរីនៃការឈរឋិតិវន្ត (អេណាសា) ខណៈពេលដែលផេតភីតគឺផ្អែកលើចលនាថាមវន្តនិងមិនស្ថិតស្ថេរដែលផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំបន្ថែមនិងជួយសាច់ដុំធ្វើការ។

ផៃឡេតកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងការបង្កើតសរីរវិទ្យាត្រឹមត្រូវនៃចលនាដែលត្រូវបានប្រើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ យូហ្គាផ្តោតសំខាន់លើការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែននិងពង្រីកស្មារតីតាមរយៈចលនា។

ПИЛАТЕС: Среднийуровень។ ашпутькЗдоровью, СтройностииОтличномусамочувствию!

ប្រសិនបើអ្នកចង់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនភាពបត់បែននិងបំបាត់ការឈឺខ្នងដូចជាកម្មវិធី Pilates អ្នកពិតជាបានបង្ហាញ។ តើលោកពីឡាត់យ៉ាងហោចណាស់ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក!

សូមអានផងដែរអំពីការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមផ្សេងទៀត៖

ស្គម, ឈឺពោះ, ខ្នងនិងចង្កេះ

សូមផ្ដល់យោបល់