អាហារ ១១ មុខដែលជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

មាន: វីតាមីន A, B, C, E, P, កាល់ស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ង់ហ្គាណែស, cobalt ។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ បំពេញបន្ថែមរាងកាយដោយថាមពលបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះបាក់តេរីផ្សេងៗជំរុញចំណង់អាហារ។ 

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ផ្លែទទឹមកន្លះកែវទឹកមួយកែវ។ 

ដូចដែលវាគឺ: ទាំងនៅក្នុងទំរង់ធម្មជាតិដូចជាធញ្ញជាតិឬជាទំរង់ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។ អ្នកអាចធ្វើទឹកជ្រលក់បន្ថែមធញ្ញជាតិទៅសាឡាដនិងបង្អែម។

2. ទឹកដោះគោខាប់

មាន: riboflavin (វីតាមីន B2) កាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងវីតាមីន A, B, C, D, ធាតុដាន (អំបិលស្ពាន់ដែក) ។

តើការប្រើប្រាស់គឺជាអ្វី?៖ ជាប្រភពថាមពលដ៏ប្រសើរដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ការងាររាងកាយទាំងអស់ក៏ដូចជារក្សាភាពរឹងមាំទូទៅ។

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ កញ្ចក់។

វិធីផឹក៖ ស្រស់ឬចាក់លើ muesli, oatmeal និង cornflakes ។

៣. តែរុក្ខជាតិ (ខ្ញី, ជីអង្កាម, chamomile, lemon, rosehip)

ផ្ទុក៖ វីតាមីន C, P, B1, B2, A, K, E, អាស៊ីតសរីរាង្គសូដ្យូមកាល់ស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសដែក។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបរិមាណសារធាតុរាវដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ 

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ 2 លីត្រ។

វិធីផឹក៖ ទើបតែញ៉ាំថ្មីៗ។

មាន: វីតាមីន C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, ម៉ាក្រូ- និងមីក្រូរ៉ែ, អាស៊ីតផ្លែឈើ, pectins ។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ ជាប្រភពថាមពលធម្មជាតិល្អប្រសើរស្តារកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានជំងឺនិងអំឡុងពេលធ្វើការផ្លូវចិត្តខ្លាំង

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ផ្លែឈើ ១/២ ។ 

ដូចដែលវាគឺ: នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើស្រស់និងទឹកដោះគោជូរ.

5. ស្រូវសាលីដុះគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ផ្ទុក៖ វីតាមីនអ៊ីនិងប៊ីដែកកាល់ស្យូមផូស្វ័រម៉ាញេស្យូម។ 

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ ជួយជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗនិងជាប្រភពនៃថាមពលអស់កល្បជានិច្ចជួយផលិតឡេស៊ីទីនដែលចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ខែវិច្ឆិកា 100, XNUMX

ដូចដែលវាគឺ: នៅក្នុងទំរង់ឆៅរបស់វាពីព្រោះនៅសីតុណ្ហភាពលើសពី ៤០ ដឺក្រេសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានបំផ្លាញ។ អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុបឬម្ហូបសំខាន់មួយនាទីមុនពេលចម្អិន។

6. ស្ពៃខ្មៅ

មាន: ជ័រ, ហ្សីហ្សិនទីន, ការ៉ូទីណូអ៊ីដ, វីតាមីន B1, B2, C, P, PP, K, E, ប្រូតេអ៊ីន, ការ៉ូទីន (វីតាមីនអា), អាស៊ីតអាមីណូ។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ ការពារភាពចាស់មុនអាយុផ្តល់ថាមពលនិងការចងចាំល្អ

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ខែវិច្ឆិកា 100, XNUMX

ដូចដែលវាគឺ: ស្រស់ឬចំហុយជាមួយប្រេងអូលីវឬក្រែមជូរ.

7. សាច់គោ 

មាន: ប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននៃក្រុមខ, អេ, ស៊ី, ភីភី, ប៉ូតាស្យូមដែកស័ង្កសី។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់មានភាពប្រសើរឡើងផ្តល់កម្លាំងជួយផ្តោតអារម្មណ៍។ 

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ខែវិច្ឆិកា 100, XNUMX

ដូចដែលវាគឺ: នៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិន។

8. អាល់ម៉ុន

មាន: វីតាមីន B2 (រីបូហ្វ្លាវីន) វីតាមីនអ៊ីម៉ាញេស្យូមកាល់ស្យូមស័ង្កសី។ 

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ច្រើនដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងជំងឺមហារីកនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ លើសពីនេះវាគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អទោះបីជាមានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ។

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ខែវិច្ឆិកា 30, XNUMX

ដូចដែលវាគឺ: អ្នកអាចច្របាច់គ្រាប់ហើយបន្ថែមទៅទឹកដោះគោយ៉ាអួលាយជាមួយផ្លែប៊ឺរីនិង oatmeal ។ 

9. សារ៉ាយសមុទ្រ

មាន: ម៉ាញេស្យូម, ដែក, អ៊ីយ៉ូត, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ម៉ង់ហ្គាណែស, ទង់ដែង, ផូស្វ័រ, ហ្វ្លូរីន, អាស៊ីត pantothenic, វីតាមីន B2, PP, H, C ។ 

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ ដោយសារតែបរិមាណអាស៊ីត pantothenic ដែលត្រូវការមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគនិងជំងឺផ្សេងៗ។

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ខែវិច្ឆិកា 100, XNUMX

ដូចដែលវាគឺ: ទាំងនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលពួកគេត្រូវបានលក់, ឬនៅក្នុង salad មួយ។ 

មាន: វីតាមីន B ប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមផូស្វ័រក្រូមីញ៉ូមជាតិដែកម៉ង់ហ្គាណែសអ៊ីយ៉ូត

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ហើយបំលែងទៅជាថាមពលដែលនឹងមានរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនបន្ថែមផោនបន្ថែមទេ។ 

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ខែវិច្ឆិកា 60, XNUMX

ដូចដែលវាគឺ: នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ porridge នៅពេលព្រឹក។ 

11. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

មាន: វីតាមីន C, B1, B2, PP, carotene, ប៉ូតាស្យូម, ផូស្វ័រ, ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹងយ៉ាងសកម្មផ្តល់ថាមពលនិងភ្ញាក់ពីដំណេកសម្រាប់ជីវិត។

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ខែវិច្ឆិកា 100, XNUMX

ដូចដែលវាគឺ: ចៀនក្នុងខ្ទះជាមួយទឹកជ្រលក់ឈីសចំហុយ។

12. ប៊ីត

មាន: បេទីន, អាស៊ីតហ្វូលិក, វីតាមីន B, បេតាការ៉ូទីន, វីតាមីន C, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ, សូដ្យូម, ស័ង្កសី។

តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ៖ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, beets ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម, ជាលិកាមានអុកស៊ីសែនច្រើនហើយកម្រិតថាមពលកើនឡើង។ លើសពីនេះជាតិសរសៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិស្ករធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រភពថាមពលគ្មានការរំខានក្នុងរយៈពេលយូរ។

អត្រាក្នុងមួយថ្ងៃ៖ 100-150

ដូចដែលវាគឺ: ដាំឱ្យពុះនៅក្នុងសាឡាត់ - ប៊ីចេងមិនបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅទេ។

13. ទឹក

មិនបានរំពឹងទុកប៉ុន្តែការពិត៖ ទឹកផ្តល់ថាមពល។ យ៉ាងណាមិញវាចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយដោយផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុង។ នៅក្នុងរាងកាយដែលខ្វះជាតិទឹកដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់ថយចុះដែលជាមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍ងងុយដេកនិងអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះតាមរបៀបនេះយើងកាន់តែងាយនឹងឆ្លងមេរោគការកកឈាមនិងលទ្ធភាពនៃការកកឈាមកើនឡើង។

ដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្នុងផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យសារធាតុរាវត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងរាងកាយជាប្រចាំ។