គន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីភ្ញាក់ពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល

តើអ្នកពេលខ្លះឬជារឿយៗមានបញ្ហាក្នុងការភ្ញាក់ពីព្រលឹម? តើគំនិតនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនធ្វើឱ្យអ្នកខឹងយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកខ្លាចចូលគេងទេ?

ប្រសិនបើនេះស្តាប់ទៅដូចអ្នកអ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើនដែលពិបាកភ្ញាក់។ សព្វថ្ងៃនេះមានដំណោះស្រាយជាច្រើនសម្រាប់យើងហើយយើងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវគន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីឱ្យភ្ញាក់ពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល

មានមនុស្សជាច្រើនដែលពិបាកក្នុងការភ្ញាក់។ សព្វថ្ងៃនេះមានដំណោះស្រាយជាច្រើនសម្រាប់យើងហើយយើងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវគន្លឹះ ១០ យ៉ាងសម្រាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយងាយស្រួលបំផុត។

ព្យាយាមភ្ញាក់ពីគេងជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយពន្លឺ

នាឡិកា circadian របស់យើងផ្អែកលើពន្លឺដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់យើងនៅពេលដល់ពេលភ្ញាក់ពីគេង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងមិនតែងតែមានពន្លឺថ្ងៃដោយសារតែទ្វារបិទជិតឬក្នុងរដូវរងារនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើងពិបាកចិត្ត។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចជួយបានដោយប្រើនាឡិការោទិ៍ដែលមានពន្លឺឬឧបករណ៍ដែលនឹងធ្វើត្រាប់តាមពន្លឺព្រះអាទិត្យនៃព្រឹកព្រលឹមហើយធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីធម្មជាតិ។ ជម្រើសនេះគឺរីករាយជាងការភ្ញាក់នៅទីងងឹតដោយរោទិ៍នាឡិការោទិ៍ហើយដឹងថាវាដល់ពេលត្រូវក្រោកហើយ។

ល្បិចនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាទារុណកម្មប៉ុន្តែវាបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្គាល់យូហ្គារួចហើយ។ នៅពេលព្រឹកនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនិងនៅលើពោះទទេគឺជាលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការអនុវត្ត។

នេះក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តការសូត្រព្រះអាទិត្យសូរិយាណាំស្កានៅពេលដំណាលគ្នានឹងថ្ងៃរះ។

វាគឺជាការពិតនៃការរៀបចំកាលវិភាគសកម្មភាពនៅទីនេះយូហ្គារបស់អ្នកជាទៀងទាត់ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកបានស្រួលជាងមុន។ លើសពីនេះបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដែលអ្នកនឹងកត់សំគាល់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកពីគុណសម្បត្តិនៃល្បិចនេះ។

ដាក់នាឡិការោទិ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីគ្រែរបស់អ្នក

វាពិតជាគួរឱ្យចង់គេងឱ្យបាន ៥ នាទីទៀតដោយចុចប៊ូតុង“ ផ្អាក” នៅលើនាឡិការោទិ៍ឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ឥលូវនេះកាយវិការស្វ័យប្រវត្តិស្ទើរតែមិនទាមទារឱ្យមានការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីម៉ោងកំណត់។

វិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់នេះបង្ខំឱ្យយើងក្រោកឡើងទាំងស្រុងដើម្បីបញ្ឈប់នាឡិការោទិ៍។ បន្ទាប់ពីនោះមានឱកាសល្អដែលការគេងត្រូវបានកាត់ផ្តាច់យូរល្មមដែលយើងមិនអាចត្រលប់ទៅដេកវិញបាន។

យូរ ៗ ទៅរាងកាយរបស់យើងនឹងស៊ាំនឹងទម្លាប់ថ្មីនេះហើយការភ្ញាក់ពីគេងនឹងកាន់តែងាយស្រួលនិងឯករាជ្យជាងមុន។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងទៀងទាត់

យើងមិនអាចសង្កត់ធ្ងន់លើការពិតនេះបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អាថ៌កំបាំងនៃការភ្ញាក់ពីគេងឱ្យបានរលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានគឺការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបាន ៨ ម៉ោងយ៉ាងតិច ៦ ល្ងាចក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាសល្អបំផុតដើម្បីបង្កើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីការលំបាកប្រចាំថ្ងៃ។

ដូចគ្នាដែរការងងុយដេករៀងរាល់យប់នៅម៉ោងប្រហាក់ប្រហែលគ្នានឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលយកវដ្តមួយនិងសម្របសម្រួលមុខងារពេលយប់របស់វាទៅតាមវដ្តនេះ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ព្រឹកនៅម៉ោងធម្មតា។

អាន៖ វិធីបង្កើនដូប៉ាមីនរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល

ទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព

មិនមែនការគេងទាំងអស់ស្មើគ្នាទេយើងមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាកច្រើនជាងនៅពេលគ្មានអ្វីរំខានយើងជាជាងពេលយើងងងុយដេកនៅចំកណ្តាលហាប់ប៊ូប។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងផ្តល់ថាមពលនៅពេលអ្នកបើកភ្នែក។

ចៀសវាងសម្លេងរំខានឬការបំពុលពន្លឺនៅពេលយប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានត្រូវប្រាកដថាគ្រែរបស់អ្នកមានផាសុកភាពហើយបន្ទប់គេងមានភាពកក់ក្តៅប៉ុន្តែមិនក្តៅពេក។

សូមជៀសវាងផងដែរនូវសារធាតុរំញោចនៅពេលរសៀលក៏ដូចជាការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬអាហារធ្ងន់នៅពេលល្ងាចដើម្បីការពារការរំលាយអាហារ។

ព័ត៌មានជំនួយតូចមួយ៖ វិនិយោគលើខ្នើយល្អវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា៖

ត្រជាក់ចិត្ត!

ប្រសិនបើការភ្ញាក់ពីដំណេកមិនដែលកើតមានចំពោះអ្នកទេអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងថាតើវាអាចផ្តល់ភាពស្រស់ស្រាយនិងស្រស់ស្រាយដល់កម្រិតណា។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីតាមរបៀបនេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យយើងបំបាត់នូវអារម្មណ៍មិនល្អណាមួយបានដែរដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការបន្សុតទឹក។

ទាញយកប្រយោជន៍ពីភាពឯកោនិងសុខុមាលភាពដ៏តូចមួយនេះដើម្បីធ្វើសមាធិរហ័សនៃការដឹងគុណនៅក្រោមយន្តហោះទឹកហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនិងស្រស់ស្រាយ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍និងថាមពលរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញទោះបីមុនពេលអ្នកញ៉ាំកាហ្វេក៏ដោយ។

សាកល្បងងូតទឹកត្រជាក់!

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការជូនដំណឹងរបស់អ្នក

ប្រើចម្រៀងឬបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តជាពិសេសជាជាងមានសំឡេងរោទ៍មេកានិច។ ចងចាំថាត្រូវផ្លាស់ប្តូរម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នករៀងរាល់ខែដើម្បីកុំអោយអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើវា។

វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាផ្ទៃខាងក្រោយសុបិន្តរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកនឹកពេលវេលាភ្ញាក់របស់អ្នក!

ជៀសវាងការរោទិ៍ម្តងទៀតឬជ្រើសរើសយកកំណែបញ្ច្រាសវិញល្អជាង។ រៀបចំផែនការសំឡេងរោទិ៍ដំបូង ១០ នាទីមុនម៉ោងកំណត់នៃការភ្ញាក់របស់អ្នក។ ប្រើវាជាសញ្ញាសម្គាល់៖ នៅពេលវារោទ៍លើកដំបូងអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកនៅសល់ ១០ នាទីទៀតដើម្បីរីករាយនឹងភាពកក់ក្តៅនៃគ្រែរបស់អ្នក។

ជាជាងចូលគេងវិញសូមប្រើពេលវេលានេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក! ធ្វើសមាធិភ្ញាក់បន្តិចឬរៀបចំផែនការផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។

អាន៖ គន្លឹះ ៨ យ៉ាងដើម្បីអភិវឌ្ memory ការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក

បច្ចេកទេសទឹកកញ្ចក់

ការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេងនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលយប់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនៅពេលព្រឹកព្រលឹមផងដែរ។ ប្រយ័ត្នកុំផឹកទឹកច្រើនព្រោះអ្នកអាចភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។

ចូលចិត្តទឹកក្នុងបរិមាណល្មមដែលអ្នកអាចទុករហូតដល់អ្នកភ្ញាក់។ នៅពេលដឹងខ្លួនមានឱកាសល្អដែលអ្នកនឹងក្រោកឈរដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ឆ្លៀតឱកាសទៅក្រោមផ្កាឈូកដើម្បីបញ្ចប់ការភ្ញាក់

វិនិយោគលើម៉ាស៊ីនផលិតកាហ្វេភ្ញាក់

ការតភ្ជាប់និងបច្ចេកវិទ្យាបន្តស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតយើងកាន់តែងាយស្រួល។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចដំណើរការដោយគ្មានកាហ្វេពេលព្រឹករបស់ពួកគេព័ត៌មានជំនួយដ៏ល្អគឺត្រូវទទួលនាឡិការោទិ៍កាហ្វេ។

ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះនេះដែលអ្នកនឹងបានរៀបចំទុកជាមុននឹងបើកដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលដែលបានជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើកាហ្វេត្រូវការពេល ៥ នាទីដើម្បីត្រៀមខ្លួនសូមកំណត់ពេលវេលា ៥ នាទីមុនពេលអ្នកភ្ញាក់។

ក្លិនកាហ្វេល្អនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងពេលខ្លះជាកត្តាកំណត់ពេលខ្លះគ្មានអ្វីល្អជាងភេសជ្ជៈក្តៅមួយកែវនេះនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។

ដើម្បីអាន៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ការគេងមិនលក់?

រៀបចំផែនការអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

ដោយរៀបចំសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់និងគ្រឿងផ្សំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅយប់មុនអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដោយរីករាយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។

វានឹងធ្វើឱ្យតិចជាងមុនដើម្បីរៀបចំហើយវាជារឿងតូចតាចដែលអាចដាស់អ្នកពីការគេងលក់ហើយអាចដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់បានទាំងស្រុង។

ការទទួលយកសកម្មភាពតូចតាចដែលមានសុខភាពល្អអាចដាក់ពង្រាយយើងពីទម្លាប់អាក្រក់របស់យើងហើយធ្វើឱ្យយើងមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ និយាយរួមពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវទស្សនវិស័យវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃខាងមុខ។

សន្និដ្ឋាន

យើងពិតជាមិនស្មើគ្នានៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។ មិនថាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សពេលព្រឹកឬដើរខាត់ស្បែកជើងពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកទេដំណឹងល្អគឺថាអ្នកណាម្នាក់អាចក្រោកពីដំណេកហើយអាចដំណើរការបាននៅពេលពួកគេក្រោកពីដំណេក។

ដោយការប្តេជ្ញាចិត្តនិងដោយមានជំនួយពីគន្លឹះនិងឧបករណ៍មួយចំនួនទោះបីជាវាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឆោតខ្លួនយើងឬប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយយើងទាំងអស់គ្នាអាចរកឃើញនូវការលើកទឹកចិត្តដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យពិធីនេះមានភាពរីករាយនិងបង្ហាញពីថ្ងៃអនាគត។