មាតិកា
បញ្ឈប់ការញ៉ាំច្រើនពេក ដោយមិនបដិសេធខ្លួនឯងពីការសប្បាយ កុំច្រឡំភាពស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីមួយ… នេះអាចរៀនបានត្រឹមតែដប់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ដោយសារវិធីសាស្ត្រដែលយើងណែនាំឲ្យធ្វើតាមអស់មួយជីវិត។
ហេតុអ្វីបានជាយើងក្រោកពីតុញឹកញាប់ម្ល៉េះ (ជាពិសេសពិធីបុណ្យ!) ដោយពោះពេញ និងមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនយើង? “ខ្ញុំនឹងមិនញ៉ាំច្រើនបែបនោះទៀតទេក្នុងជីវិតខ្ញុំ!” – យើងសន្យាខ្លួនឯងដោយស្មោះត្រង់នៅព្រឹកថ្ងៃទី 1 ខែមករា ហើយ… កម្រនឹងរក្សាពាក្យរបស់យើងណាស់។ វាជាការអាណិតមួយ។ ដោយសារតែអាហារល្មមគឺជាជម្រើសសមហេតុផលតែមួយគត់ចំពោះរបបអាហារ "ឃ្លាន" ដែលមិនមានសុខភាពល្អ និងភាពមិនឆ្អែតឆ្អន់នៃក្រពះដែលមានគ្រោះថ្នាក់ស្មើៗគ្នា ឬនិយាយឱ្យសាមញ្ញជាងនេះទៅទៀតគឺភាពស្លេកស្លាំង។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំអាហារកម្រិតមធ្យមដោយមិនស្តារទំនាក់ទំនងធម្មតាជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនយល់ពីពួកគេ។ លោក Gerard Apfeldorfer អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបរិភោគពន្យល់ថា "នោះមានន័យថាយើងត្រូវបែងចែករវាងភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យា និងការស្រេកឃ្លានខាងផ្លូវចិត្ត" ។ ទីមួយឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្រូវការជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយសម្រាប់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ទីពីរគឺការចង់ស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមានជំនួយពីអាហារ មិនថាមានអ្វីអវិជ្ជមាន ឬវិជ្ជមាន។
ការបំពេញភាពអត់ឃ្លានខាងសរីរវិទ្យាយើងកំពុងរង់ចាំការតិត្ថិភាពផ្លូវចិត្ត - ស្ងប់ស្ងាត់
ដរាបណាយើងជួបប្រទះភាពខុសប្លែកគ្នារវាងអារម្មណ៍ទាំងពីរប្រភេទនេះ យើងនឹងមិនអាចញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវទេ បើគ្មានការស្រើបស្រាល និងការរឹតបន្តឹងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ហើយដោយបានយល់ថាការស្រេកឃ្លានដែលយើងជួបប្រទះគឺពិតជាសរីរវិទ្យាសុទ្ធសាធ យើងគ្រាន់តែត្រូវកំណត់កម្រិតនៃការតិត្ថិភាព និងស្វែងរកស្ថានភាពលំនឹងដែលតម្រូវការរបស់រាងកាយនឹងពេញចិត្ត ហើយយើងខ្លួនឯងនឹងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានពីអាហារ។
នៅ glance ដំបូង, ទាំងអស់នេះគឺសាមញ្ញណាស់។ ប៉ុន្តែសូមនិយាយដោយស្មោះត្រង់៖ នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៃគោលការណ៍សមហេតុផលទាំងនេះនឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការអត់ធ្មត់ខ្លះពីយើង។ កម្មវិធីរយៈពេលដប់ថ្ងៃដោយផ្អែកលើច្បាប់សំខាន់ៗចំនួន 10 នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបន្តិចម្តងៗ។ រហូតទាល់តែទំនាក់ទំនងថ្មីទាំងនេះក្លាយជាមនុស្សស្គាល់យើង ច្បាប់នឹងត្រូវអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
តើអ្វីជាប្រភពដើមនៃវិធីសាស្រ្ត? តែមួយដងយើងនិងយើងតែម្នាក់ឯងនឹងវិនិច្ឆ័យថាតើមានផាសុកភាពប៉ុណ្ណាហើយដូច្នេះទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអាហារគឺមានប្រយោជន៍។
វាយតម្លៃចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
នៅពេលចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងដំណើរការនៃការញ៉ាំ សូមវាយតម្លៃចំណង់អាហាររបស់អ្នកតាមមាត្រដ្ឋានខាងក្រោម៖
ខ្ញុំអាចស៊ីដំរីបាន! (១ ពិន្ទុ)
ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំ។ (៣ ពិន្ទុ)
ខ្ញុំក៏ប្រហែលជាឈប់ឥឡូវនេះដែរ។ (៥ ពិន្ទុ)
ភាពអត់ឃ្លានបានកន្លងផុតទៅហើយ ប៉ុន្តែនៅតែមានកន្លែងនៅក្នុងក្រពះ… (៧ពិន្ទុ)
ខ្ញុំនឹងផ្ទុះឥឡូវនេះ។ (១០ ពិន្ទុ)
ប្រសិនបើពិន្ទុរបស់អ្នកមាន 3 ពិន្ទុ អ្នកស្ទើរតែពេញហើយ។ ពី 4 ទៅ 5 - ព្យាយាមមិនដាក់អ្វីផ្សេងទៀតនៅលើចាន, អនុញ្ញាតឱ្យបំណែកនេះចុងក្រោយ, រីករាយជាមួយរសជាតិរបស់វា។ 6 ពិន្ទុ និងខ្ពស់ជាងនេះ – អ្នកហួសចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រងវិប្បដិសារីនោះទេ។ វាគ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមយន្តការធម្មជាតិនៃភាពអត់ឃ្លានឡើងវិញ។
វាជាការលំបាកក្នុងការប្រាប់ថាតើយើងឃ្លាន ឬគ្រាន់តែចង់ "ញ៉ាំអ្វីមួយ"៖ អាហារបន្ថែមភាពសុខស្រួលដល់ជីវិតរបស់យើង ហើយវាគ្រាន់តែជាធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះដែលចង់។ គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីបំបាត់កំហុសតាមឧត្ដមគតិយន្តការផ្ទៃក្នុងមួយចំនួននោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីក្លាយជាមនុស្សមានស្មារតីជាងមុន ហើយដូច្នេះមនុស្សមានសេរីភាពកាន់តែច្រើនក្នុងជម្រើសរបស់គាត់។
1. មានអារម្មណ៍ឃ្លាន
កុំញ៉ាំអ្វីរយៈពេលបួនម៉ោង។ វាមិនពិបាកទាល់តែសោះ ហើយគ្មានអ្វីសោកនាដកម្មនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងមិនសូម្បីតែមានពេលឃ្លាន។ ហេតុអ្វី? ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំសម្រាប់ថ្ងៃអនាគត ពោលគឺអ្នកគ្រាន់តែជ្រុលដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចនៃការតមអាហារ។ ឬប្រហែលជាហេតុផលគឺថាអ្នកបានបាត់បង់ទំនាក់ទំនងទាំងស្រុងជាមួយនឹងអារម្មណ៍អាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើចំណង់ចង់ញ៉ាំមិនទុកឱ្យអ្នកមួយនាទីទេ នេះអាចមានន័យថាអ្នកមិនបែងចែករវាងភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា។ ភាពអត់ឃ្លានខាងសរីរវិទ្យាបង្ហាញរាងវាខុសគ្នានៅក្នុងមនុស្សផ្សេងគ្នា។ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតគឺភាពទន់ខ្សោយ (បរាជ័យ ឈឺក្បាលកម្រិតស្រាល) និងអារម្មណ៍មិនល្អ (ឆាប់ខឹង)។
ក្រុមប្រឹក្សា
ព្យាយាមយល់ពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអាហារ។ សម្រាប់រយៈពេលនៃការបង្ហោះខ្នាតតូចនេះ ទុកករណី "ដុត" មួយឡែកសិន ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនមានការជ្រៀតជ្រែក និងមិននឹកសញ្ញាដែលផ្តល់ដោយរាងកាយរបស់អ្នក។
2. ទទួលការព្យួររបស់វា។
ដើម្បីឱ្យរាងកាយចងចាំនូវអារម្មណ៍ដែលភ្លេចនៃភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យានិងការឆ្អែតពួកគេត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាល។ អាហារគឺយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមម៉ោង។ អាហារពេលព្រឹកដូចគ្នារាល់ព្រឹក។ បន្ទាប់ពី 10 ថ្ងៃអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាភាពអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ផងដែរដោយម៉ោងភ្ញាក់ពីគេងមុនពេលញ៉ាំ។ នៅលើតុ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចាប់យកពេលនៃការតិត្ថិភាព។
ក្រុមប្រឹក្សា
ជៀសវាងអារម្មណ៍រសជាតិថ្មី។ ជាមួយនឹងមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកំណត់កម្រិតតិត្ថិភាពរបស់អ្នក។
3. មានអារម្មណ៍រសជាតិ
យើងវាយតម្លៃអាហារដោយការស៊ីប និងខាំដំបូង។ តើវាជាអ្វី - ប្រៃ ផ្អែម ជូរចត់ រលាយក្នុងមាត់? ឆ្ងាញ់ឬក៏អញ្ចឹង? "គំរូដំបូង" បង្កើតជាគំនិតនៃម្ហូបនៅពីមុខយើង។
តើពួកយើងមួយណាដែលមិនធ្លាប់បានញ៉ាំនំខេកមួយដុំចុងក្រោយនេះ ព្រោះតែយើងខ្លួនឯងបានផ្តល់វាជាមួយនឹងគុណភាពរសជាតិដែលបំផ្លើសជាមុន? យើងត្រូវបានគេទម្លាក់ចោលដោយការស្រមើស្រមៃ ដែលមិនដូចរសជាតិដែលធ្វើការដោយមិនដឹងថាអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់នូវអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក នោះប្រាកដជាមានពេលមួយដែលអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានថយចុះ ភាពរីករាយពីការញ៉ាំក៏ចុះខ្សោយ ហើយអ្នកនឹងអាចបញ្ឈប់បានទាន់ពេលវេលា។
ក្រុមប្រឹក្សា
ញ៉ាំបន្តិច។ ប្រើ "ឧបករណ៍" ទាំងអស់នៅពេលបោះចោលរបស់អ្នក (ធ្មេញ ក្រអូមមាត់ អណ្តាត) ដើម្បីវាយតម្លៃរសជាតិនៃម្ហូប។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទំពារ ចូរដាក់ប្រដាប់ប្រដារបស់អ្នកនៅលើតុ។
4. កុំប្រញាប់
ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលពី 15 ទៅ 30 នាទីដើម្បីឱ្យរាងកាយ "រំលាយ" ព័ត៌មានអំពីការឆ្អែត។ ការពន្យាពេលគឺបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាអង់ស៊ីម (ប្រូតេអ៊ីនដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការផ្តល់សញ្ញាពីការឆ្អែតពីក្រពះទៅខួរក្បាល) ត្រូវបានផលិតតែពេលខ្លះបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមអាហារ។ ដូច្នេះហើយបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក អ្នកនឹងប្រឈមនឹងការញ៉ាំច្រើន។
ក្រុមប្រឹក្សា
ពង្រីកអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ មិនថាមុខម្ហូបណាក៏ដោយ - ហ៊ាន ឬមិនឆ្ងាញ់ ចាត់ទុកវាដូចជាស្នាដៃសិល្បៈអាហារដែលទាមទាររសជាតិដ៏រីករាយ និងគិតគូរ។
5. សម្រាក
ស្តាប់អារម្មណ៍។ តើអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននៅដដែលឬក៏ចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ? ពេលដឹងថាពេញហើយ ឈប់សិន។ ទោះបីជាមានកន្លែងនៅក្នុងក្រពះសម្រាប់នំសូកូឡាក៏ដោយ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងញ៉ាំវាម្ដងទៀត (យើងមិនរស់នៅក្នុងវាលខ្សាច់ទេ អ្នកអាចទៅហាងកុម្មង់បានជានិច្ច!)។ បើអារម្មណ៍ស្រេកមិនស្រកទេ ចូរបន្តញ៉ាំដោយមនសិការច្បាស់លាស់។
ក្រុមប្រឹក្សា
មុននឹងវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃចំណង់អាហាររបស់អ្នក សូមដាក់សម និងកាំបិតចុះ ហើយលេបអាហារដែលនៅសល់។ ផ្តោតលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការសប្បាយដែលអ្នកទទួលបាន។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍នេះចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ វាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ចប់ហើយ។
6. ទាំងអស់នៅក្នុងពេលវេលាល្អ
«មានអ៊ីចឹងហើយ!» - នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចបកស្រាយច្បាប់មួយនៃ Zen ដែលជាការបង្រៀនដែលអំពាវនាវឱ្យរីករាយនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន។ សម្រាប់យើងក្នុងសម្ពាធពេលវេលាថេរ ការខិតខំធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ នេះជារឿងសំខាន់ជាពិសេស។ អ្នកនៅតុ មានចានមួយនៅពីមុខអ្នក... អ្វីៗផ្សេងទៀតគឺហួសហេតុ! កុំអាន កុំមើលទូរទស្សន៍ កុំតម្រៀបរឿង។ រវល់ - ញ៉ាំឱ្យបានហ្មត់ចត់និងរសជាតិ។
ក្រុមប្រឹក្សា
សម្រាកដើម្បីជជែកជាមួយអ្នកញ៉ាំ។ បន្ទាប់ពីនិយាយនិងស្តាប់ហើយត្រលប់ទៅអាហារវិញ។
7. ខិតខំដើម្បីកម្រិតមធ្យម
ញ៉ាំយឺត ៗ ដោយផ្តោតលើរសជាតិនៃអាហារដោយមិនព្យាយាមបញ្ចប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅលើចាន។ កាត់បន្ថយទំហំផ្នែក។ ពេលកំពុងញ៉ាំ សូមស្តាប់៖ តើមានឆ្អែតទេ? កាត់បន្ថយអាហារ ជៀសវាងអាហារប៊ូហ្វេ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបញ្ឈប់) និងរំលងអាហារបំប៉ន។
ក្រុមប្រឹក្សា
សម្រាករវាងអាហារ។
8. វិភាគបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។
ដៃមួយឈោងទៅរកថង់ខូគី មួយសន្ទុះទៀត – ហើយគ្មានអ្វីអាចទប់អ្នកបានទេ… ឈប់។ សួរខ្លួនឯងថា តើអ្វីជំរុញឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬអ្វីផ្សេងទៀត? ប្រសិនបើឃ្លាន ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែហេតុផលនៃ caprice អាហារមិនរំខានដល់ការយល់ដឹងទេ។ ប្រហែលជាវាជាអារម្មណ៍មិនល្អ? តើអ្នកភ័យទេ? រំភើប? តើអ្នកត្រូវការការលួងលោមទេ? យ៉ាងណាមិញ ជាញឹកញាប់យើងញ៉ាំដើម្បីការពារអារម្មណ៍ពីការកាន់កាប់យើងទាំងស្រុង។
ដោយយល់ថាមានរឿងអីក៏ផឹកទឹកមួយកែវដើរលេងផ្ទះនិយាយទូរស័ព្ទ។ ព្យាយាមសម្រាក។ ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំខូឃីបានឆ្លងកាត់ការសាកល្បងកម្លាំងហើយមិនទាន់ស្រកទេ ចូរញ៉ាំតាមការពេញចិត្តរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ វាអាចជាការប្រសើរណាស់ដែលការវិភាគនៃអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅពេលនេះមិនឱ្យហួសព្រំដែននៃហេតុផល។
ក្រុមប្រឹក្សា
នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវតស៊ូជាមួយនឹងការល្បួងបែបនេះ សូមព្យាយាមកត់ត្រានៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាពិសេសនូវអារម្មណ៍ដែលអមជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់ "ទំពារអ្វីមួយ" ។ ភាគច្រើនទំនងជាយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាយើងកំពុងនិយាយអំពីអារម្មណ៍ដែលត្រលប់មកវិញជានិច្ច។
9. កុំបារម្ភអំពីអនាគត
ការភ័យខ្លាចនិងភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីអនាគតធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំសម្រាប់អនាគត។ នេះជាលក្ខណៈនៃការថប់បារម្ភ ហើយច្រើនតែជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
ក្រុមប្រឹក្សា
រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន ថ្ងៃស្អែកជាថ្ងៃមួយទៀត។ អ្វីដែលសំខាន់គឺអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដែលអ្នកធ្លាប់មាននៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។
10. យល់ពីតម្រូវការពិតរបស់អ្នក។
ការញ៉ាំអាហារដើម្បីផ្គាប់ចិត្តនរណាម្នាក់ សុំបន្ថែមដើម្បីកុំឱ្យម្ចាស់ផ្ទះអាក់អន់ចិត្ត - អ្នកដទៃតែងតែញុះញង់ឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាពបែបនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមិនបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយតម្រូវការពិតប្រាកដរបស់អ្នក។ ស្តាប់អារម្មណ៍របស់ខ្លួនឯង ឈប់ ឬបន្តញ៉ាំមិនថាអ្នកដទៃកំពុងធ្វើអ្វីឡើយ។ អ្វីក៏ដោយដែលកើតឡើង អារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែនៅតែសំខាន់បំផុត មិនមែនអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃនោះទេ។
ក្រុមប្រឹក្សា
ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីបំបែកច្បាប់ទាំងអស់ ដោះលែងហ្វ្រាំង ហើយញ៉ាំឱ្យឆ្អែតនៅតុបុណ្យដ៏សម្បូរបែប ... អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក! នេះគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកប្រាកដជាអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហារបាន។