សូម្បីតែអ្នកដែលមើលរបបអាហាររបស់ខ្លួនជាប្រចាំថ្ងៃបុណ្យក៏ពិបាកទប់ទល់នឹងការល្បួងដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិន overeat ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក? តើមានវិធីណាខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រារព្ធពិធីដោយគ្មានការកំណត់ធ្ងន់ធ្ងរ? ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកហើយឥឡូវនេះគិតពីរបៀបសន្សំតួលេខ?
គន្លឹះសំខាន់ៗចំនួន 10 ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក
បើអ្នកខ្វល់នឹងចម្ងល់ថា ធ្វើម៉េចមិនឲ្យញ៉ាំច្រើនពេក សូម្បីមុនបុណ្យក៏ជាជំហានដំបូងដើម្បីជោគជ័យ។ យ៉ាងណាមិញ ការស្រូបយកអាហារដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្លាយជាមូលហេតុនៃការញ៉ាំច្រើនពេក និងបញ្ហាក្រពះ. នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក៖
1. 20 នាទីមុនពេលអាហារផឹកទឹកមួយកែវ។ ទឹកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
2. ញ៉ាំកន្ទក់ពីរបីស្លាបព្រាក្នុង 20 ទៅ 30 នាទីមុនពេលប្រារព្ធពិធី។ ជាតិសរសៃគ្រើមនឹងពន្យឺតការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម ហើយដូច្នេះ អ្នកនឹងជៀសវាងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដែលមិនចាំបាច់ពេញមួយល្ងាច។
3. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមកុំឱ្យខ្លួនឯងឃ្លាន។ កុំភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញ បើមិនដូច្នេះទេ ហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
4. ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យចូលចិត្តស្រាស្ងួតដែលមានអប្បបរមានៃជាតិស្ករ។ សូមចងចាំផងដែរ៖ ភេសជ្ជៈកាន់តែខ្លាំង កាឡូរីកាន់តែច្រើន។
5. មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកគឺ បរិភោគបន្លែ។ ពួកវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ ដែលផ្ទុកយូរនៅក្នុងក្រពះ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
6. បើអាចធ្វើបាន ថ្ងៃបុណ្យ (ឧ. ព្រឹក) ហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោង។. ទោះបីជាអ្នកលើសពីបទដ្ឋានជាមួយនឹងអាហារក៏ដោយ វាភាគច្រើននឹងត្រូវចំណាយលើការបំពេញថាមពលបម្រុង
7. ព្យាយាមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីអាហារទៅអ្វីផ្សេងទៀត៖ ការសន្ទនា ការកម្សាន្ត ការរាំ។ អ្នកកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍លើតារាងថ្ងៃឈប់សម្រាកតិច នោះការល្បួងកាន់តែតិចដើម្បីចាប់យកអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងញ៉ាំច្រើនពេក។
8. ប្រសិនបើអ្នកខ្វល់អំពីតួលេខរបស់អ្នក ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនអាហារដែលអាចធ្វើបាន (ឧទាហរណ៍សាច់ ឬត្រី) និងជៀសវាងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់លឿន (ដំឡូងបារាំង សាឡាត់ mayonnaise នំកុម្មង់នំ)។ អ្នកមិនធូរស្បើយទេ នៅពេលអ្នកជ្រើសរើសសាច់ ឬត្រីជាមួយបន្លែ។
9. កុំបំពេញចានរបស់អ្នកទាំងស្រុងជាមួយនឹងអាហារ។ យកផ្នែកតូចៗ ព្យាយាមញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ ប៉ុន្តែក៏កុំទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍អ្នកដទៃដោយចានទទេ ឬហត់នឿយក្នុងការឆ្លើយសំណួរឆ្គងអំពីរបបអាហារ និងការសម្រកទម្ងន់។
10. ហើយដំបូន្មានចុងក្រោយបំផុតអំពីរបៀបមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេក៖ ស្តាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។. ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសញ្ញាដំបូងនៃការឆ្អែត ចូរដាក់សម និងស្លាបព្រា។ ដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតតែងតែកើតឡើងបន្ទាប់ពី 15-20 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។
ធ្វើយ៉ាងម៉េចបើញ៉ាំច្រើន?
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ចូរមានគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀប ដើម្បីបង្រួមអប្បបរមា ផលប៉ះពាល់របស់វា៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកញ៉ាំច្រើនលើសលប់ ទោះក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំដេកសម្រាក - ដូច្នេះអ្នកនឹងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ បើអាចធ្វើបាន សូមធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្ម៖ ការដើរ ការរាំ ការហាត់ប្រាណតូចតាច។
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក, ផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវសម្រាប់ពេលយប់. វានឹងរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ និងធ្វើឱ្យដំណើរការរលាកក្រពះពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។
- កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ថ្ងៃតមអាហារ។ រាងកាយដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសយឺត ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះ។ ញ៉ាំដូចធម្មតាក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
- ថ្ងៃតមអាហារស្រេកឃ្លានកាន់តែប្រសើរនឹងមាន ការបណ្តុះបណ្តាលសម្បទា. ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តជាទៀងទាត់ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពបង្កើនបន្ទុកបន្តិច។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាឱ្យលើស - បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅថ្ងៃបន្ទាប់ បន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។ នេះនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងកែលម្អដំណើរការរំលាយអាហារ។
ការទទួលទានលើសគឺ ភាពតានតឹង សម្រាប់រាងកាយដូចជាការអត់ឃ្លាន។ ចងចាំជានិច្ចនូវគន្លឹះសាមញ្ញ ប៉ុន្តែសំខាន់អំពីរបៀបមិនញ៉ាំច្រើនពេក។ ហើយប្រសិនបើវាកើតឡើងជាមួយអ្នកទាំងអស់ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកមិនល្អនៃការញ៉ាំច្រើនពេក។ លំហាត់ប្រាណសមហេតុផល និងត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ។.
សូមមើលផងដែរ៖ គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភកំពូលទាំង ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។