ក្នុងការស្វែងរក ការហាត់ប្រាណដែលខ្លាំង តឹង និងមានប្រសិទ្ធភាព វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់លើកម្មវិធី Bob Harper ។ គ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញបង្ហាញការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលចាញ់ដ៏ធំបំផុតដឹងពីរបៀបរក្សាអ្នកក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីលោក Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning គឺជាការស្មុគ្រស្មាញ ដើម្បីបង្កើតរាងកាយដែលមានរាងស្លីម រឹងមាំ និងទន់។ អ្នកត្រូវអនុវត្តលេខ នៃលំហាត់ដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ មិនដូចកម្មវិធីផ្សេងទៀត Bob Harper វារួមបញ្ចូលការលំបាកពីរកម្រិត ដូច្នេះសូម្បីតែការដោះស្រាយដែលមិនមានបទពិសោធន៍ក៏អាចមានលទ្ធភាពទទួលបានថ្នាក់រៀនក្នុងអត្រានេះ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតងាយស្រួល។ ឈុតទាំងពីរនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីឈានចេញពីតំបន់សុខស្រួល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។
ដូច្នេះ កម្មវិធីនេះមានលំហាត់ពីរដែលមានកម្រិតលំបាកផ្សេងៗគ្នា៖
- វីដេអូដំបូង មានរយៈពេល 25 នាទី និងរួមបញ្ចូល លំហាត់ជាច្រើនស្តីពីតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ អ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល ល្បឿននៃមេរៀនគឺទាប។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells មួយគូ។ កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តជាការរៀបចំសម្រាប់វគ្គទីពីរ។ បន្ទុកសំខាន់គឺនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។
- វីដេអូទីពីរ (មេ) មានរយៈពេល 1 ម៉ោង ហើយនៅទីនេះបន្ទុកគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។ វាមានលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដែលបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនខ្ពស់។ អ្នកនឹងដុតកាឡូរី និងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក។. អ្នកកំពុងរង់ចាំ squats, push-UPS, លំហាត់សម្រាប់ដៃ, ខ្នង និង abs ។ យូរៗម្តង Bob បន្ថយបន្ទុកថាមពលនៅក្នុងលំហាត់ aerobic ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbell ធ្ងន់មួយ (ឬ kettlebell) និងសួតមួយគូ។ កម្រិត៖ កម្រិតខ្ពស់។
អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នក អាចចាប់ផ្តើមចូលរួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណលើកទីមួយ ឬទីពីរ។ ទោះបីជាមានឈ្មោះកម្មវិធីក៏ដោយ ក៏យើងមិនអាចនិយាយបានថាវាផ្អែកលើលំហាត់បេះដូងដែរ។ ការហ្វឹកហ្វឺនជាមូលដ្ឋាន និងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ប៉ុន្តែដើម្បីសន្មតថាវាជាលំហាត់ cardio ក្នុងទម្រង់សុទ្ធនៅតែមិនអាចទៅរួច។ ផ្នែកទីមួយត្រូវបានរចនាឡើងច្រើនជាង សម្រាប់ការងារសាច់ដុំ។ ដោយវិធីនេះកម្មវិធីនេះគឺជាការផ្ទុករបស់លោក Bob Harper គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវីដេអូពេញនិយមផ្សេងទៀត: ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុប។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. Body Rev Cardio Conditioning គឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស និងបង្កើតរាងកាយយឺត. អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់កម្លាំងក្នុងល្បឿនលឿន ដោយហេតុនេះការដុតកាឡូរី និងពង្រឹងសាច់ដុំ។
2. លំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលផ្តល់ដោយ Bob Harper ផ្តល់ការងារដល់ក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ ដោយសារតែនេះអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមក្នុងពេលតែមួយ។
3. កម្មវិធីមានពីរកម្រិតនៃការលំបាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចូលរួមក្នុងកំណែកម្រិតខ្ពស់ទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សម្រាប់វីដេអូរយៈពេល 25 នាទី។
4. អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍អប្បបរមា៖ មានតែ dumbbells និង Mat មួយ។
5. ម៉ោងនៃការហ្វឹកហ្វឺនគឺស្ទើរតែទាំងស្រុងលើការអង្គុយក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់អ្នកនឹងឃើញ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យនៃគូទ និងជើងរបស់អ្នក។
6. លោក Bob អាចជំរុញទឹកចិត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ សូមអរគុណដល់ថាមពលរបស់គាត់ អ្នកនឹងព្យាយាមជានិច្ចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមា។
គុណវិបត្តិ:
1. Bob Harper បានរួមបញ្ចូល លំហាត់របួសជាច្រើន។. ត្រូវប្រាកដថាមើលបច្ចេកទេសរបស់អ្នកហើយស្តាប់អារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់គាត់។
2. ទោះបីជាមានឈ្មោះ, មិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងទម្រង់សុទ្ធ។
មតិយោបល់លើកម្មវិធី រាងកាយ Rev Cardio លក្ខខណ្ឌ លោក Bob Harper៖
Body Rev Cardio Conditioning - នេះគឺជាកម្មវិធីដ៏លំបាកមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សមត្ថភាពលើកទឹកចិត្តរបស់លោក Bob Harper នឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់វាពីដើមដល់ចប់។
សូមមើលផងដែរ:
- លំហាត់កំពូល ៗ ចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទនៅផ្ទះ + ផែនការលំហាត់រួចរាល់
- លំហាត់កំពូល ៗ ចំនួន ៥០ សម្រាប់សាច់ដុំពោះ៖ ស្រកទំងន់និងរឹតបន្តឹងសារពត៌មាន
- លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់ជើង + ផែនការលំហាត់បញ្ចប់