គន្លឹះ ១០ យ៉ាងសម្រាប់អ្នកដែលឯកោមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

Introverts និង Extroverts បុរស និងស្ត្រី អ្នកមាន និងអ្នកក្រ មានការអប់រំ និងមិនសូវមានការអប់រំ ភាគច្រើននៃពួកយើងមានអារម្មណ៍ឯកោពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ហើយ "ភាគច្រើន" មិនមែនគ្រាន់តែជាពាក្យប៉ុណ្ណោះទេ យោងទៅតាមការស្ទង់មតិថ្មីៗនេះនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យ 61% អាចចាត់ទុកថានៅលីវ។ ពួកគេទាំងអស់មានអារម្មណ៍ថាមានការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ថាតើពិតជាមាននរណាម្នាក់នៅក្បែរពួកគេឬអត់។

អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឯកោនៅសាលារៀន និងនៅកន្លែងធ្វើការ ជាមួយមិត្តភក្តិ ឬដៃគូ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត David Narang ពន្យល់ថា វាមិនមានបញ្ហាថាតើយើងមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ក្នុងជីវិតរបស់យើងនោះទេ អ្វីដែលសំខាន់គឺភាពស៊ីជម្រៅនៃទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជាមួយពួកគេ ។ "យើងអាចនៅក្នុងក្រុមសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេយល់ពីអ្វីដែលយើងកំពុងគិត និងអ្វីដែលយើងកំពុងជួបប្រទះនាពេលនេះទេ ទំនងជាយើងនឹងឯកោខ្លាំងណាស់"។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតាទេដែលជួបប្រទះភាពឯកាពីមួយពេលទៅមួយពេល។ កាន់តែអាក្រក់ មនុស្សកាន់តែច្រើនមានអារម្មណ៍បែបនេះគ្រប់ពេលវេលា។

ក្នុងឆ្នាំ 2017 អតីតប្រធានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក លោក Vivek Murphy បានហៅភាពឯកាថាជា "ជំងឺរាតត្បាតដែលកំពុងកើនឡើង" ដែលជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលបច្ចេកវិទ្យាទំនើប និងបណ្តាញសង្គមបានជំនួសផ្នែកខ្លះនៃទំនាក់ទំនងផ្ទាល់របស់យើងជាមួយអ្នកដទៃ។ តំណភ្ជាប់អាចត្រូវបានតាមដានរវាងស្ថានភាពនេះ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺវង្វេង និងអាយុសង្ឃឹមថយចុះ។

នរណាម្នាក់អាចជួបប្រទះភាពឯកកោ រួមទាំងអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងជាគ្រូបង្វឹក Megan Bruno និយាយថា "ភាពឯកកោ និងភាពអាម៉ាស់ធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស មិនចង់បាន គ្មានអ្នកណាស្រលាញ់"។ "វាហាក់បីដូចជានៅក្នុងស្ថានភាពនេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំចាប់ភ្នែកនរណាម្នាក់ ព្រោះប្រសិនបើមនុស្សឃើញខ្ញុំបែបនេះ ពួកគេអាចនឹងងាកចេញពីខ្ញុំជារៀងរហូត" ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃដែលអ្នកឯកកោ? នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំ។

1. កុំវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងចំពោះអារម្មណ៍នេះ។

ភាពឯកាខ្លួនឯងជារឿងមិនល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើមស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះស្ថានភាពរបស់យើង វាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ Megan Bruno ពន្យល់ថា "នៅពេលយើងរិះគន់ខ្លួនឯង កំហុសចាក់ឫសជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនយើង"។ «យើង​ចាប់​ផ្ដើម​ជឿ​ថា​មាន​អ្វី​មួយ​ខុស​ឆ្គង​ចំពោះ​យើង ដែល​គ្មាន​អ្នក​ណា​ស្រឡាញ់​យើង»។

ផ្ទុយទៅវិញ រៀនចេះអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះអារម្មណ៍នេះពីមួយពេលទៅមួយ ហើយថាវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការស្រមើស្រមៃនៃភាពស្និទ្ធស្នាលនៅក្នុងពិភពលោកដែលបែកបាក់របស់យើង។

2. រំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងមិននៅម្នាក់ឯងជារៀងរហូតទេ។

“អារម្មណ៍នេះមិនមែនជាសញ្ញាថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយអ្នកទេ ហើយសំខាន់បំផុត វានឹងកន្លងផុតទៅ។ ឥឡូវនេះនៅក្នុងពិភពលោក មនុស្សរាប់លាននាក់មានអារម្មណ៍ដូចគ្នាទៅនឹងអ្នកដែរ” Bruno រំឭក។

3. បោះជំហានឆ្ពោះទៅរកមនុស្ស

ហៅសមាជិកគ្រួសារ នាំមិត្តភ័ក្តិទៅផឹកកាហ្វេមួយកែវ ឬគ្រាន់តែបង្ហោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ “អារម្មណ៍​ខ្មាស​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ថា គ្មាន​នរណា​ស្រឡាញ់​អ្នក ហើយ​ក៏​គ្មាន​អ្នក​ណា​ត្រូវ​ការ​អ្នក​ដែរ។ កុំស្តាប់សំឡេងនេះ។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាវាមានតម្លៃក្នុងការបោះជំហានមួយនៅខាងក្រៅកម្រិតនៃផ្ទះ ព្រោះអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនបន្តិច។ ”

4. ចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ

លោក Jeremy Nobel ស្ថាបនិកនៃគម្រោងដែលបានរចនាឡើងដើម្បីជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកោតាមរយៈសិល្បៈនិយាយថា "ការដើរនៅក្នុងឧទ្យាននឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច" ។ គាត់និយាយថា ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វក៏អាចជាការព្យាបាលផងដែរ។

5. ប្រើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកតិច

វាដល់ពេលហើយដើម្បីជំនួសការរុករកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាមួយនឹងការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់។ លោក David Narang រំឭកថា "ការមើលជីវិតដ៏ភ្លឺស្វាង" និង "ឥតខ្ចោះ" របស់អ្នកដទៃ យើងមានអារម្មណ៍កាន់តែវេទនា។ "ប៉ុន្តែការញៀន Instagram និង Facebook អាចត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកអញ្ជើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកឱ្យផឹកតែមួយពែង។"

6. ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត

ណូបែល ណែនាំថា "អានកំណាព្យ ប៉ាក់ក្រម៉ា បង្ហាញពីអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅលើផ្ទាំងក្រណាត់" ។ "ទាំងនេះគឺជាវិធីទាំងអស់ដើម្បីប្រែក្លាយការឈឺចាប់របស់អ្នកទៅជាអ្វីដែលស្រស់ស្អាត"។

7. គិតអំពីអ្នកណាដែលស្រឡាញ់អ្នក។

សូម​គិត​ពី​អ្នក​ដែល​ស្រឡាញ់​អ្នក​ពិត ហើយ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​អ្នក។ សួរខ្លួនឯង៖ ធ្វើម៉េចដឹងថាគាត់ស្រលាញ់ខ្ញុំ? តើ​គាត់​បង្ហាញ​ពី​សេចក្តី​ស្រឡាញ់​របស់​គាត់​ដោយ​របៀប​ណា? នៅពេលដែលគាត់ (ក) នៅទីនោះ តើនៅពេលណាដែលខ្ញុំត្រូវការវា? Narang ប្រាកដ​ថា​៖ «​ការ​ដែល​អ្នក​ផ្សេង​ស្រឡាញ់​អ្នក​ខ្លាំង​និយាយ​ច្រើន​មិន​ត្រឹម​តែ​ពី​គាត់​ឬ​នាង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អំពី​អ្នក​ដែរ​ - អ្នក​ពិតជា​ស័ក្តិសម​នឹង​ការ​ស្រឡាញ់​និង​ការ​គាំទ្រ​»​។

8. ស្វែងរកឱកាសដើម្បីចូលទៅជិតមនុស្សចម្លែកបន្តិច។

ការញញឹមទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលអង្គុយនៅឆ្ងាយពីអ្នកនៅលើរថភ្លើងក្រោមដី ឬបើកទ្វារក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស អាចនាំឱ្យអ្នកខិតទៅជិតអ្នកនៅជុំវិញអ្នកបន្តិច។ Narang ណែនាំថា "នៅពេលអ្នកឱ្យនរណាម្នាក់ចូលជួរ ចូរព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើមនុស្សនោះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា"។ "យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការភាពសប្បុរសតិចតួច ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមជំហានដំបូង" ។

9. ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ក្រុម

ដាំគ្រាប់ពូជនៃការតភ្ជាប់នាពេលអនាគតដោយចូលរួមក្រុមដែលជួបគ្នាជាទៀងទាត់។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖ អង្គការស្ម័គ្រចិត្ត សមាគមវិជ្ជាជីវៈ ក្លឹបសៀវភៅ។ Narang ប្រាកដណាស់ថា "តាមរយៈការចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកចូលរួមផ្សេងទៀតនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ អ្នកនឹងផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេស្គាល់អ្នកកាន់តែច្បាស់ និងបើកចំហរខ្លួនឯង"។

10. បកស្រាយ​សារ​ដែល​ភាព​ឯកា​បង្ហាញ​ដល់​អ្នក។

ជំនួសឱ្យការរត់ចេញពីអារម្មណ៍នេះ ព្យាយាមប្រឈមមុខនឹងវា ។ Narang ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ថា​៖ ​«​កត់ចំណាំ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​អ្នក​មាន​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​៖ ភាព​មិន​ស្រួល គំនិត អារម្មណ៍ ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ខ្លួន​»​។ - ភាគច្រើនទំនងជាក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី ភាពច្បាស់លាស់នឹងចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក៖ អ្នកនឹងយល់ពីជំហានជាក់លាក់ណាមួយដែលអ្នកគួរអនុវត្ត។ ផែនការនេះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងសកម្មភាពផ្សេងគ្នាដែលយើងទាំងអស់គ្នាអនុវត្តដោយអំណាចនៃអារម្មណ៍។

ដល់ពេលសុំជំនួយ

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថា ភាពឯកកោគឺជាលក្ខខណ្ឌធម្មតាមួយ ហើយគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកកំពុងជួបប្រទះ វាមិនមានន័យថាមានអ្វី "ខុស" ជាមួយអ្នកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នេះមិនទុកអ្នកយូរពេក ហើយអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នោះដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយហើយ។

ជំនួសឱ្យការបន្តឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកដ៏ទៃ រៀបចំការទៅជួបជាមួយអ្នកឯកទេស - ចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ ហើយមានអារម្មណ៍ថាស្រលាញ់ និងត្រូវការម្តងទៀត។