វិធីប្តូរទៅបួស

សម្រាប់អ្នកខ្លះរបបអាហារបួសជារបៀបនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាជាទស្សនវិជ្ជា។ ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីតម្លៃរបស់វានេះគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភមួយក្នុងចំណោមប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនដែលអាចធ្វើអោយរាងកាយមានសុខភាពល្អឡើងវិញធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អនិងធន់ជាងមុនហើយបុគ្គលនោះក៏សប្បាយចិត្តដែរ។ ពិតណាស់ត្រូវមានផែនការប្រុងប្រយ័ត្ននៃរបបអាហាររបស់អ្នកនិងការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវទៅបួស។

វិធីប្តូររបបអាហារបួសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រព័ន្ធថាមពលថ្មីត្រូវធ្វើដោយមនសិការ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពីការបួសខណៈពេលដែលដឹងថាវាពាក់ព័ន្ធនឹងការចៀសវាងសាច់ត្រីឬទឹកដោះគោប៉ុន្តែមិនមែនប្រូតេអ៊ីនទេ។ ជាការពិតសម្ភារៈសំណង់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយដែរវាត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ។

ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅបួសក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ មានច្រើនណាស់អ្នកខ្លះតស៊ូមតិការផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ និងបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអ្នកខ្លះទៀត - គឺមុតស្រួច។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់និយាយពីកំហុសដែលអាចកើតមានដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយដោយហេតុនេះបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវស្គាល់ពួកគេហើយព្យាយាមជៀសវាងពួកគេតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការចងចាំគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការបរិភោគបួស

មិនត្រឹមតែវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអ្នកហូបបួសដែលមានបទពិសោធន៍ទទូចថាការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះគួរតែមានមុនការយល់ដឹង។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលសាច់? តើខ្ញុំចង់សំរេចបានអ្វី? តើខ្ញុំកំពុងតែស្វែងរកគោលបំណងសាសនាហើយចង់ដោះលែងសត្វទាំងអស់ពីការរងទុក្ខទេ? តើខ្ញុំចង់ស្រកទំងន់ការពារខ្លួនខ្ញុំពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជួបអាយុចាស់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ហើយរស់នៅបានយូរនិងរីករាយទេ? ឬចុងក្រោយខ្ញុំគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើតាមការអំពាវនាវរបស់ធម្មជាតិហើយក្លាយជាស្មៅរុក្ខជាតិម្តងទៀត?

បួសជាទស្សនវិជ្ជាហើយមនុស្សដែលទទួលមរតកវាគឺជាមនោគមវិជ្ជាយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ អ្នកមិនអាចទៅបួសបានទេព្រោះវាទាន់សម័យ។ សារពាង្គកាយមួយដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំសាច់នឹងទាមទារសាច់ហើយមនុស្សខ្លួនគាត់ផ្ទាល់នឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានជានិច្ចដែលនឹងធ្វើឱ្យគាត់ឆាប់ខឹងធ្វើឱ្យគាត់ខឹងនិងមិនសប្បាយចិត្ត។

គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺភាពជាក់ស្តែង

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការទទួលទានបួសគឺតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអាហារ។ អាហារគឺជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលជាស្មុគស្មាញប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយនិងជួយឱ្យមុខងាររបស់វាមានដំណើរការ។ ដត។

អ្នកមិនគួរស្មុគ្រស្មាញក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវវិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញនៃផលិតផលកែច្នៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដុតនំនៅក្នុងឡរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ឬកាន់តែអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺការរុំគ្រឿងផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងឡ។ វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរក្នុងការដកចេញពីចានរបបអាហារដែលត្រូវការសមាសធាតុច្រើនជាង 6 ដើម្បីចម្អិន។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់យើងគឺមានលក្ខណៈ។ ហើយប្រសិនបើសព្វថ្ងៃនេះយើងច្រើនតែចូលចិត្តអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់បន្ទាប់មកថ្ងៃស្អែកស្ថានភាពអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងពីការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។

លះបង់សាច់មែនទេ? យ៉ាង​ងាយស្រួល!

វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលបានញ៉ាំផលិតផលសាច់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីដកវាចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេពេញមួយយប់។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនេះសាមញ្ញ អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ សាច់។ ទាំងនេះ​គឺជា​វិធី​ចម្អិន​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ឆ្ងាញ់​។

ពិតរួមជាមួយនេះពួកគេបានរួមចំណែកដល់ការដុតរចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីននិងការបង្កើតសារជាតិបង្កមហារីកដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជម្ងឺមហារីក។ ដោយបានបោះបង់ចោលពួកគេអ្នកអាចប្តូរទៅបួសដោយងាយនិងគ្មានការឈឺចាប់។

នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកគ្រាន់តែអាចស្ងោរសាច់មួយដុំហើយញ៉ាំវាដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងទឹកជ្រលក់។ នៅក្នុងទម្រង់នេះវាគ្មានរសជាតិហើយរាងកាយនឹងយល់ពីវា។

ចុះជាមួយអំបិល!

បន្ទាប់ពីនោះវាដល់ពេលដែលត្រូវបោះបង់ហើយបោះបង់។ វាផ្លាស់ប្តូររសជាតិនិងលាក់រសជាតិពិតនៃអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសាច់ឆ្អិនឥឡូវនេះត្រូវការញ៉ាំមិនត្រឹមតែដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងទឹកជ្រលក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគ្មានអំបិលទៀតផង។ ហើយប្រសិនបើវាគ្រាន់តែ“ ហ៊ាន!” វាធ្លាប់ជាប៉ុន្តែឥឡូវនេះជាទូទៅ“ គ្មានរសជាតិ!” ។

ជំហាននេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលបានសំរេចចិត្តទៅបួស។ ចាប់ពីពេលនេះពួកគេចាប់ផ្តើមយល់ថាសាច់មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគ្មានប្រយោជន៍ទៀតផង! ហេតុដូច្នេះហើយមិនមានហេតុផលអ្វីដើម្បីបន្តញ៉ាំវាទេ!

យើងបន្តដំណើរទៅមុខទៀត

បន្ទាប់ពីនោះដល់ពេលបោះបង់ត្រីប្រសិនបើគោលដៅបែបនេះត្រូវបានកំណត់។ ជាការពិតវាមានដោយគ្មានអ្វីដែលរាងកាយហាក់ដូចជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាក៏មានផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងប្រភេទត្រីខ្លះវាច្រើនជាងសាច់គោឬសាច់មាន់ ៣ ដង។

នៅដំណាក់កាលនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការលះបង់សាច់និងត្រីគ្រប់ប្រភេទពេញមួយយប់ដោយគ្រាន់តែជឿជាក់ថាវាជាអាហារដែលមិនចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ បោះបង់វាម្តងមួយៗអ្នកប្រហែលជាមិនដែលក្លាយជាអ្នកបួសទេ។

គិតពីរបបអាហារ!

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការបោះបង់ចោលសាច់គឺមិនស្មើគ្នាក្នុងការបោះបង់ចោលការចម្អិនអាហារទាំងអស់គ្នា។ នេះមិនគួរត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ហេតុផលពីរ។ ទីមួយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារចំណីអាហារឆៅត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទៅទទួលទានអាហារបួសដើម្បីជួយសង្រ្គោះរាងកាយពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ទីពីរមានជម្រើសបួសឆ្ងាញ់ ៗ មួយចំនួនធំ។ ហើយរបបអាហារបួសដោយខ្លួនវាគឺខុសគ្នាច្រើនជាងការញ៉ាំសាច់។

នៅពេលរៀបចំអាហារ អ្នកបួសអាចផ្សំគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នា ដែលអាស្រ័យលើពូជ ភាពទុំ ឬសមាមាត្រនឹងផ្តល់រសជាតិខុសៗគ្នា។ ដូច្នេះពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ការមានឈុតបួសនៃផលិតផលនៅនឹងដៃ វានឹងអាចចម្អិនស្នាដៃពិតៗ និងរីករាយមិនត្រឹមតែរសជាតិថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការផ្លាស់ប្តូរអំណោយផលនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

អំពីការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ និងភ្លាមៗទៅនឹងការញ៉ាំបួស

មានជំរើស ២ សំរាប់ប្តូរទៅរបបអាហារបួស - បន្តិចម្តង ៗ និង កាត់.

  1. 1 វាផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរយឺតនៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ការជំនួសបន្តិចម្តង ៗ នៃផលិតផលសាច់ជាមួយនឹងផលិតផលបន្លែនៅពេលដែលសមាមាត្រនៃសាច់ថយចុះដំបូងហើយបន្ទាប់មកមនុស្សបដិសេធទាំងស្រុងពីវា។ វាអាចមានរយៈពេលពី 4 ទៅ 6 ខែ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារថ្មីស្ទើរតែគ្មានការឈឺចាប់។ ហើយគុណវិបត្តិគឺថាវាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះដែលជាទូទៅមនុស្សជាច្រើនបដិសេធមិនប្តូរទៅបួស។ ដោយសារតែមានការល្បួងច្រើនពេកនៅជុំវិញ។
  2. 2 វាត្រូវបានគេហៅថារហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិតពិពណ៌នាអំពីវាដូចខាងក្រោម: បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាកាតព្វកិច្ចដែលមានតែអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភអាចនិយាយបានមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមឃ្លាន។ ដំណើរការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារមានរយៈពេលប្រហែល ៧-១០ ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះប្រភេទនៃ "ការកំណត់ឡើងវិញនៃការកំណត់ដំបូង" កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីនោះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសដូចគ្នាដែលគេហៅថា។ ដំណាក់កាលចេញពីការតមអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនត្រលប់ទៅរបបអាហារសាច់ទេប៉ុន្តែបរិភោគតែអាហាររុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះ។ ហើយរីករាយជាមួយវា!

តើវិធីសាស្ត្រណាមួយដែលល្អជាងគឺអាស្រ័យលើអ្នក! រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំថាដោយមិនគិតពីជម្រើសរបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយមិនរាប់បញ្ចូលវត្តមានរបស់ contraindications ទៅនឹងរបបអាហារបួស។

អាថ៌កំបាំងនៃការផ្លាស់ប្តូររហ័សនិងគ្មានការឈឺចាប់ដល់ការញ៉ាំបួស

  • វាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតនៅរដូវរដូវក្តៅ។ ទីមួយរយៈពេលនេះសម្បូរទៅដោយបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ។ ហើយទីពីរនៅពេលនេះដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិង។
  • រួមគ្នាជាមួយសាច់វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបោះបង់ទាំងអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងអាហារចម្រាញ់ក៏ដូចជាអាហាររហ័សកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈកាបូណាតព្រោះវាមិនមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អឡើយ។ លើសពីនេះអ្នកអាចជំនួសបង្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ។
  • កុំភ្លេចអំពីធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។ រួមជាមួយបន្លែផ្លែឈើនិងគ្រាប់ផ្លែឈើពួកគេនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារនិងធ្វើឱ្យកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាពិសេសវីតាមីន B ដែលរាងកាយអាចជួបប្រទះនៅពេលដំបូង។
  • វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមគ្រឿងទេសគ្រឿងទេសនិងរដូវទៅចានឆ្អិនទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសវត្ថុណាដែលមិនមានសារធាតុបន្ថែមនិងបង្កើនរសជាតិ។ ទីមួយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃចានយ៉ាងខ្លាំងហើយទីពីរដើម្បីព្យាបាលជំងឺប្រសិនបើមានឬគ្រាន់តែធូរស្បើយលឿនជាងមុន។
  • វាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកតែងតែមិនស្រួល។ ប៉ុន្តែទោះបីជាពេលខ្លះគាត់ត្រូវការសាច់ក៏ដោយ ទំនងជាគាត់មិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅតែបន្ត អ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ។ នៅទីបញ្ចប់ 200 ក្រាមនៃកាឡូរីបន្លែមិនត្រូវគ្នានឹង 200 ក្រាមនៃសាច់។ ប្រសិនបើមានក្រពះតូចចិត្ត វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដកផលិតផលដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ទាំងអស់ចេញ ដោយទុកតែផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងបង្ហាញឱ្យឃើញ។ អ្នកអាចបញ្ចូលព័ត៌មានថ្មីបានលុះត្រាតែការស្ដារឡើងវិញពេញលេញ។
  • សូមចងចាំថាមិនមែនអាហារបួសទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ អាហាររហ័សបួស - ចៀនឬហ្សូឈីនីប៊ឺហ្គឺសណ្តែកសៀងអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សាច់ច្រើន។
  • វាក៏ល្អប្រសើរផងដែរក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ម្តងទៀតជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងបន្ថែមស្មុគស្មាញវីតាមីនដំបូង។
  • វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជឿជាក់លើខ្លួនឯងហើយមិនងាកចេញពីអ្វីដែលបានគ្រោងទុក។ នៅដើមដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារបួសប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៅតែផលិតអង់ស៊ីមនិងទឹកផ្លែឈើបានច្រើនព្រោះវាត្រូវការដើម្បីរំលាយសរសៃសាច់។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះការមិនស្រួលនិងឃ្លានបន្តិច។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងហើយរាងកាយសម្របខ្លួនដោយជោគជ័យទៅនឹងរបបអាហារថ្មី។

ហើយសំខាន់បំផុតនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារបួសអ្នកត្រូវរក្សាអារម្មណ៍និងស្មារតីល្អហើយរីករាយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងកើតឡើង!

អត្ថបទបន្ថែមស្តីពីការបរិភោគបួស៖

សូមផ្ដល់យោបល់