សម្រាប់អ្នកខ្លះ របបអាហារបួសគឺជាវិធីនៃជីវិត សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាគឺជាទស្សនវិជ្ជា។ ប៉ុន្តែមិនគិតពីតម្លៃរបស់វានោះទេ នេះគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភមួយក្នុងចំនោមប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនដែលអាចធ្វើអោយរាងកាយមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ ធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អ និងមានភាពធន់ជាងមុន ហើយមនុស្សខ្លួនឯងក៏សប្បាយចិត្តផងដែរ។ ជាការពិត ប្រធានបទត្រូវរៀបចំផែនការដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃរបបអាហាររបស់អ្នក និងការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវទៅបួស។
របៀបប្តូរទៅរបបអាហារបួសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រព័ន្ធថាមពលថ្មីត្រូវធ្វើដោយមនសិការ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការសិក្សាគ្រប់យ៉ាងដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការបួស ខណៈពេលដែលដឹងថាវាពាក់ព័ន្ធនឹងការជៀសវាងសាច់ ត្រី ឬទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែមិនមែនប្រូតេអ៊ីនទេ។ ក្នុងនាមជាសម្ភារៈសំណង់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយផងដែរ វាត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។
ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅបួសក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ មានពួកគេច្រើនណាស់ អ្នកខ្លះតស៊ូមតិក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំយឺត និងបន្តិចម្តងៗ ខ្លះទៀតគឺជារឿងដ៏ស្រួចស្រាវ។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់បានលើកឡើងពីកំហុសដែលអាចមាន ដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវស្គាល់ពួកគេ ហើយព្យាយាមជៀសវាងពួកគេតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។
សតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកបួស
មិនត្រឹមតែវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកបួសដែលមានបទពិសោធន៍ក៏ទទូចថា ការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះគួរតែត្រូវបានមុនដោយការយល់ដឹង។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរបោះបង់ចោលសាច់? តើខ្ញុំចង់សម្រេចបានអ្វីខ្លះ? តើខ្ញុំកំពុងតែស្វែងរកគោលបំណងខាងសាសនា ហើយចង់រំដោះសត្វទាំងអស់ពីទុក្ខឬ? ខ្ញុំចង់ស្រកទម្ងន់ ការពារខ្លួនពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ជួបភាពចាស់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ និងរស់នៅបានយូរអង្វែង និងសប្បាយរីករាយមែនទេ? ឬទីបំផុត ខ្ញុំគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើតាមការហៅរបស់ធម្មជាតិ ហើយក្លាយជាចំណីសត្វម្តងទៀត?
បួសជាទស្សនវិជ្ជា ហើយមនុស្សដែលទទួលមរតកគឺមានមនោគមវិជ្ជាជ្រៅជ្រះ។ អ្នកមិនអាចទៅបួសបានទេ ដោយសារវាទាន់សម័យ។ សារពាង្គកាយដែលទម្លាប់ទទួលទានសាច់នឹងទាមទារសាច់ ហើយខ្លួនគាត់ផ្ទាល់នឹងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ដែលនឹងធ្វើឱ្យគាត់អស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យគាត់ខឹង និងមិនសប្បាយចិត្ត។
គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺការអនុវត្តជាក់ស្តែង
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទៅបួសគឺដោយការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអាហារ។ អាហារគឺជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជាស្មុគស្មាញនៃខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងជួយឱ្យដំណើរការរបស់វា។ ចំណុច។
អ្នកមិនគួរស្មុគ្រស្មាញក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវវិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញនៃផលិតផលកែច្នៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដុតនំនៅក្នុងឡរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ឬកាន់តែអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺការរុំគ្រឿងផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងឡ។ វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរក្នុងការដកចេញពីចានរបបអាហារដែលត្រូវការសមាសធាតុច្រើនជាង 6 ដើម្បីចម្អិន។
វាត្រូវបានគេជឿថាចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់យើងគឺជាប្រធានបទ។ ហើយប្រសិនបើថ្ងៃនេះ ភាគច្រើនយើងចូលចិត្តអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ នោះថ្ងៃស្អែកស្ថានភាពអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងពីការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។
បោះបង់ចោលសាច់? យ៉ាងងាយស្រួល!
វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលបានញ៉ាំផលិតផលសាច់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីដកចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេពេញមួយយប់។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានភាពសាមញ្ញ អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ សាច់។ ទាំងនេះគឺជាវិធីចម្អិនអាហារដែលធ្វើឱ្យវាឆ្ងាញ់។
ជាការពិតរួមជាមួយនេះពួកគេរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីននិងការបង្កើតសារធាតុបង្កមហារីកដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ oncological ។ ដោយបានបោះបង់ចោលពួកគេ អ្នកអាចប្តូរទៅបួសបានយ៉ាងងាយស្រួល និងគ្មានការឈឺចាប់។
នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកគ្រាន់តែស្ងោរសាច់មួយដុំ ហើយញ៉ាំវាដោយគ្មានគ្រឿងទេស និងទឹកជ្រលក់។ នៅក្នុងទម្រង់នេះ វាគ្មានរសជាតិ ហើយរាងកាយនឹងយល់ពីវា។
ចុះជាមួយអំបិល!
បន្ទាប់មកដល់ពេលត្រូវបោះបង់ហើយបោះបង់។ វាផ្លាស់ប្តូររសជាតិ និងលាក់រសជាតិពិតនៃអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសាច់ឆ្អិនឥឡូវនេះត្រូវការបរិភោគមិនត្រឹមតែដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងទឹកជ្រលក់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងគ្មានអំបិលផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជា "ហ៊ាន!" វាធ្លាប់ជា ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ជាទូទៅ “គ្មានរសជាតិ!”។
ជំហាននេះគឺសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តទៅបួស។ ចាប់ពីពេលនេះមក គេចាប់ផ្ដើមយល់ថា សាច់មិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងគ្មានរសជាតិទៀតផង! ដូច្នេះហើយគ្មានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវបន្តញ៉ាំវាទៀតទេ!
យើងបន្តដំណើររបស់យើង។
បន្ទាប់ពីនោះដល់ពេលត្រូវបោះបង់ចោលត្រីប្រសិនបើគោលដៅបែបនេះត្រូវបានកំណត់។ ជាការពិតណាស់ វាមានផ្ទុក ដោយគ្មានវា វានឹងហាក់បីដូចជារាងកាយមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត វាក៏មានផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងប្រភេទត្រីខ្លះវាមាន 3 ដងច្រើនជាងនៅក្នុងសាច់គោ ឬសាច់មាន់។
ក្នុងដំណាក់កាលនេះ គួរតែបោះបង់ចោលសាច់ និងត្រីគ្រប់ប្រភេទពេញមួយយប់ ដោយគ្រាន់តែជឿថាវាជាអាហារដែលមិនចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះបន្តិចម្តងៗ ដោយបោះបង់ពួកគេម្តងមួយៗ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចក្លាយជាអ្នកបួសបានទេ។
គិតពីរបបអាហារ!
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការបោះបង់ចោលសាច់គឺស្មើនឹងការបោះបង់ការចម្អិនអាហារទាំងស្រុង។ នេះមិនគួរត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ហេតុផលយ៉ាងហោចណាស់ពីរ។ ទីមួយ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារឆៅគឺត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទៅបួស ដើម្បីជួយសង្រ្គោះរាងកាយពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ទីពីរ មានចំនួនដ៏ច្រើននៃជម្រើសបួសឆ្ងាញ់។ ហើយរបបអាហារបួសខ្លួនវាមានភាពខុសគ្នាច្រើនជាងការញ៉ាំសាច់ទៅទៀត។
នៅពេលរៀបចំអាហារ អ្នកបួសអាចផ្សំគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នា ដែលអាស្រ័យលើពូជ ភាពទុំ ឬសមាមាត្រនឹងផ្តល់រសជាតិខុសៗគ្នា។ ដូច្នេះ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ការមានឈុតបន្លែនៅនឹងដៃ វានឹងអាចចម្អិនស្នាដៃពិតៗ និងរីករាយមិនត្រឹមតែរសជាតិថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការផ្លាស់ប្តូរអំណោយផលនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។
អំពីការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ និងឆាប់រហ័សទៅបួស
មានជម្រើស 2 សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារបួស - បន្តិចម្តង ៗ និង កាត់.
- 1 វាផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរយឺតនៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ការជំនួសបន្តិចម្តង ៗ នៃផលិតផលសាច់ជាមួយនឹងផលិតផលបន្លែនៅពេលដែលសមាមាត្រនៃសាច់ថយចុះដំបូងហើយបន្ទាប់មកមនុស្សបដិសេធទាំងស្រុងពីវា។ វាអាចមានរយៈពេលពី 4 ទៅ 6 ខែ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារថ្មីស្ទើរតែគ្មានការឈឺចាប់។ ហើយគុណវិបត្តិគឺថាវាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះដែលជាទូទៅមនុស្សជាច្រើនបដិសេធមិនប្តូរទៅបួស។ ដោយសារតែមានការល្បួងច្រើនពេកនៅជុំវិញ។
- 2 វាត្រូវបានគេហៅថាលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ វេជ្ជបណ្ឌិតពិពណ៌នាវាដូចខាងក្រោម: បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាកាតព្វកិច្ចដែលមានតែអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភអាចនិយាយបានមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លាន។ ដំណើរការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លានមានរយៈពេលប្រហែល 7-10 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះប្រភេទនៃ "ការកំណត់ឡើងវិញនៃការកំណត់ដំបូង" កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីនោះមកក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសដូចគ្នានោះគេហៅថា។ ដំណាក់កាលនៃការតមអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់មិនត្រលប់ទៅរបបអាហារសាច់វិញទេ ប៉ុន្តែបរិភោគអាហាររុក្ខជាតិទាំងស្រុង។ ហើយរីករាយជាមួយវា!
តើវិធីសាស្ត្រមួយណាល្អជាងគឺអាស្រ័យលើអ្នក! រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំថាដោយមិនគិតពីជម្រើសរបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងមិនរាប់បញ្ចូលវត្តមាននៃ contraindications ចំពោះរបបអាហារបួស។
អាថ៌កំបាំងនៃការផ្លាស់ប្តូររហ័ស និងគ្មានការឈឺចាប់ទៅបួស
- វាត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុតក្នុងរដូវរដូវក្តៅ។ ទីមួយ រយៈពេលនេះគឺសម្បូរទៅដោយបន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ។ ហើយទីពីរនៅពេលនេះដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិង។
- រួមគ្នាជាមួយសាច់ វាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងជាតិស្ករ និងអាហារចម្រាញ់ ព្រមទាំងអាហាររហ័ស កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ព្រោះវាមិនមានកន្លែងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចជំនួសបង្អែមណាមួយដោយទឹកឃ្មុំ។
- កុំភ្លេចអំពីធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។ រួមជាមួយនឹងបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ផ្លែឈើ ពួកគេនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ និងបង្កើតនូវកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសវីតាមីន B ដែលរាងកាយអាចជួបប្រទះនៅពេលដំបូង។
- វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមគ្រឿងទេសគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសទៅចានឆ្អិនទោះជាយ៉ាងណាអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសារធាតុបន្ថែមនិងសារធាតុបន្ថែមរសជាតិ។ ទីមួយ ពួកវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃចាន និងទីពីរដើម្បីព្យាបាលជំងឺប្រសិនបើមាន ឬគ្រាន់តែជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។
- វាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកតែងតែមិនស្រួល។ ប៉ុន្តែទោះបីជាពេលខ្លះគាត់ត្រូវការសាច់ក៏ដោយ ទំនងជាគាត់មិនមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅតែបន្ត អ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណអាហារដែលបរិភោគ។ នៅទីបញ្ចប់ 200 ក្រាមនៃកាឡូរីបន្លែមិនត្រូវគ្នានឹង 200 ក្រាមនៃសាច់។ ប្រសិនបើមានក្រពះតូចចិត្ត វាជាការប្រសើរក្នុងការដកចេញនូវផលិតផលដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ទាំងអស់ ដោយទុកតែផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងបង្ហាញឱ្យឃើញ។ អ្នកអាចបញ្ចូលព័ត៌មានថ្មីបានលុះត្រាតែការស្ដារឡើងវិញពេញលេញ។
- សូមចងចាំថា មិនមែនអាហារបួសទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ អាហារបួស - ចៀនឬ zucchini, ប៊ឺហ្គឺសណ្តែក - អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដូចសាច់។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភម្តងទៀតហើយបន្ថែមស្មុគស្មាញវីតាមីនល្អនៅពេលដំបូង។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងមិនងាកចេញពីអ្វីដែលបានគ្រោងទុក។ នៅដើមដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារបួស ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៅតែផលិតអង់ស៊ីម និងទឹកច្រើន ដូចដែលវាត្រូវការដើម្បីរំលាយសរសៃសាច់ឆៅ។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួល និងស្រេកឃ្លានបន្តិច។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងហើយរាងកាយសម្របខ្លួនដោយជោគជ័យទៅនឹងរបបអាហារថ្មី។
ហើយសំខាន់បំផុតនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារបួស អ្នកត្រូវរក្សាអារម្មណ៍ល្អ និងស្មារតីល្អ ហើយរីករាយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលកំពុងកើតឡើង!