ហេតុផល ១០ យ៉ាងដែលអ្នកគួរតែប្តូរទៅជាទឹកដោះគោ

មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងងាកទៅរកការប្រើប្រាស់ផលិតផលរុក្ខជាតិ។ ហើយ​និន្នាការ​នេះ​កំពុង​លេច​ឡើង​ដោយ​ហេតុផល​មួយ​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលទទួលទានបួស បួស និងរបបអាហារឆៅត្រូវការវិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធ និងរ៉ាឌីកាល់ (នៅទីនេះអ្នកមិនអាចបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការញ៉ាំ schnitzel ដោយការពិតដែលថាមីងរបស់អ្នកមានថ្ងៃខួបកំណើតកាលពីម្សិលមិញ) ហើយដូច្នេះបង្ខាំងខ្លួនឯងនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃសហគមន៍របស់ពួកគេ វិធីសាស្រ្តដែលអាចបត់បែនបានជាង។ អាហាររូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អកំពុងពេញនិយម។ ជីវិត។ ពីការហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ យើងបន្តទៅការរត់ដ៏រីករាយនៅក្នុងសួនឧទ្យាន និងទំនប់ដ៏ស្រស់ស្អាត ចាប់ពីការរាប់កាឡូរីដ៏អន្ទះសារ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង រហូតដល់ទំនាក់ទំនងខាងក្នុងដ៏រសើបជាមួយនឹងរាងកាយរបស់យើង។ យើង​លែង​ចង់​សម្រេច​បាន​នូវ​សមិទ្ធផល​ដ៏​ល្អ​ទៀត​ហើយ ​យើង​ចង់​រីករាយ​នឹង​ជីវិត និង​នៅ​តែ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។

នេះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនក្នុងការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវសាច់ ត្រី ស្ករ ឬផលិតផលទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែចង់កាត់បន្ថយបរិមាណផលិតផលសត្វ ដោយជំនួសដោយផលិតផលដោយផ្អែកលើគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិ។

ផលិតផលទាំងនេះជាច្រើនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសមាសភាពធម្មជាតិ - តាមរបៀបនេះយើងថែរក្សាសុខភាព និងទទួលបានភាពរីករាយពីការញ៉ាំ។ ហើយប្រសិនបើពាក្យ "superfoods" នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនភ្ញាក់ផ្អើល - ផលិតផលដូចជា quinoa, goji berries និងគ្រាប់ពូជ chia បានក្លាយជានិន្នាការក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ បន្ទាប់មក "superdrinks" - ភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ និងមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ - គឺជានិន្នាការថ្មីបំផុត។

ភេសជ្ជៈសណ្តែក (រឺដែលគេហៅថា“ ទឹកដោះគោ”) អាចត្រូវបានគេហៅថាជាភេសជ្ជៈដ៏មានសុវត្ថិភាព៖ ពួកគេពិតជាមានសុខភាពល្អហើយលើសពីនេះទៀតអាចជាជំរើសដ៏ល្អសំរាប់ទឹកដោះគោធម្មតា។

តើមានអ្វីខុសជាមួយទឹកដោះគោធម្មតា?

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈទឹកដោះគោធម្មតា ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវគ្នាទៅនឹងការពិតនោះទេ។ ជីដូនជីតាបានប្រាប់យើងថា "កុមារផឹកទឹកដោះគោ - អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពាក្យសំខាន់នៅក្នុងសុភាសិតនេះគឺ "កុមារ" ។ មិនដូចកុមារទេ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ប្រើប្រាស់ផលិតផលផ្សេងៗច្រើនជាងមុន ហើយភាគច្រើននៃពួកគេគឺផ្អែកលើទឹកដោះគោ (ឈីក្រុម Fulham ប៊ឺ ឈីស និងផលិតផលផ្សេងទៀត)។ ផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើនមានជាតិស្ករទឹកដោះគោ (lactose) ដែលពិបាកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងដំណើរការជាងសម្រាប់កុមារ៖ យើងមិនមានជាតិ lactase គ្រប់គ្រាន់ ដែលជាអង់ស៊ីមពិសេសដែលផលិតដោយពោះវៀនសម្រាប់រឿងនេះ។

Olga Mikhailovna Pavlova អ្នកឯកទេសខាងផ្នែក endocrinologist អ្នកទឹកនោមផ្អែមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមានប្រសាសន៍ថា“ ការរំលាយអាហារមានការរំខានលាមករលុងភាពមិនស្រួលធ្ងន់ហើមពោះលេចឡើង។ យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងៗគ្នាពី ១៦ ទៅ ៤៨% នៃប្រជាជននៅសហព័ន្ធរុស្ស៊ីខ្វះខាត lactase ហើយបរិមាណ lactase ថយចុះទៅតាមអាយុ។ លោកស្រីបានសង្កត់ធ្ងន់ថាទឹកដោះគោមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន - casein និងប្រូតេអ៊ីន whey៖“ ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោមានសារធាតុ immunomodulatory ដែលអាចជម្រុញស្វ័យភាពចំពោះមនុស្សដែលមានទំនោរទៅនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីនហើយជំងឺនេះនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ” ។ ហើយនៅក្នុងទឹកដោះគោនៃផលិតកម្មរោងចក្រថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនិងអរម៉ូនត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់គ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។

លើសពីនេះទៀតគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកម្តងមួយៗនិយាយអំពីការលូតលាស់នៃការរលាកស្បែកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោធម្មតា។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃទឹកដោះគោធម្មតាគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយពីវាផងដែរ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃពិចារណាពីជម្រើសរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានល្អ (ដូចជាភេសជ្ជៈមានជីវជាតិ) ។

តើទឹកដោះគោជូរគឺជាអ្វី?

ទឹកដោះគោ“ ទឹកដោះគោ” គឺជាភេសជ្ជៈសម្រាប់ផលិតទឹកនិងគ្រាប់ផ្សេងៗដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់។ គ្រាប់ត្រាំត្រូវបានកំទេចយ៉ាងហ្មត់ចត់លាយជាមួយទឹកនិងគ្រឿងផ្សំឱសថដទៃទៀតហើយលទ្ធផលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាភេសជ្ជៈដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នាដែលមើលទៅដូចជាទឹកដោះគោ។ ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទផ្លែឈើអាចជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ភេសជ្ជៈប្លែកនេះ។

តើភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិមានគុណប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

គ្រាប់និងភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកគេមានសុខភាពល្អគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ រឿងខ្លះអាចប្រៀបធៀបគុណសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃរបស់វាជាមួយគ្រាប់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទ“ ទឹកដោះគោ” ដែលមិនមែនជាគ្រាប់ (oats, អង្ករ, សណ្តែកសៀង) ភេសជ្ជៈមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនជាច្រើន។ គ្រាប់ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យស្តារថាមពលនិងកម្លាំងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយបើប្រៀបធៀបជាមួយទឹកដោះគោដើមកំណើតសត្វ“ ទឹកដោះគោ” ត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយបានល្អជាង។

ភេសជ្ជៈមានផ្ទុកជាតិប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូមដែលល្អសម្រាប់បេះដូងនិងសសៃឈាមដែកដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃ hematopoiesis វីតាមីន B ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ហើយភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើវ៉លណាត់គឺសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក៏ដូចជាលីកទីនដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារខួរក្បាលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។

តើទឹកដោះគោប្រភេទណាសមស្របសម្រាប់?

• អ្នកដែលមានភាពមិនអត់ឱនចំពោះ lactose;
• មនុស្សដែលមានភាពមិនអត់អោន gluten;
• អ្នកតមសាច់និងអ្នកចំណីអាហារឆៅ;
• កុមារ;
• អត្តពលិក;
• មនុស្សដែលមានរបបអាហារសម្រកទម្ងន់;
• អ្នកដែលសង្កេតមើលការតមយ៉ាងតឹងរឹង
• សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តអាហារសុខភាពនិងហ៊ាន។

ភេសជ្ជៈនេះគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមនុស្សដែលមានប្រតិកម្មទៅនឹងគ្រាប់និងជំងឺមួយចំនួនទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភេសជ្ជៈបំប៉ន Borges Natura?

Borges ត្រូវបានគេស្គាល់ជាចម្បងនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីថាជាមេដឹកនាំនៅក្នុងទីផ្សារប្រេងអូលីវ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះក្រុមហ៊ុនមានភាពល្បីល្បាញដោយសារប្រពៃណីនៃការផលិតនិងកែច្នៃគ្រាប់ចាប់តាំងពីគ្រឹះរបស់ខ្លួននៅឆ្នាំ ១៨៩៦។ វាគឺជាគ្រាប់ទាំងនេះដែលបានក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃខ្សែស្រឡាយថ្មីរបស់ភេសជ្ជៈ Borges Natura ។

ភេសជ្ជៈ Borges Natura ដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ដ៏ថ្លៃថ្នូមានផ្ទុកទឹកពីប្រភពទឹកនៃភ្នំបំរុង Montseny ដែលជាតំបន់ការពាររបស់យូណេស្កូ។ គ្រាប់ផ្លែឈើច្រើនជាងម៉ាកភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតក៏ដូចជាអង្ករដែលបានជ្រើសរើស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលភេសជ្ជៈមានជីវជាតិរបស់ Borges Natura មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ខ្លាំងណាស់ហើយក្រុមហ៊ុនខ្លួនវាបានទទួលតំណែងឈានមុខគេនៅក្នុងទីផ្សារគ្រាប់ផ្លែឈើអេស្ប៉ាញ។

គុណប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈប៊ីហ្គេសណាធូរ៉ាណុច៖

• Lactose ឥតគិតថ្លៃ;
• សំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
• មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមិនមានសុខភាពល្អ;
• មានតែជាតិស្ករធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ;
• នឹងផ្តល់កម្លាំងនិងថាមពល;
• ផ្សំជាមួយបន្លែផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ;
• ពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

Walnuts និងអាល់ម៉ុនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនិងឆ្ងាញ់បំផុតហើយ Borges បានសំរេចចិត្តផ្តោតលើប្រភេទទាំងនេះ។

គុណប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈបំប៉ន Borges Natura ជាងផលិតផល analogues៖

• មាតិកាខ្ពស់នៃគ្រាប់នៅក្នុងភេសជ្ជៈ;
• វាយនភាព Milky ឆ្ងាញ់នៃភេសជ្ជៈ;
• Lactose និង gluten ឥតគិតថ្លៃ;
• សមាសភាពធម្មជាតិ ១០០ ភាគរយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើ“ ទឹកដោះគោ” បានត្រឹមត្រូវ? រូបមន្តផ្តាច់មុខពីអ្នកសរសេរប្លក់ដ៏ពេញនិយម!

អ្នកមិនត្រឹមតែអាចទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិសណ្តែកនៅក្នុងទំរង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវរៀបចំមុខម្ហូបជាច្រើនមុខផងដែរដូចជាធញ្ញជាតិម៉ាត់រលោងអូលណាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយភេសជ្ជៈជាមួយមីសលីហើយថែមទាំងប្រើវាសម្រាប់ដុតនំទៀតផង។ អ្នកសរសេរប្លក់ដែលពេញនិយម៖ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Katya Zhogoleva @katya_zhogoleva និង Anya Kirasirova @ahims_a អ្នកនិពន្ធវគ្គសិក្សាសម្បទា Elena Solar @slim_n_ សុខភាពសុខភាពម្តាយនិងអ្នកនិពន្ធប្លក់លើអាល់ទ្រីអាល់លី @bez_moloka បានសាកល្បងភេសជ្ជៈបំប៉ន Borges Natura គុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍និងរសជាតិដែលមានសុខភាពល្អរបស់វាបានបង្កើតរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើវា។

ដូច្នេះរូបមន្តដើមចំនួន ៤ ដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោជូរ Borges Natura ពីអ្នកដែលយល់ពីការញ៉ាំអាហារមានជីវជាតិល្អនិងអាហារឆ្ងាញ់!

រូបមន្តធ្វើម្ហូបបៃតងរលោងដោយសុខភាពល្អដោយ @katya_zhogoleva

គ្រឿងផ្សំ:

• ចេក - 1 ភី។
• ប៊ឺរី (មួយក្តាប់តូចនៃផ្លែប៊ឺរីណាមួយអ្នកអាចកកបាន) - 15 ក្រាម។
• បៃតង (មួយក្តាប់តូចនៃបៃតងណាមួយខ្ញុំប្រើខាត់ណានិង parsley) - 20 ក្រាម។
• buckwheat ពណ៌បៃតង (ត្រាំក្នុងទឹកមួយយប់) - 1 tbsp ។ លីត្រ
• ភេសជ្ជៈ Borges Natura អាល់ម៉ុន (ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងដែលឆ្ងាញ់បំផុតដែលមានសមាសភាពល្អគ្មានជាតិស្ករគ្មានជាតិថែរក្សាគ្មានជាតិស្អិត) - 1 tbsp ។

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពនៃសម្រស់ស្ត្រីដែលជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីនអ៊ីនិងសារធាតុរ៉ែ) ។ ដោយវិធីនេះ Borges Natura ក៏មានភេសជ្ជៈធ្វើពី Walnut ដែលនឹងប្រែទៅជាហ៊ានណាស់ជាមួយវា (ជាពិសេសចាប់តាំងពី Walnut គឺជាប្រភពនៃអូមេហ្គា 3) ។

ការរៀបចំ:

ទាំងអស់នៅក្នុង blender មួយ, 5 នាទីហើយអ្នកបានធ្វើរួច!) សូមរីករាយ។

មេននីកដោយឥតគិតថ្លៃរបស់ហ្គ្រីនពី @bez_moloka

គ្រឿងផ្សំ (អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់!):

• ភេសជ្ជៈ Borges Natura អាល់ម៉ុន (អ្នកអាចយកទឹកដោះគោបន្លែ) - 360 មីលីលីត្រ។
• ការលាយបញ្ចូលគ្នាជាសកល Gluten ឥតគិតថ្លៃ - 200 ក្រាម
• ស្ករត្នោត (អ្នកអាចធ្វើស៊ីរ៉ូក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke, agave ឬអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត) - ៨០ ក្រាម។
• semolina ស្រូវសាលី - ២៦០ ក្រាម
• ពងមាន់ (ឬចេក ១ ក្បាលម៉ាស់) - ១ ភី។
• សូដា - 1 tsp
• ទឹកខ្មះ (កុំពន្លត់!) - 1 tsp
• ប្រេងដូង (អ្នកអាចជំនួសវាដោយប្រេងដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ) - 80 ក្រាម។

ការរៀបចំ:

1. កំដៅចង្ក្រានដល់ 180 អង្សាសេ។
2. ដាក់គ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់ដាក់ក្នុងចានមួយ (បាចម្សៅជាមួយគ្នានឹងម្សៅដុតនំ) ហើយលាយបញ្ចូលគ្នាឱ្យសព្វល្អ។
3. យើងកំដៅប្រេងដូង។
4. បន្ថែមទឹកដោះគោជូរ, ស៊ុត, ប្រេងដូងរលាយ (មិនក្តៅ!) ទៅគ្រឿងផ្សំស្ងួត។ លាយឱ្យល្អរហូតដល់រលោង។
5. បន្ថែម 1 tsp ទៅ dough ដែលបានបញ្ចប់។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមហើយលាយល្អម្តងទៀត។
6. ប្រសិនបើចង់បានសូមបន្ថែមសូកូឡាផ្លែឈើស្ងួតផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចគ្រាប់ផ្លែឈើ។ ល។ លាយល្អ។
7. យើងដុតនំក្នុងពេលតែមួយប្រហែល ៤០ នាទី។ យើងពិនិត្យមើលការត្រៀមខ្លួនជាមួយអ្នកដាំឈើនៅកន្លែងជាច្រើន។

ដំឡូងតៅហ៊ូនៅក្នុងទឹកជ្រលក់បន្លែដោយ @ahims_a

គ្រឿងផ្សំ:

• ដំឡូង
• ឈីសតៅហ៊ូ
• ភេសជ្ជៈ Borges Natura អាល់ម៉ុន (អ្នកអាចយកទឹកដោះគោបន្លែ)
• រមៀត
• ម្រេច​ខ្មៅ
• អំបិល
• ខ្ទឹមបារាំងស្ងួត

ការរៀបចំ:

1. ដំឡូងឆ្អិន។ នៅពេលនេះចៀនតៅហ៊ូស្រាល ៗ ។
2. កាត់ដំឡូងចូលទៅក្នុងគូបធំ ៗ ចាក់ទឹកដោះគោយចនរួមជាមួយតៅហ៊ូ។ ភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែជីវជាតិ Borges Natura ផ្តល់ឱ្យម្ហូបនេះនូវរសជាតិជីវជាតិឆ្ងាញ់។
3. បន្ថែមរមៀតម្រេចខ្មៅអំបិលនិងខ្ទឹមបារាំងស្ងួត។
4. កូរម្តងម្កាលហើយរង់ចាំរហូតដល់ទឹកដោះគោហួត។

រួចរាល់ហើយមានចំណង់អាហារឆ្ងាញ់!

រូបមន្តធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់ @ Slim_n_ សុខភាព

• ដំបូងបន្ថែមរសជាតិខ្លះៗ: សាកល្បងដាំបបរជាមួយទឹកដោះគោជូរប៊ីចេសណារ៉ាធូ;
• ទីពីរបន្ថែមពណ៌ - ផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើនិងសូម្បីតែបន្លែ។ ខ្ញុំមានប៊្លូបឺរីអ្នកអាចមានផ្លែ cherries ល្ពៅដុតនំផ្លែល្វាផ្លែស្ត្របឺរី
• ទីបីលាបជាមួយស្លឹកជីអង្កាមស្លឹកដូង។

បន្ទាប់ទៀតកាប់ Walnut! អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ផ្សេងៗទៀតខ្ញុំក៏កិនឆៃថាវដែរបើមិនដូច្នោះទេពួកគេនឹងមិនស្រូបយកទេ។ ពួកគេបន្ថែមរសជាតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទៅបបរហើយមានផ្ទុកអូមេហ្គា 3 ។

ហើយចុងក្រោយសម្រាប់សមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាគ្មានវាក៏ដោយវានឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងពេញចិត្តរួចទៅហើយ។