ឌីភីភីភី។ របបអាហារនិងម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រហែលជាសំណួរដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលត្រូវបានគេសួរបែបកំប្លែងគឺ "តើអ្នកនឹងញ៉ាំអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?" ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយល់និងឆ្លើយដោយយកចិត្តទុកដាក់វាប្រែថាវាមិនគួរឱ្យអស់សំណើចទេ។ យ៉ាងណាមិញដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកពិតជាត្រូវការញ៉ាំ។ ហើយនោះហើយជាកន្លែងដែលរបបអាហារ PP អាចជួយបាន។

តើរបបអាហារ PP គឺជាអ្វី

ដំបូងអ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបានលាក់នៅពីក្រោយអក្សរទាំងពីរនេះ។ ភីភីគឺ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ…មនុស្សជាច្រើនចង្អុលបង្ហាញថាភីភីមិនមែនជារបបអាហារទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ ជាការពិតនៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាក្រិកពាក្យ“ របបអាហារ” មានន័យថា“ របៀបរស់នៅ” ឬ“ របបអាហារ” ។ ហើយប្រសិនបើរបបអាហារផ្សេងៗត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅក្នុងពេលវេលាចាប់តាំងពីពួកគេមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយបន្ទាប់មករបបអាហារ PP អាចត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងមួយជីវិត។ ហើយវាមិនទំនងថាយ៉ាងហោចណាស់មានមនុស្សម្នាក់ដែលនឹងត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយនេះគឺជាការបូកដ៏ធំនៃរបបអាហារ PP - វាអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់និងវីតាមីនទាំងអស់។

តើវាសមហេតុផលទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើតាមរបបអាហារ PP?

ជាការពិតបាទ។ ជាការពិតគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺការទទួលទានបរិមាណកាឡូរីដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗដោយគិតពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់គាត់ - ទំងន់សកម្មភាពរាងកាយពេលថ្ងៃនិងការអត់ឱនអាហារ។ ដោយសារតែការប្រើប្រាស់បរិមាណអាហារត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការចែកចាយខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវរាងកាយមិនកកកុញទំងន់លើសទេ។ នេះបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវការសមាសធាតុទាំងបីនេះសម្រាប់ការងារត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាសូម្បីតែភីអិនអិនអ្នកអាចឡើងទម្ងន់បានប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះចំនុចសំខាន់នៃការសម្រកទំងន់នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ PP គឺការទទួលទានកាឡូរីលើសការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ នេះអាចសម្រេចបានតាមវិធីពីរយ៉ាងគឺទទួលទានបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការនិងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយឬកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នក (អ្នកអាចគណនាបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការដោយផ្អែកលើទិន្នន័យរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកវិភាគរាងកាយក្នុងផ្នែក“ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ”) ។ នៅពេលដែលឱនភាពកាឡូរីត្រូវបានបង្កើតឡើងរាងកាយនឹងមិនមានថាមពលទេហើយវានឹងចាប់ផ្តើមដុតបំរុងខ្លាញ់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ PP

របបអាហារជាច្រើនដែលផ្អែកលើការបដិសេធយ៉ាងតឹងរឹងនៃអាហារបង្កើតមិនត្រឹមតែឱនភាពកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់កម្រិតលើរាងកាយនៅក្នុងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងជីវជាតិផងដែរ។ លទ្ធផលគឺស្បែករិលក្រចកផុយធ្លាក់ចេញនិងបែកចុងនិងអស់កម្លាំងទូទៅ។

របបអាហារ PP គឺល្អព្រោះវាផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ យ៉ាងណាមិញតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃខ្លាញ់ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសក់និងក្រចកហើយក៏ជួយស្តារមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញផងដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏សំខាន់របស់រាងកាយហើយប្រូតេអ៊ីនត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងាររាងកាយទាំងអស់។ លុះត្រាតែធាតុទាំងបីចូលក្នុងខ្លួនមានសមត្ថភាពនិងការសម្រកទម្ងន់មានសុខភាពល្អអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ PP

ជាធម្មតានៅពេលដែលអានការហាមឃាត់ជាច្រើនមនុស្សគិតថាអាហារនឹងមានលក្ខណៈឯកតានិងគ្មានរសជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ទាំងនេះអ្នកអាចញ៉ាំហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអារម្មណ៍រសជាតិនៃផលិតផលនឹងផ្លាស់ប្តូរហើយគុណភាពនៃជីវិតនឹងកើនឡើង។

គោលការណ៍របបអាហារ៖

• បរិមាណអង្គធាតុរាវត្រូវតែគ្រប់គ្រាន់ទឹក ១,៥-២ លីត្រត្រូវតែស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹក, សូដា, តែផ្អែមនិងភេសជ្ជៈកាហ្វេមិនអាចត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបរិមាណនេះទេទាំងអស់នេះត្រូវតែរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហារ។
• ដើម្បីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងចាប់ផ្តើមរាងកាយនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ។
• អាហាររហ័ស អាហារសម្រន់ អាហារកំប៉ុង និងផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតត្រូវបានទុកចោលល្អបំផុតនៅលើធ្នើរហាង និងហាងកាហ្វេ។
• ជំនួសខ្លាញ់ឆ្អែតដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែត (ដំឡូងចៀនជាមួយសាច់ជ្រូក - អាក្រក់គ្រាប់និងត្រី - ល្អ);
• មិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនទុកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតមានន័យថាជំនួសឱ្យនំក្រូនិងនំកុម្មង់អ្នកត្រូវលង់ស្នេហ៍ជាមួយបបរនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ពីកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនអ្នកអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីតែពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។
• អាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ (3 សំខាន់និង 2-3 បន្ថែម);
• ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលព្រឹកផ្ទេរប្រូតេអ៊ីនទៅពេលរសៀល។
• ប្រេងបន្លែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលពួកគេមិននៅក្នុងខ្ទះចៀនដូច្នេះវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការចម្អិនអាហារគឺការដុតនំចំហុយនិងឆ្អិន;
• កុំឃ្លាន

គោលការណ៍ទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយច្បាប់តែមួយ - ដើម្បីដកគ្រោះថ្នាក់និងជំនួសប្រយោជន៍។ ហើយមិនចាំបាច់លះបង់ចំណីអាហារទេពីព្រោះនំខេកក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរហើយវាអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងខេប៊ីអេចអេប្រចាំថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃរឿងសំខាន់គឺស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់នំខេកដែលមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារនិងម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលបានសាកល្បងរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាជាពិសេសអ្នកដែលមានកង្វះកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរវាហាក់ដូចជាថាអាហារ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការ - មានបរិមាណអាហារដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះវាសមនឹងព្យាយាមចាប់ផ្តើមរបបអាហារ PP ។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលមួយសប្តាហ៍អាចមើលទៅដូចនេះ (ផ្នែកត្រូវគណនាដោយខ្លួនអ្នកដោយគិតគូរពីការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក)៖

កាលពីថ្ងៃចន្ទ:

• អាហារពេលព្រឹក - ស្ករសនៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយផ្លែប៉ោមតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
• អាហារសម្រន់ - ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល Walnut
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - បាយជាមួយសុដន់មាន់សាឡាត់បន្លែស្រស់
• អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរក្រិកផ្លែប៉ោម
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ត្រសក់ជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិននិងផ្សិតកំប៉ុងការស្លៀកពាក់ក្រូចឆ្មាជាមួយប្រេងអូលីវនិងគ្រាប់ល្ង
• អាហារសម្រន់ - kefir

ថ្ងៃអង្គារ:

• អាហារពេលព្រឹក - នំ muffins ចេកជាមួយសូកូឡាតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
• អាហារសម្រន់ - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោសាច់គោជាមួយបបរ buckwheat, សាឡាត់ស្ពៃក្តោបជាមួយត្រសក់
• អាហារសម្រន់ - គីវី, ផ្លែល្វា
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រីធូណាជាមួយសាឡាត់បន្លែស្រស់
• អាហារសម្រន់ - ប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើ

ថ្ងៃសៅរ៍:

• អាហារពេលព្រឹក - នំប៉័ងជាមួយឈីសឈីសនិងផ្លែបឺរតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ
• អាហារសម្រន់ - Walnut, apricots ស្ងួត, ទឹកឃ្មុំ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបមាន់ជាមួយបន្លែ
• អាហារសម្រន់ - casserole curd
• អាហារពេលល្ងាច - cod នៅលើខ្នើយបន្លែ
• អាហារសម្រន់ - kefir

ព្រហស្បតិ៍:

• អាហារពេលព្រឹក - casserole ដូងជាមួយ pears
• អាហារសម្រន់ - ស្វាយចេក
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីសាម៉ុងដុតជាមួយអង្ករសំរូប, សារ៉ាយសមុទ្រ
• អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរក្រិកគីវី
• អាហារពេលល្ងាច - omelet ជាមួយសាឡាត់បន្លែ
• អាហារសម្រន់ - ប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើ

ថ្ងៃសុក្រ:

• អាហារពេលព្រឹក - tortilla ជាមួយឈីក្រុម Fulham និងផ្លែឈើតែឬកាហ្វេគ្មានបង្អែម
• អាហារសម្រន់ - នំប៉័ងស៊ុតត្រសក់
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោអាំងជាមួយប៊ុលហ្គារីសាឡាត់ស្ពៃក្តោប
• អាហារសម្រន់ - របបអាហារហាន់ណា
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ជាមួយត្រីធូណានិងបន្លែស្រស់
• អាហារសម្រន់ - kefir

ថ្ងៃសៅរ៍:

• អាហារពេលព្រឹក - oatmeal ជាមួយ apricots ស្ងួតនៅក្នុងទឹកដោះគោតែឬកាហ្វេគ្មានបង្អែម
• អាហារសម្រន់ - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបត្រីសាម៉ុងសុទ្ធជាមួយបន្លែ
• អាហារសម្រន់ - kefir ជាមួយចេក
• អាហារពេលល្ងាច - សុដន់សាច់មាន់ចំហុយជាមួយផ្សិតព្រៃនិងសាឡាត់បន្លែ
• អាហារសម្រន់ - ប្រូតេអ៊ីនរង្គោះរង្គើ

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

• អាហារពេលព្រឹក - ខ្ទះឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោជូរនិងប៊ឺរីក្រិកតែឬកាហ្វេគ្មានបង្អែម
• អាហារសម្រន់ - ទឹកក្រូចអាល់ម៉ុង
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករសំរូបជាមួយបង្គាការ៉ុតជាមួយខ្ទឹមស
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោម, គីវី
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឈីសអាហ្គូឡាឡាជាមួយសណ្តែកនិងត្រសក់
• អាហារសម្រន់ - kefir

ជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារដោយផ្អែកលើផលិតផលដែលអាចទិញបាននៅក្នុងទីផ្សារក្នុងស្រុកឬនៅក្នុងហាង។ ប៉ុន្តែផលិតផលទាំងអស់អាចជំនួសបាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ។

ដូច្នេះតាមរយៈការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកក៏ដូចជាបំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងរូបរាងរបស់អ្នកទៀតផង។ ប៉ុន្តែរបបអាហារ PP មិនមែនជាវិធានការបណ្តោះអាសន្នក្នុងការប្រណាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនោះទេ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅជាអាហារកែប្រែរបបអាហារនិងលេងកីឡាតែក្នុងករណីនេះលទ្ធផលនឹងលេចចេញមកដែលអ្នកនឹងរីករាយជាយូរមកហើយ!