អាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតទាំង ១០ ប្រឆាំងនឹងភាពចាស់

ការការពារដំណើរការចាស់គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេប៉ុន្តែការបន្ថយល្បឿននិងបន្ថយអាការៈស្បែកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងរបស់វាគឺជាកិច្ចការជាក់ស្តែង។ យើងបានសរសេររួចហើយអំពីអ្វីដែលអាហារលួចយុវជនពីស្បែករបស់យើង។ ថ្ងៃនេះសូមនិយាយអំពីអាហារដែលអ្នកជួយ។

អាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានប្រេងធម្មជាតិរ៉ែនិងវីតាមីនដែលត្រូវការសម្រាប់ការបន្តយុវជន។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារជាតិ lycopene និង carotenoids; សារធាតុទាំងនេះនឹងការពារស្បែកពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរិមានៃប៉េងប៉ោះពួកគេត្រូវតែទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅ។ ទឹកប៉េងប៉ោះនិងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះគួរតែមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ អ្នកគួរតែទិញផលិតផលធម្មជាតិដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមអំបិលស្ករនិងសារធាតុថែរក្សាឬចម្អិនវាដោយខ្លួនឯង។

គ្រាប់ល្ពៅ

គ្រាប់ល្ពៅ - ជាប្រភពនៃស័ង្កសីទ្រីប៉ូតូផាននិងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបត់បែនស្បែកនិងសមត្ថភាពក្នុងការជាសះស្បើយពីរបួសនិងការកាត់។ ស័ង្កសីការពារស្បែកពីពន្លឺយូវីធ្វើឱ្យរលោងបំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញនិងកាត់បន្ថយការរលាក៖ គ្រាប់ល្ពៅ - ជាឧបករណ៍ដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមុន, ជម្ងឺស្បែកនិងការបាត់បង់សក់។ សូមអរគុណដល់ទ្រីប៉ូតូផានអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលជាងមុនហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងមើលទៅមានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសម្រាក។

អាល់ម៉ុង

អាល់ម៉ុងសម្បូរទៅដោយសារជាតិ flavonoids, វីតាមីន E, L-arginine, អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ ខ្លាញ់និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកទន់និងរលោងចេញស្នាមជ្រួញនិងស្នាមជ្រួញ។ គ្រាន់តែចងចាំថាអ្នកគួរតែញ៉ាំអាល់ម៉ុនរួមជាមួយសំបក។ វាគឺជាប្រភពចម្បងនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ អាហ្គីននីនគឺជាសារធាតុដែលជួយពង្រឹងសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យពណ៌ស្បែកមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋាន។

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីក្រហមសនិងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាសាឌីនហឺរីងត្រីម៉ាការ៉ែលនិងត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ត្រីបែបនេះការរលាកស្បែកថយចុះក្រចកនឹងមិនផុយសក់នឹងមិនជ្រុះហើយស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើមុខនឹងលេចឡើងនៅពេលក្រោយនិងតិចជាងនេះ។

កាកាវនិងសូកូឡា

សារជាតិ flavonoids ដែលមាននៅក្នុងកាកាវនិងសូកូឡាខ្មៅមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលជាឥទ្ធិពលអាក្រក់នៃបរិស្ថានដែលនាំឱ្យឆាប់ចាស់និងស្បែកចាស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីសមត្ថភាពសូកូឡាដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ក្រូចឆ្មា

ប្រភពនៃវីតាមីន C, ប្រេង, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, អាស៊ីតនិងសារជាតិ flavonoids ។ ក្រូចឆ្មានឹងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំងចំពោះឥទ្ធិពលខាងក្រៅនិងកែតម្រូវជាតិអាស៊ីត។ ដូច្នេះជាតិពុលនឹងត្រូវបានយកចេញកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្អាតរន្ធញើសរបស់ស្បែកនិងធ្វើឱ្យវាមើលទៅមានសុខភាពល្អ។

Parsley

Parsley ក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើននិង chlorophyll និង carotenoids myristicin ផងដែរ។ នាងគឺជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ល្អនិងជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលការពារកោសិកានៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងពីផលអាក្រក់។ ផាសលីចូលរួមក្នុងការផលិតជាតិ glutathione ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះយុវជន។ ដូចគ្នានេះផងដែរពណ៌បៃតងនេះហើមនិងសំអាតឈាម។

Beets

rootសនេះមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់សារពាង្គកាយចាស់ទុំ។ មានជាតិសរសៃរលាយច្រើនប៉ូតាស្យូមអាស៊ីតហ្វូលិកកូលីនការ៉ូទីណូអ៊ីតនិងអាស៊ីត hyaluronic ។ បន្ទាប់ពីទទួលទាន beets ជាតិពុលល្អឈាមត្រូវបានបន្សុតនិងស្បែកមានអុកស៊ីសែន។

ជា root ខ្ញី

គ្រឿងទេសហឹរនេះសម្បូរទៅដោយ cineol, citral a, the gingerol ។ ខ្ញីមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីជួយដល់ការរលាកនិងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយរបួសនិងស្តារស្បែកដែលខូច។ ខ្ញីរំញោចចលនាឈាមហើយការរំលាយអាហារផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវអុកស៊ីសែន។

ប៊ឺត

ប្រេងគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន A, D, E, CLA (អាស៊ីតលីណូឡេអ៊ីករួមបញ្ចូលគ្នា) និងខ្លាញ់សត្វមានប្រយោជន៍។ ខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងស្ថានភាពនៃស្បែកដែលធ្វើឱ្យវាមានសំណើម។ ប៊ឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងខួរក្បាលស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនិងជួយបង្កើតសាច់ដុំ។

មានសុខភាពល្អ!