អាហារ ១០ មុខសំរាប់សក់ស្អាត

ការថែរក្សាសក់មិនត្រឹមតែជាការងារខាងក្រៅនៃរបាំងមុខ ប្រទាលមុខ និងប្រេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាថាមពលខាងក្នុងផងដែរ។ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងចំណោមផលិតផលដែលត្រូវតែរួមបញ្ចូលសម្រាប់សុខភាព និងភាពស្រស់ស្អាតនៃសក់របស់អ្នក។

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

នៅក្នុងទឹកដោះគោមានការលូតលាស់ និងភាពស្រស់ស្អាតនៃសារធាតុសក់ដូចជា កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ ប៊ីយ៉ូទីន និងស្ពាន់ធ័រ។ ប្រសិនបើអ្នករំលាយទឹកដោះគោជាធម្មតា ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចជំនួសទឹកដោះគោជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមទៅរបបអាហារនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលជួយដល់ការស្រូបយកវីតាមីន B ហើយវាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់សក់។

ថ្លើម

ចូលចិត្តថ្លើមសាច់គោ - វាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនវីតាមីនប៊ី, ប៊ីយ៉ូទីន - ឱនភាពធ្វើឱ្យអង្គែស្បែកក្បាលនិងរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃhairសសក់។ ថ្លើមមានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់វានឹងពង្រឹងសក់របស់អ្នកនិងការពារវាពីការបែកចុង។

ចេក

ចេកមានផ្ទុកសារធាតុប៊ីទីលីនក្នុងបរិមាណច្រើនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះស្បែកក្រចកនិងសក់របស់អ្នក។ ចេកក៏មានស៊ីលីខនច្រើនដែរដែលជួយជំរុញដល់កំណើនសក់សកម្ម។

គី​វី

ពីផ្លែឈើផងដែរវាគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្តប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសក់។ នៅក្នុងផ្លែគីវីមានវីតាមីន C ច្រើនដែលកង្វះដែលជាគោលការណ៍ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ នៅក្នុងផ្លែឈើនេះមានអាស៊ីតសរីរាង្គច្រើនជាតិ thiamine, Riboflavin និងសារធាតុរ៉ែ។

ផលិតផលសណ្តែក

សណ្តែកគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនមួយទៀត។ សក់គឺ keratin ៩៧% ហើយវាជាសារធាតុប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វទេសណ្តែកសៀងគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យក្នុងចំណោមបន្លែគ្មានកូលេស្តេរ៉ុលអរម៉ូននិងអាដ្រេណាលីន។

គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន

កង្វះស័ង្កសីក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សក់ដែរពួកគេបន្ថយនិងប្រែជាផុយ។ នៅក្នុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នវាមានជាតិស័ង្កសីក៏ដូចជាវីតាមីន B6 ។ ការញ៉ាំគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យសក់មានពន្លឺចែងចាំងមានសុខភាពល្អនិងជំរុញការលូតលាស់។

គ្រាប់

នៅក្នុងគ្រាប់មានប៊ីយ៉ូទីននិងវីតាមីនអ៊ីច្រើនមិនថាគ្រាប់ប្រភេទណាដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ នៅក្នុងគ្រាប់មានម៉ាញ៉េស្យូមសេលេនីញ៉ូមអាស៊ីតនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធានាដើម្បីការពារសក់ពីការបែកបាក់និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ។

ត្រីសមុទ្រ

នៅក្នុងត្រីមានវីតាមីនជាច្រើនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ A, D និង E ហើយដូច្នេះឱកាសនៃការស្រូបចូលត្រឹមត្រូវរបស់វាគឺខ្ពស់ជាង។ លើសពីនេះផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមទង់ដែងអ៊ីយ៉ូតនិងស័ង្កសីនឹងផ្តល់ឱ្យសក់របស់អ្នកភ្លឺចែងចាំងហើយធ្វើឱ្យសក់រួញនិងមានទម្ងន់។

នំប៉័ងជាមួយកន្ទក់

វាគឺជាប្រភពដែលមិនអាចខ្វះបាននៃជាតិសរសៃនិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍។ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើពោះវៀនហើយការរំលាយអាហារមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សម្រស់សក់។ ហើយជាថ្មីម្តងទៀតវីតាមីនប៊ីប៊ីស៊ីននិងផេថេនណុល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគនំប៉័ងជំនួសវាដោយនំប៉័ងដោយប្រើកន្ទក់ឬបន្ថែមកន្ទក់ទៅនឹងនំឬនំខេក។

ស្ពៃខ្មៅ

ជាមួយនឹងផលិតផលមានប្រយោជន៍នេះអ្នកអាចធ្វើនំកុម្មង់នំទឹកជ្រលក់ស៊ុបនិងសាឡាដ។ ស្ពៃស្ពីណាចមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់វីតាមីន B ជាតិដែក។ ស្ពៃស្ពីណាចស្ថិតក្នុងចំណោមមេដឹកនាំរវាងបន្លែលើខ្លឹមសារនៃសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងពួកវា។

ម៉ូរេអំពីអាហារសម្រាប់នាឡិកាសក់នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម៖