Zazen គឺជាឥរិយាបថលក្ខណៈដែលត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ Zen ។ ការអនុវត្ត zazen មិនតម្រូវឱ្យមានគោលដៅ ឬចេតនាណាមួយឡើយ។ ឥរិយាបថនេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវស្ថានភាពមួយដែលចិត្តត្រូវបានទទេទាំងស្រុងហើយគំនិតនិងគំនិតដែលមិនកើតឡើងទៀតទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរកឃើញថា zazen មកពីណា របៀបអនុវត្តវា និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

ពាក្យ zazen មកពីភាសាជប៉ុន "za" ដែលមានន័យថា "អង្គុយ" និងមកពីពាក្យ "zen" ដែលមកពីភាសាចិន "chán" មានន័យថា "សមាធិ" ។ Zazen សំដៅលើឥរិយាបថដែលប្រើក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តសមាធិ Zen ។ ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិនេះ គឺជាទម្រង់មួយដែលល្បីល្បាញជុំវិញពិភពលោក វាបានកើតកាលពី 2600 ឆ្នាំមុន ក្រោមការដឹកនាំរបស់ព្រះសម្មាសម្ពុទ្ធដែលបានបង្កើតគោលការណ៍របស់ខ្លួន។ វាមានគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងកាយ ចិត្ត និងដង្ហើមមានភាពសុខដុមរមនាតាមរយៈការផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងមូលលើឥរិយាបថរបស់រាងកាយនៅក្នុង zazen ។ ជាការកត់សម្គាល់ ដោយសារឥរិយាបថនេះ ដែលព្រះពុទ្ធបានត្រាស់ដឹង។

ការលាត និងសំនៀងរាងកាយគឺជាលក្ខណៈរបស់ zazen: ក្បាលឆ្ពោះទៅរកមេឃ ហើយរាងកាយឆ្ពោះទៅកាន់ផែនដី។ ការភ្ជាប់គ្នារវាងស្ថានសួគ៌ និងផែនដីគឺនៅក្នុងពោះ ដែលមេដៃជួបគ្នា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ zazen គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបច្ចេកទេសសមាធិផ្សេងទៀត។ Zazen អនុញ្ញាតជាពិសេស៖

• បន្ថយល្បឿន បេះដូង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមរយៈសកម្មភាពមានប្រយោជន៍របស់វាលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។
• ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង diaphragmatique ការដកដង្ហើមដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអុកស៊ីហ្សែនឈាមកាន់តែប្រសើរឡើង។
• ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ឈាមរត់ឈាម នៅក្នុងជើងអរគុណចំពោះទីតាំងរបស់ loetus ។
• ដើម្បីពង្រឹង ការការពារភាពស៊ាំ.
• ដើម្បីកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង តាមរយៈសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍របស់វា។
• ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង សមត្ថភាពយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ (ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់)។
• ដើម្បីកាត់បន្ថយ ការឈឺចាប់ផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅវត្ថុផ្សេងទៀត។

ដើម្បីអនុវត្ត zazen វាជាការប្រសើរក្នុងការស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពនិងមិនតូចចង្អៀតពេក។

ទីមួយបុគ្គលត្រូវអង្គុយលើផ្កាឈូក ហ្សាហ្វូដែលជាខ្នើយមូលតូចមួយ។ ចំពោះ​ចំណុច​នេះ លោក​ត្រូវ​ដាក់​ជើង​ស្ដាំ​លើ​ភ្លៅ​ឆ្វេង​ជា​មុន​សិន ហើយ​បន្ទាប់​មក​ដាក់​ជើង​ឆ្វេង​លើ​ភ្លៅ​ស្ដាំ។ ប្រសិនបើទីតាំងនេះមិនស្រួល គាត់អាចអង្គុយក្នុងផ្កាឈូកពាក់កណ្តាលបាន ប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ទីពីរបុគ្គលនឹងត្រូវ ផ្តល់ជំនួយ ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់គាត់រួមគ្នា ដើម្បីស្ថិតក្នុងទីតាំងដ៏ប្រសើរនៃការធ្វើសមាធិ និងរំដោះចិត្តរបស់គាត់។ Zazen អាចត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯងឬជាក្រុម។ វគ្គសមាធិ Zen មិនត្រូវបានធ្វើមួយជំហានម្តងមួយជំហាននោះទេ វាគឺជាការអនុវត្តភ្លាមៗដែលធ្វើឱ្យយល់បានតែនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះ។

ឥរិយាបថ zazen

ឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រង់និងតម្រឹមជាមួយក្បាល។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយក៏ដូចជាស្មាគួរតែត្រូវបានសម្រាក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបើកភ្នែករបស់អ្នកដោយប្រថុយនឹងការងងុយគេង។ ដៃស្តាំត្រូវដាក់លើពោះ បាតដៃឡើងលើ។ វាដូចគ្នាសម្រាប់ដៃឆ្វេងដែលត្រូវតែចូលរួមជាមួយដៃស្តាំ។ មេដៃ​នៃ​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ត្រូវ​ភ្ជាប់​គ្នា ហើយ​មាត់​ត្រូវ​បិទ។ ជង្គង់ និង​កន្ទុយ​ប៉ះ​នឹង​ដី។

នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុង zazen រឿងសំខាន់គឺត្រូវធានានូវស្ថេរភាពនៃកៅអី។

ដកដង្ហើម

នៅក្នុង zazen ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងគឺត្រូវបានបង់ទៅការ exhalation ដែលត្រូវតែទទួលបានជម្រៅធម្មជាតិ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលសម្រាកនិងជម្រះចិត្តរបស់គាត់។ ចំណែក​ឯ​ការ​បំផុស​គំនិត​វិញ វា​ខ្លី​ជាង និង​មិន​សំខាន់​ជាង​ការ​ផុត​កំណត់។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានលក្ខណៈស្វ័យប្រវត្តិ ធម្មជាតិ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ខុសពីទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិផ្សេងទៀត បុគ្គលមិនគួរផ្តោតលើអារម្មណ៍ និងការយល់ឃើញរបស់គាត់ទេ។ គាត់​គួរ​តែ​ផ្តោត​តែ​លើ​ការ​រក្សា​ឥរិយាបថ ហើយ​មិន​គិត​ពី​អ្វី​ទាំងអស់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលគំនិត ឬរូបភាពដែលមិនចង់បានលេចឡើង។ ពេល​មាន​រឿង​នេះ​កើត​ឡើង បុគ្គល​ត្រូវ​បញ្ឈប់​គេ ហើយ​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការរក្សាលំនឹង ទោះបីជាវាឈឺក៏ដោយ។ បន្តិចម្ដងៗ បុគ្គលនឹងរកឃើញតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចាកចេញទាំងស្រុង។