ការមានផ្ទៃពោះបញ្ជាក់ថា ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលនេះញ៉ាំអាហារពីរគ្រាប់។ ប៉ុន្តែគួរចងចាំថាមួយក្នុងចំណោមពីរនេះគឺតូចណាស់។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនៃការមានផ្ទៃពោះនាងត្រូវការបរិមាណដ៏ល្អប្រសើរនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងការណែនាំសម្រាប់ការទទួលទានរបស់ពួកគេ។
កាល់ស្យូម។ តម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពី XNUMX ទៅ XNUMX នាក់នៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតដូចគ្នាមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយស្មើនឹងមួយពាន់មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
បរិមាណកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចទទួលបានដោយការទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិទាំងស្រុង។ រាងកាយរបស់យើងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបន្លែបានល្អជាងកាល់ស្យូមដែលមានទឹកដោះគោ និងឈីក្រុម Fulham។ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូមគឺ ទឹកផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោជំនួសទឹកដោះគោ តាហ៊ីនី គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ផ្លែល្វា ប្រេងអាល់ម៉ុន សណ្តែក ប្រូខូលី បុកចយ បន្លែគ្រប់ប្រភេទ ហើយជាការពិតណាស់ សណ្តែកសៀង និងតៅហ៊ូ។ ជម្រើសគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែលក្ខខណ្ឌចម្បងគឺត្រូវប្រើផលិតផលពីបញ្ជីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ជាដំបូង វាគឺជាអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច (ALA) ដែលនៅពេលទទួលទានវាប្រែទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ អាហាររុក្ខជាតិជាច្រើនមានផ្ទុកអាស៊ីតនេះ ដូចជាគ្រាប់ពូជ flax និងប្រេង ក៏ដូចជាសណ្តែកសៀង ប្រេង Walnut និង canola ។
សម្រាប់អ្នកបួស កត្តាដូចជាសមាមាត្រនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ផ្សេងៗក្នុងរាងកាយគឺពាក់ព័ន្ធ។ ពួកវាអាចទទួលបានពីអាហារដូចជា ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ល្ង គ្រាប់កប្បាស ផ្កាឈូករ័ត្ន សណ្តែកសៀង និងពោត។
អាស៊ីតហ្វូលិក (folate) គឺចាំបាច់ដើម្បីការពារពិការភាពនៃការបង្កើតបំពង់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងអំប្រ៊ីយ៉ុង វាក៏ដំណើរការមុខងារផ្សេងទៀតផងដែរ។ Folate គឺចាំបាច់ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ បន្លែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតនេះ។ ស្លឹកគ្រៃក៏សម្បូរទៅដោយជាតិ folate ផងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះ ធញ្ញជាតិភ្លាមៗជាច្រើនក៏ត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងសារធាតុ folate ផងដែរ។ ជាមធ្យមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការជាតិ folate 600 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាតិដែក។ តម្រូវការជាតិដែកកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតសុកនិងទារក។ ជារឿយៗថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយមិនគិតពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ អ្នកបួសគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាហារបំប៉នជាតិដែកមិនគួរត្រូវបានគេយកក្នុងពេលតែមួយជាមួយតែ កាហ្វេ ឬថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមនោះទេ។
កំប្រុក។ តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុបង្កើតកូនគឺ 46 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលកើនឡើងដល់ 71 ក្រាមក្នុងត្រីមាសទី XNUMX និងទី XNUMX នៃការមានផ្ទៃពោះ។ វាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ របបអាហារបួសដែលមានតុល្យភាព ដែលផ្តល់ថាវាមានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ នឹងគ្របដណ្តប់តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់រាងកាយ។
ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីនគឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងគ្រាប់។
តម្រូវការវីតាមីន B12 កើនឡើងបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វីតាមីននេះមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារជំនួសសាច់ ទឹកដោះគោ vegan និងដំបែ។ សារ៉ាយសមុទ្រនិងត្របែកមាន B12 ខ្លះ។ ដើម្បីទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីន B12 វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានវីតាមីនមុនពេលសម្រាល ឬអាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីននេះ។
ទោះបីជាតម្រូវការនៃវីតាមីន F នៅក្នុងម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនៅតែមានដូចគ្នានឹងមុនពេលមានផ្ទៃពោះដែរ ប្រហែល 5 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីទទួលបានវាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។
នៅក្នុងអាកាសធាតុដែលមានពន្លឺថ្ងៃ វីតាមីន D ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន ដោយសារពន្លឺ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងនៅក្នុងព្រះអាទិត្យនៅនិទាឃរដូវ រដូវក្តៅ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដើម្បីទទួលបានបរិមាណដែលត្រូវការនៃវីតាមីននេះ។
ស័ង្កសី។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានតម្រូវការស័ង្កសីកើនឡើង។ បទដ្ឋានកើនឡើងពី 8 ទៅ 11 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកបួសនឹងត្រូវការស័ង្កសីបន្ថែមទៀត ដោយសារតែវាត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ ដោយសារប្រភពដើមរុក្ខជាតិរបស់វា។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សម្បូរទៅដោយស័ង្កសី។ ស័ង្កសីត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងសណ្តែកដែលពន្លករួចពេលលាងជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះ ឬទឹកក្រូចឆ្មា ភេសជ្ជៈអុកស៊ីតកម្ម។ ស័ង្កសីអាចត្រូវបានគេយកលើសពីនេះទៀតវាគឺជាសមាសធាតុនៃវីតាមីនស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។