រឿងដំបូងដែលយើងធ្វើនៅពេលយើងចូលមកក្នុងលោកនេះ គឺដកដង្ហើមចូល ហើយចុងក្រោយគឺការដកដង្ហើមចេញ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតធ្លាក់នៅកន្លែងណាមួយនៅចន្លោះ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងក៏ដោយ។ ទង្វើសំខាន់នៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សនេះត្រូវបានគេហៅថា ការដកដង្ហើម ដែលអមដំណើរយើងពេញផ្លូវជីវិតរបស់យើង។ តើយើងផ្អាកប៉ុន្មានដង ដើម្បីសង្កេតមើលដង្ហើមរបស់យើង? តើអ្នកដឹងទេថា តាមរយៈការកែតម្រូវការដកដង្ហើមរបស់យើង យើងបើកផ្លូវទៅរកសុខភាពធម្មជាតិ ដែលជាសិទ្ធិដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងតាំងពីកំណើត។ អភ័យឯកសិទ្ធិរឹងមាំ ចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ និងច្បាស់លាស់ - នេះអាចសម្រេចបានដោយការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជាប្រចាំ។ លើលោកនេះ កម្រមានមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចេះដកដង្ហើម។ យ៉ាងណាមិញ ដំណើរការនេះដំណើរការដោយធម្មជាតិ និងឥតឈប់ឈរដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងទេ មែនទេ? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តការដកដង្ហើមបែបយូហ្គិច អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងលំហូរផ្លូវដង្ហើម ដកប្លុកនៅក្នុង (បណ្តាញថាមពលស្តើង) នាំរាងកាយទៅក្នុងតុល្យភាពនៃព្រលឹង និងរាងកាយ។ ការដកដង្ហើមគឺជាដៃគូរបស់យើងក្នុងជីវិត។ ដៃគូដែលមិនដែលមើលឃើញនូវអារម្មណ៍អ្វីដែលយើងជួបនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយក្នុងពេលវេលា។ ចងចាំ: ជួបប្រទះការរំភើប, ឈ្លានពាន, ឆាប់ខឹង, ការដកដង្ហើមបង្កើនល្បឿន។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងស្រាលការដកដង្ហើមគឺស្មើគ្នា។ ពាក្យ "ប្រាណាយ៉ាម៉ា" មានពីរពាក្យ - ប្រាណា (ថាមពលសំខាន់) និងយ៉ាម៉ា (ឈប់) ។ ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេស Pranayama រាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយបរិមាណដ៏ច្រើននៃថាមពលដ៏សំខាន់ដែលធ្វើឱ្យយើងមានភាពវិជ្ជមាននិងថាមពល។ ផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតទាបនៃ prana នៅក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងកើនឡើង។ ការសិក្សាឯករាជ្យនៃវិន័យផ្លូវដង្ហើម Pranayama មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ យោងទៅតាម Ayurveda អាស្រ័យលើអតុល្យភាពនៃ doshas វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមខុសៗគ្នា។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖ 1. បើករន្ធច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមចូល និងចេញឱ្យបានលឿនដោយប្រើរន្ធច្រមុះទាំងពីរឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 2. ប្រើម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញឱ្យលឿនដោយប្រើខាងស្តាំ។ 3. បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ស្រូបចូលខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងភ្លាម ដកដង្ហើមចេញខាងស្តាំ។ បន្តឆ្លាស់គ្នា។