យូហ្គាស្មុគស្មាញសម្រាប់ភ្នែក
ណែនាំសម្រាប់ការថែរក្សាចក្ខុវិស័យល្អ។ ដូចពួកយោគនិយាយខ្លួនឯងថា បើអ្នកធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក ល្ងាច តាំងពីក្មេង អ្នកអាចរក្សាចក្ខុវិស័យឱ្យល្អរហូតដល់ចាស់ ហើយមិនប្រើវ៉ែនតា។
មុនពេលអនុវត្តស្មុគស្មាញ សូមអង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព (និយមនៅលើកម្រាលយូហ្គា)។ តម្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ (រួមទាំងសាច់ដុំមុខ) លើកលែងតែផ្នែកដែលគាំទ្រទីតាំងអង្គុយនៃរាងកាយ។ មើលត្រង់ទៅឆ្ងាយ; ប្រសិនបើមានបង្អួចសូមមើលនៅទីនោះ។ បើមិនដូច្នោះទេសូមមើលជញ្ជាំង។ ព្យាយាមផ្តោតលើភ្នែករបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុពេក។
លំហាត់ទី ១ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗ (និយមពីក្រពះ) មើលចន្លោះចិញ្ចើម ហើយសង្កត់ភ្នែករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ត្រឡប់ភ្នែករបស់អ្នកទៅទីតាំងដើម ហើយបិទពីរបីវិនាទី។ យូរ ៗ ទៅបន្តិចម្តង ៗ (មិនលឿនជាងបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍) ការពន្យារពេលក្នុងទីតាំងខាងលើអាចកើនឡើង (បន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែទៅច្រើននាទី)
លំហាត់ទី ១ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ មើលចុងច្រមុះរបស់អ្នក។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ភ្នែករបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ បិទភ្នែករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី។
លំហាត់ទី ១នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បង្វែរភ្នែករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំយឺតៗ ("គ្រប់វិធី" ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹងខ្លាំង)។ ដោយមិនផ្អាក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ភ្នែករបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមវិញ។ បង្វែរភ្នែករបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងតាមរបៀបដូចគ្នា។ ធ្វើវដ្តមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកពីរ (បន្ទាប់ពីពីរទៅបីសប្តាហ៍) ហើយនៅទីបំផុតបីវដ្ត។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។
លំហាត់ទី ១នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមក្រឡេកមើលទៅជ្រុងខាងស្តាំខាងលើ (ប្រហែល 45° ពីបញ្ឈរ) ហើយដោយមិនផ្អាក ត្រឡប់ភ្នែករបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមវិញ។ នៅពេលដង្ហើមចូលបន្ទាប់របស់អ្នក សូមក្រឡេកមើលទៅជ្រុងខាងឆ្វេងខាងក្រោម ហើយត្រឡប់ភ្នែករបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកចេញ។ ធ្វើវដ្តមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកពីរ (បន្ទាប់ពីពីរទៅបីសប្តាហ៍) ហើយនៅទីបំផុតបីវដ្ត។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតដោយចាប់ផ្តើមពីជ្រុងខាងឆ្វេងខាងលើ
លំហាត់ទី ១ ដកដង្ហើមចូល បន្ទាបភ្នែករបស់អ្នកចុះ ហើយបន្ទាប់មកបង្វែរវាយឺតៗតាមទ្រនិចនាឡិកា ដោយឈប់នៅចំណុចខ្ពស់បំផុត (នៅម៉ោង 12)។ ដោយមិនផ្អាក ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្តបង្វែរភ្នែករបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកាចុះក្រោម (រហូតដល់ម៉ោង 6)។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម រង្វង់មួយគឺគ្រប់គ្រាន់ បន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេទៅជារង្វង់បី (ក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីសប្តាហ៍)។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមទីពីរភ្លាមៗដោយមិនពន្យារពេលបន្ទាប់ពីរង្វង់ទីមួយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះដោយបង្វែរភ្នែកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ដើម្បីបញ្ចប់ស្មុគ្រស្មាញអ្នកត្រូវធ្វើបាតដៃ (3-5 នាទី) ។
លំហាត់ទី ១ បាតដៃ។ បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស "ដូង" មានន័យថាដូង។ ដូច្នេះ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតាមផ្នែកទាំងនេះនៃដៃ។ គ្របភ្នែករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកណ្តាលរបស់វាស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកចង់បាន។ គោលការណ៍គឺការពារពន្លឺមិនឲ្យចូលភ្នែករបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ដាក់សំពាធលើភ្នែកទេ គ្រាន់តែបិទភ្នែក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្លះ។ ចងចាំអ្វីមួយដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រាកទាំងស្រុង និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ កុំព្យាយាមបង្ខំភ្នែករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក វានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពឡើយ។ ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត សាច់ដុំភ្នែកនឹងសម្រាកដោយខ្លួនឯងភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានរំខានពីគោលដៅនេះហើយនៅកន្លែងណាមួយឆ្ងាយនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ភាពកក់ក្តៅបន្តិចគួរតែចេញពីបាតដៃ ធ្វើឱ្យភ្នែកក្តៅ។ អង្គុយក្នុងទីតាំងនេះពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មក បើកបាតដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកភ្នែករបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅពន្លឺធម្មតាវិញ។
ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងភ្នែកដែលមានបទពិសោធន៍នៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Prima Medica សម្រាប់លំហាត់ភ្នែកនីមួយៗ៖ សម្រាប់ការមើលឃើញឆ្ងាយ សម្រាប់ជំងឺ myopia ដើម្បីរក្សាភាពមើលឃើញ។