លំហាត់ទី 1 "បាតដៃ" ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ពិសេស អ្នកត្រូវរៀបចំភ្នែករបស់អ្នក ព្រោះក្នុងសកម្មភាពណាមួយ អ្នកត្រូវការកំដៅឡើង។ ក្នុងករណីនេះការឡើងកម្តៅនឹងជាដំណើរការនៃការបន្ធូរភ្នែក។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថាការលើកដៃ។
បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស "ដូង" មានន័យថាដូង។ ដូច្នេះ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតាមផ្នែកទាំងនេះនៃដៃ។
គ្របភ្នែករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកណ្តាលរបស់វាស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ គោលការណ៍គឺការពារពន្លឺមិនឲ្យចូលភ្នែក។ មិនចាំបាច់ដាក់សំពាធលើភ្នែកទេ គ្រាន់តែបិទភ្នែក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្លះ។ ចងចាំអ្វីមួយដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រាកទាំងស្រុង និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
កុំព្យាយាមបង្ខំភ្នែករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក វានឹងមិនដំណើរការឡើយ។ ដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត សាច់ដុំភ្នែកនឹងសម្រាកដោយខ្លួនឯងភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានរំខានពីគោលដៅនេះហើយនៅកន្លែងណាមួយឆ្ងាយនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ភាពកក់ក្តៅបន្តិចគួរតែចេញពីបាតដៃ ធ្វើឱ្យភ្នែកក្តៅ។ អង្គុយក្នុងទីតាំងនេះពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មក បើកបាតដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកភ្នែករបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅពន្លឺធម្មតាវិញ។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការមើលឃើញឆ្ងាយ និងការពារវា។
លំហាត់ទី 2 "សរសេរដោយច្រមុះរបស់អ្នក" ។
"យើងសរសេរដោយច្រមុះរបស់យើង" ។ អង្គុយចុះ ហើយស្រមៃថាច្រមុះរបស់អ្នកជាខ្មៅដៃ ឬប៊ិច។ ប្រសិនបើវាពិបាកមើលចុងច្រមុះរបស់អ្នក នោះគ្រាន់តែស្រមៃថាច្រមុះរបស់អ្នកមិនខ្លីពេកទេ ប៉ុន្តែប្រហាក់ប្រហែលនឹងទ្រនិច ហើយខ្មៅដៃមួយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅចុងរបស់វា។ ភ្នែកមិនគួរតឹងទេ។ ផ្លាស់ទីក្បាល និងករបស់អ្នក ដើម្បីសរសេរពាក្យនៅលើអាកាស។ អ្នកអាចគូរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលភ្នែករបស់អ្នកមិនយកភ្នែករបស់អ្នកចេញពីបន្ទាត់ស្រមើលស្រមៃដែលកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 10-15 នាទី។
លំហាត់ទី 3 "តាមរយៈម្រាមដៃរបស់អ្នក" ។
ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតភ្នែក។ រាលដាលពួកវាបន្តិច ហើយព្យាយាមពិនិត្យវត្ថុទាំងអស់នៅជុំវិញអ្នកតាមរយៈម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅចំហៀងដោយមិនរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់លើម្រាមដៃរបស់អ្នកទេ គ្រាន់តែមើលអ្វីដែលអ្នកអាចមើលឃើញតាមរយៈពួកវា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ វាអាចហាក់ដូចជាបន្ទាប់ពីសាមសិបវេនថាដៃរបស់អ្នកក៏ស្ថិតក្នុងចលនាដែរ។ នេះនឹងមានន័យថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ទី 4 "តោះធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកា" ។
ប្រើការចុចពីរ៖ នាឡិកាដៃ និងនាឡិកាជញ្ជាំង។ បិទភ្នែកម្ខាងដោយបាតដៃរបស់អ្នក មើលនាឡិកាជញ្ជាំង ផ្តោតលើលេខមួយ។ មើលវាមួយនាទី រួចមើលនាឡិកាដៃ ហើយមើលលេខមួយ។ ដូច្នេះ ផ្លាស់ប្តូរការក្រឡេកមើលរបស់អ្នកទៅលេខទាំងអស់ ដោយដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមចេញជ្រៅៗ អំឡុងពេលលំហាត់។ បន្ទាប់មកធ្វើដដែលៗដោយភ្នែកម្ខាងទៀត។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត អ្នកអាចប្រើនាឡិការោទិ៍ជាវត្ថុកម្រិតមធ្យម ដោយដាក់វានៅចម្ងាយមធ្យមរវាងអ្នក និងនាឡិកាជញ្ជាំង។ វាត្រូវបានណែនាំថាចម្ងាយទៅនាឡិកាជញ្ជាំងយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ែត្រ។
ដើម្បីឱ្យចក្ខុវិស័យល្អ ញ៉ាំការ៉ុត ថ្លើមសាច់គោ ឬថ្លើមត្រី ប្រូតេអ៊ីន និងឱសថស្រស់ឱ្យបានញឹកញាប់។ ហើយត្រូវចាំថា ទោះបីជាអ្នកមិនទាន់មានបញ្ហាភ្នែកក៏ដោយ វាមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ការពារដើម្បីការពារពួកគេ។
នៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Prima Medica អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសភ្នែកដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលនឹងណែនាំនូវលំហាត់នីមួយៗ ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។