ប្រសិនបើអ្នកមានការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយគ្រប់គ្រាន់រួចហើយដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីដែលស្មុគស្មាញជាង Jillian Michaels ជាងការកាត់ចេញ 30 Day ឬ Ripped ក្នុង 30 ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទនេះ។ លំហាត់ខាងក្រោមមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេប៉ុន្តែមិនមែនជាកម្រិតខ្ពស់ទេ។
វគ្គសិក្សានីមួយៗត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងនៅពេលអ្នកចុចលើតំណអ្នកអាចរកឃើញព័ត៌មានជាក់លាក់បន្ថែមទៀតលើកម្មវិធីសម្បទាពិសេស។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសូមមើលអត្ថបទដូចខាងក្រោមៈ
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
- លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
- របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
- ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
- រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពច្បាប់មូលដ្ឋាននិងលក្ខណៈពិសេស
ការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels ភាពធ្ងន់ធ្ងរ "មធ្យម"
1. បដិវត្តរាងកាយ (រាងកាយបដិវត្ត)
ការហាត់ប្រាណបានក្លាយជាការពេញចិត្តរបស់អ្នកគាំទ្រជាច្រើនរបស់ហ្គីលីន។ ក្នុងចំណោមកម្មវិធីទាំងអស់បដិវត្តរាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពចម្រុះនិងស្មុគស្មាញបំផុត។ ការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញមានរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃហើយរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់កម្លាំងនិងលំហាត់ប្រាណ។ ដែលត្រូវបានជំនួសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រៀងរាល់ ២ សប្តាហ៍ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងកាន់តែពិបាកហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែស្គមនិងស្គមជាងមុន។ សម្រាប់ខែដំបូងដែលអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ហួសប្រមាណរឹតបន្តឹងសាច់ដុំលើកទី ២ និងទី ៣ និងធានាលទ្ធផលរបស់អ្នក។
សូមអានបន្ថែមអំពីបដិវត្តន៏រាងកាយ
កញ្ចប់ ៦ សប្តាហ៍ ៦ សប្តាហ៍ (ក្រពះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍)
Jillian សន្យាថានឹងធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នករាបស្មើក្នុងរយៈពេលតែ ១,៥ ខែ។ កម្មវិធីនេះមានពីរកម្រិតដែលវគ្គនីមួយៗធ្វើ ៣ សប្តាហ៍។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់ការរអិលពោះនិងចង្កេះក៏ដោយកុំសង្ឃឹមថានឹងឃើញវាគ្រាន់តែជាការរមួលក្រពើ។ អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើទេប្រសិនបើនៅលើវាមានស្រទាប់ខ្លាញ់ដូច្នេះកម្មវិធីដំណើរការដោយចលនាខ្ពស់និងធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងបេះដូង។ អនុវត្តកម្មវិធី ៣០ នាទីរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ១ ខែកន្លះអ្នកនឹងឃើញគូបនៅលើពោះរបស់អ្នក។
សូមអានបន្ថែមអំពីកញ្ចប់ ៦ សប្តាហ៍ ៦ កញ្ចប់
3. ឃាតករប៊ុននិងភ្លៅ (ភ្លៅនិងគូទឃាតករ)
សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើនតំបន់ដែលមានបញ្ហាគឺភ្លៅនិងគូថ។ កម្មវិធីឃាតករប៊ុននិងថលគឺដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ វគ្គសិក្សាផ្តល់ជូនបីកម្រិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យត្រគាកនិងគូទរបស់អ្នកមានរាងល្អ។ ហ្គីលៀនមិនបានផ្តល់នូវអនុសាសន៍ជាក់លាក់ទេតើរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចប់កម្រិតនីមួយៗនៃកម្មវិធីមើលលើភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេម្នាក់ៗ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនអ្នកអាចទិញទម្ងន់កជើងពួកគេនឹងបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។
សូមអានបន្ថែមអំពីឃាតករប៊ុននិងថល
ឃាតករសម្លាប់ (សារព័ត៌មានឃាតករ)
កម្មវិធីមួយទៀតសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មានគឺលោក Killer Abs ។ សម្រាប់អ្នកដែលបញ្ជាទិញធុញទ្រាន់ "ពោះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍" អ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទារបស់អាមេរិកបានរៀបចំលំហាត់រំសេវផ្ទុះមួយទៀតដើម្បីបង្កើតសារពត៌មានល្អឥតខ្ចោះ។ ហ្គីលៀនមិនផ្លាស់ប្តូរខ្លួនវាទេ: កម្មវិធីនេះគឺមានលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតហាត់ប្រាណក្នុងខ្សែនិងលំហាត់សម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿនដូច្នេះអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសនិងរឹតបន្តឹងក្រពះ។ Killer Abs មាន ៣ កំរិតសម្រាប់ ៣០ នាទី។ និយាយអីញ្ចឹងមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីនេះជាមួយ“ ភ្លៅឃាតករនិងគូទ” ដើម្បីបង្កើតរាងទាំងមូល។
សូមអានបន្ថែមអំពីឃាតករអេស
៥. ឃាតករដៃនិងឃាតករ (ឃាតករជាតិខ្លាញ់លើដៃនិងខ្នង)
Killer Arms & Back គឺជាកម្មវិធីចុងក្រោយមួយដែលមានឈ្មោះថា Jillian Michaels ។ វាបំពេញបន្ថែមសំណុំនៃ "ការហាត់ប្រាណឃាតករ" សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ កម្មវិធីឃាតករដៃអាវនិងថយក្រោយមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍរាងកាយខាងលើ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំកម្លាំងនិងលំហាត់ប្រាណដោយផ្តោតលើសាច់ដុំស្មាស្មានិងខ្នង។ វគ្គសិក្សានេះផ្តល់នូវការលំបាក ៣ កម្រិតលំហាត់នីមួយៗមានរយៈពេល ៣០ នាទី។ Killer Arms & Back អាចត្រូវបានប្រើរួមផ្សំជាមួយ Killer Abs និង Killer Buns & Thighs ។
អានបន្តកាំភ្លើងពិឃាតនិងខ្នង
៦. ការសំអិតសំអាងនិងសំអិតសំអាង (ជ្រុលនិយម)
ឈ្មោះ“ ជ្រលងភ្នំនិងខ្ទេចខ្ទី” បំភាន់មនុស្សជាច្រើន។ បន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃកាត់ចេញមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់សាកល្បងអ្វីដែលហួសហេតុនោះទេ។ កុំបារម្ភគ្មានអ្វីគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងព្យាង្គទេ។ ហើយនៅថ្ងៃទី 30 មិនត្រូវបានគេចូលចិត្ត។ អេសអេសអ៊ីសនិងស៊ីដគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប្រដាល់សេរីជេអ៊ីយូជេស៊ូនិងយូហ្គា។ នៅក្នុងកម្មវិធី ២ កម្រិតនីមួយៗមានរយៈពេល ៤៥ នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាធំធេងខ្លាំងនោះទេវាផ្តោតលើការសិក្សាលើគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
សូមអានបន្ថែមអំពី Extreme Shed & Shred
យូហ្គារលាយ (យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់)
ហ្គីលៀនផ្តល់ជូននូវវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងក្រុម Arsenal នៃឧបករណ៍មានទាំងយូហ្គាផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃវិធីសាស្រ្តបែបប្រពៃណីសម្រាប់យូហ្គានៅក្នុងកម្មវិធីនេះការសង្កត់ធ្ងន់គឺការកាត់បន្ថយទំងន់។ មែនហើយហ្គីលីនប្រើអេសាណាឬឥរិយាបថបុរាណប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលជាទូទៅត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ដុតខ្លាញ់។ ដូច្នេះកុំរំពឹងថាថ្នាក់សម្រាកលំហែផ្តោតលើការដកដង្ហើមនិងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។ ហ្គីលីនផ្តល់នូវយោគៈថាមពលដូច្នេះសូមត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
សូមអានបន្ថែមអំពីហា្ក Meltdown
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះរបស់អ្នកនៅផ្ទះបន្ទាប់មកមើលអត្ថបទ៖
- វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
- លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន