ជេលៀនមីខាលែល - ស្រក់បន្ថែម (ខ្លាំងនិងស្រក់)

កម្មវិធី Jillian Michaels Extreme Shed & Shred នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់និងមានរាងស្អាត។ ការបណ្តុះបណ្តាលបើទោះបីជាមានឈ្មោះ "ខ្លាំង" មិនអាចត្រូវបានគេហៅថាខ្លាំងដូច្នេះវាសមស្របសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនៃកាយសម្បទា។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មីថ្មោងក្នុងការហាត់ប្រាណសូមពិនិត្យមើលការជ្រើសរើសលំហាត់របស់យើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

  • ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
  • វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
  • គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
  • វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត
  • ស្បែកជើងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ២០ នាក់ដែលកំពុងរត់ដើម្បីសុវត្ថិភាព
  • FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
  • គ្រោងចំហៀងសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ + ១០ ម៉ូដ (រូបថត)
  • ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផែនការ + លំហាត់
  • ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម

អំពីកម្មវិធី Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

កម្មវិធីមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលពេញនិយម 30 ថ្ងៃកាត់ទេភាពស្រដៀងគ្នានៃឈ្មោះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភទេ។ យ៉ាងខ្លាំងអេសថេតនិងសាឌីតគឺជាការហាត់ប្រាណមួយដែលមានវិធីសាស្រ្តខុសគ្នាទាំងស្រុងទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពតិចជាង“ សាដ្រាកា” ទេ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃលំហាត់ពីប្រដាល់សេរីជេអាយយូជេស៊ូនិងយូហ្គាជាមួយនឹងការបន្ថែមធាតុស្តង់ដារនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនៅទីនេះផងដែរប៉ុន្តែវាមិនមែនជាមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីនោះទេដូច្នេះ“ ការដកខ្លួនចេញខ្លាំង” មិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហត់នឿយទេ។

វគ្គសិក្សាមានពីរកម្រិតដែលទីមួយមិនស្មុគស្មាញទេដែលវាអាចអនុវត្តបានហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានកាយសម្បទារឹងមាំ។ កម្រិតទីមួយមានរយៈពេល ៤០ នាទីហើយលើកទីពីរកាន់តែយូរបន្តិចប្រហែល ៥០ នាទី។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដាប់ប៊ែលពី 40 ទៅ 50 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ហ្គីលីនផ្តល់នូវអនុសាសន៍ច្បាស់លាស់អំពីរយៈពេលនៃការដំណើរការកម្មវិធីប៉ុន្តែយើងសូមណែនាំឱ្យប្តូរទៅកម្រិតលំបាកបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកម្រិតដំបូងគឺងាយស្រួលណាស់។

បន្ទុកដែលផ្តល់ជូនជូលីនៀមីខាលស៍អេសអេសអេសសឺរសឺរមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាខ្សោយទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាមានភាពសុភាពរាបសានិងមិនសូវខ្លាំងដូចអ្វីដែលយើងធ្លាប់ឃើញក្នុងកម្មវិធីសម្បទារបស់នាង។ អំពីការបណ្តុះបណ្តាលដូចជាការនិយាយ“ គិត” និងមានតុល្យភាពនៅពេលដែលអ្នកមិនបែកញើសពីភាពនឿយហត់ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យពីប្រសិទ្ធភាពនៃ“ ភាពច្របូកច្របល់ខ្លាំង” សូមព្យាយាមបញ្ចូលវាជាមួយកម្មវិធីមួយផ្សេងទៀតគឺជីលីនមីខាលែសឬជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង

គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖

  • តាមរយៈការប្រើប្រាស់ធាតុនៃយូហ្គា, ប្រដាល់សេរីនិងកម្មវិធីជីអាយយូ - ជិស៊ូមានលំហាត់ដើមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
  • មេរៀនកើតឡើងក្នុងល្បឿនទាបដូច្នេះអ្នកដែលមិនចូលចិត្តការលោតខ្លាំងអេសសាវេដនិងស៊ីដនឹងចូលចិត្ត
  • មានលំហាត់និងតុល្យភាពដែលអាចជួយឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងការផ្តោតអារម្មណ៍
  • ការបណ្តុះបណ្តាល "បោះចោលបន្ថែម" ហត់នឿយរាងកាយដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានវាសូម្បីតែពេលព្រឹកមុនពេលធ្វើការ។

គុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី៖

  • បន្សំនៃលំហាត់មួយចំនួនមានលក្ខណៈដើមនិងមានការប្រកួតប្រជែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពាក្យដដែលៗ។
  • គ្មានកំណែជាភាសារុស្ស៊ីទេ
  • កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់“ គិត” និងមិនផ្ទុកបន្ទុកខ្លាំងដូច្នេះនរណាម្នាក់ហាក់ដូចជាងាយស្រួលនិងគ្មានប្រសិទ្ធភាព (ជាពិសេសកំរិតដំបូង) ។

ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះដូចជា Extreme Shed & Shred ពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ពួកគេនឹងមិនជួយអ្នកក្នុងការដុតចំនួនកាឡូរីអតិបរិមាក្នុងរយៈពេលខ្លីឬការរំលាយអាហារលឿនទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំសម្លេងសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកលក្ខណៈដើមថ្មីហើយគ្រាន់តែរីករាយនឹងកម្មវិធីសម្បទាដែលមានតុល្យភាព។

ស្រក់និងខ្ទេចខ្ទី

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍នឹងអត្ថបទដូចខាងក្រោមៈ

សូមផ្ដល់យោបល់