ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជូលីលានមីខាលសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់

កម្មវិធី Jillian Michaels មានភាពខុសប្លែកគ្នាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល៖ ក្នុងចំណោមពួកគេ អ្នកនឹងរកឃើញមេរៀនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងកម្រិតខ្ពស់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងពិចារណាតែការហាត់ប្រាណដែលសមរម្យសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងវិស័យសម្បទា។ ដើម្បីស្វែងរកព័ត៌មានលម្អិតអំពីកម្មវិធី សូមចុចលើតំណដែលមាននៅក្នុងឈ្មោះរបស់វា។

វគ្គសិក្សានីមួយៗត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង នៅពេលអ្នកចុចលើតំណភ្ជាប់ អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានជាក់លាក់បន្ថែមទៀតអំពីកម្មវិធីសម្បទាជាក់លាក់មួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរុករកកម្មវិធីជាច្រើនពី Jillian ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទ៖ Workout Jillian Michaels: ផែនការសុខភាពរយៈពេល ១២ ខែ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

• ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
• លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
• ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
• ការវាយប្រហារ: ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការជម្រើស + 20
• ទាំងអស់អំពី Push-UPS: លក្ខណៈពិសេសនៃផែនការមេរៀន។ កំណែនៃ Push-UPS
• វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត
• FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដល់ស្ត្រីដែលមានដង្កូវនាង៖ ផែនការ + លំហាត់

កម្មវិធី Jillian Michaels សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់

1. រាងកាយរឹង (រាងកាយរឹងមាំ)

អ្នក​ដែល​ចង់​ធ្វើ​ការ​ធ្ងន់​គឺ​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ "Hard Body"។ កម្មវិធី​នេះ​មាន​ពីរ​កម្រិត ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដំបូង​ត្រូវ​ត្រៀម​ខ្លួន​រួច​រាល់​ហើយ​។ ការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នានូវទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ មេរៀនមានរយៈពេល 45 នាទីសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វាត្រូវការ dumbbells ។ អ្នក​ខ្លះ​រិះគន់​កម្មវិធី​នេះ​ថា​ជា​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​ដ៏​ស្មុគស្មាញ​ពេក​នៃ​លំហាត់​ដែល​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ចម្លង​តាម​ចង្វាក់​ហាត់ប្រាណ​ខ្ពស់។ ប៉ុន្តែ "រាងកាយរឹង" នៃប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក, គ្មានការសង្ស័យទេ។

មើល​បន្ថែមទៀត​អំពី Hard Body នៅលើ Facebook

2. ស្រកមួយសប្តាហ៍ (សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍)

Gillian មានកម្មវិធីដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការលទ្ធផលលឿន។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដ៏ទូលំទូលាយ One Week Shred នឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 7 ថ្ងៃ។ កម្មវិធីនេះមានពីរផ្នែក៖ នៅពេលព្រឹក អ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 30 នាទីជាមួយ dumbbells នៅពេលល្ងាចទទួលបានលទ្ធផលជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ 30 នាទី។ លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងណែន ហើយសកម្មភាព cardio នឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។

មើល​បន្ថែមទៀត​អំពី One Week Shred នៅលើ Facebook

3. គ្មានតំបន់បញ្ហាទៀតទេ (គ្មានតំបន់បញ្ហា)

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណក្នុងរចនាប័ទ្មថាមពលគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើ "តំបន់គ្មានបញ្ហា" ។ ក្នុងរយៈពេល 45 នាទី អ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់កម្លាំងដោយប្រើ dumbbells និងហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះមានរង្វង់ចំនួន 7 ដែលអ្នកបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធនូវតំបន់បញ្ហារបស់អ្នក។ Jillian មិនទុកចោលដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ វាហាត់ប្រាណនាំឱ្យសាច់ដុំស្មា biceps triceps ទ្រូង AB ខ្នង គូទ និងភ្លៅ។

អានបន្ថែមអំពី No More Trouble Zones

4. កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ជំរុញការរំលាយអាហារ (បោះបង់ជាតិខ្លាញ់ បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ)

ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលដុតខ្លាញ់គឺជាផ្នែកមួយនៃការពិបាកបំផុតនៅ Jillian ។ លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិកផ្ទុះរយៈពេល 45 នាទីគឺសំដៅដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស និងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត និងរាងស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃ "Metabolism" នឹងធ្វើឱ្យមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។

អានបន្ថែមអំពី Banish Fat, Boost Metabolism

5. Killer Body (លំហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូល)

Killer Body គឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលវីដេអូចំនួន 3៖ សម្រាប់ផ្នែកខាងលើដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ និងសំបក។ Jillian Michaels ប្រើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells និងការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតបន្តឹងរាងកាយនិងដុតខ្លាញ់។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល 30 នាទី ហើយត្រូវបានអនុវត្តនៅលើគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីជាមួយនឹងផ្នែកច្រំដែល។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងគឺ aerobics ពនឺ និង plyometrics សម្រាប់ការប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែម។

មើល​បន្ថែមទៀត​អំពី Killer Body នៅលើ Facebook

6. BodyShred (ស្មុគស្មាញ 8 សប្តាហ៍)

BodyShred គឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយរយៈពេលពីរខែដែលអាចជាការបន្តនៃបដិវត្តន៍នៃរាងកាយ។ វគ្គសិក្សារួមមានការហាត់ប្រាណ 8 ម៉ោងកន្លះ (+1 ប្រាក់រង្វាន់)។ អ្នកនឹងធ្វើនៅលើប្រតិទិនដែលបានបញ្ចប់គឺ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងថ្ងៃសម្រាកមួយ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ អ្នកនឹងរកឃើញថាមពល 4 និងការហាត់ប្រាណ 2 ដងជាមួយនឹងការលំបាកជាលំដាប់។ ថ្នាក់ដែលបានចូលកម្មវិធី ការផ្ទុកគុណភាពខ្ពស់ ដូច្នេះអ្នកអាចទៅដល់ពួកគេសូម្បីតែនៅខាងក្រៅស្មុគស្មាញក៏ដោយ។

សូមអានបន្ថែមអំពី BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

សូម្បី​តែ​ឈ្មោះ​ក៏​ច្បាស់​ដែរ​ថា​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហាត់​យូហ្គា​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​កម្មវិធី​នេះ Jillian មិន​មាន​អ្វី​ត្រូវ​ធ្វើ​ទេ។ Gillian preach power yoga ដែល​មាន​គោល​បំណង​សម្រួល​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក បង្កើន​ភាព​បត់បែន និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស។ កម្មវិធី "Yoga Inferno" មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ចំនួន 30 នាទី​ចំនួន​ពីរ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​មាន​ថាមពល និង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។ Gillian បន្ថយលំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណ cardio interval ជាមួយ dumbbells ប្រពៃណី។ អ្នកគាំទ្រនៃយូហ្គាបុរាណ វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលយកវិធីសាស្រ្តទំនើបបែបនេះ ប៉ុន្តែគោលដៅនៃកម្មវិធីនៅក្នុងកន្លែងដំបូង - ដើម្បីទាញរាងកាយ។

មើល​បន្ថែមទៀត​អំពី Yoga Inferno នៅលើ Facebook

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក យើងណែនាំអ្នកឱ្យមើល៖

• គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
• វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
• លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន