គ្មានអ្វីល្អជាងការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅឧណ្ហៗនោះទេ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងសម្រាករាងកាយ និងរំដោះចិត្តពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ។ យោងតាមការសិក្សាមួយ ការងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 8 សប្តាហ៍មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភជាងថ្នាំដែលសមស្រប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានហេតុផលផ្សេងទៀតដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីនៃការងូតទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ បំបាត់ការរមាស់ ការងូតទឹកជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ ឬប្រេងដូងពីរបីស្លាបព្រាអាចជួយបំបាត់ការរមាស់ និងស្បែកដែលបណ្តាលមកពីជំងឺស្បែករបកក្រហម។ Abby Jacobson សមាជិកកិត្តិយសនៃគណកម្មាធិការវេជ្ជសាស្ត្រជំងឺស្បែករបកក្រហមជាតិពន្យល់ថា "ប្រេងដើរតួជាជាតិសំណើមធ្វើឱ្យស្បែកងាយនឹងឆ្លងមេរោគ" ។ កុំចំណាយពេលលើសពី 10 នាទីក្នុងការងូតទឹក បើទោះបីជាវាមានជាតិប្រេងក៏ដោយ ដើម្បីកុំឱ្យស្បែកស្ងួត។ ប្រើក្រណាត់លាងសម្អាតថ្នមៗ ដើម្បីលាងសម្អាតស្បែក - វានឹងមិនរលាកស្បែកឡើយ។ ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតនៅរដូវរងា ខណៈពេលដែល oatmeal ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វានៅលើស្បែកអ្នកស្រាវជ្រាវទើបតែបានរកឃើញសារធាតុនៅក្នុង oatmeal ដែលជួយបន្ធូរតំបន់រលាក។ ដាក់ oats ទាំងមូលនៅក្នុងស្រោមជើងស្អាតស្ងួត, ធានាចុងបើកចំហជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូ។ ត្រាំស្រោមជើងរបស់អ្នកក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅ ឬក្តៅ។ ងូតទឹករយៈពេល 15-20 នាទី។ ជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល ការងូតទឹកពេលយប់បង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះភាពផ្ទុយគ្នានឹងគ្រែត្រជាក់ធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ នេះជាសញ្ញាដែលរាងកាយផលិតមេឡាតូនីន ដែលជំរុញឱ្យគេងលក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការងូតទឹកមុនពេលចូលគេង។ ការពារជំងឺផ្តាសាយ ការងូតទឹកក្តៅជួយសម្រាលប្រហោងប្រហោងឆ្អឹង ព្រមទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ការសំរាកលំហែជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphin ដែលបន្ថយការឈឺចាប់។
2022-11-11