ការហាត់ប្រាណទាំងមូលអ៊ីវ៉ាខូឌីកាវskayaនៅក្នុងតារាងឧទាហរណ៍ការពិពណ៌នាលំអិតផែនការមេរៀនដែលបានរៀបចំ + មតិយោបល់ពីអ្នកដើរតាមយើង

ការហាត់ប្រាណរបស់គ្រូបង្វឹកប៉ូឡូញ Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) គ្រប់គ្រងដើម្បីទាក់ទាញមនុស្សរាប់លាននាក់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងប្រទេសប៉ូឡូញប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅទូទាំងពិភពលោកផងដែរ។ កម្មវិធីរបស់វាភ្ញាក់ផ្អើលដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ និងលទ្ធផលលឿន។ ពីមុនយើងបាននិយាយជាទូទៅអំពី Eva Khodakovskaya និងកម្មវិធីសំខាន់របស់វា។ ថ្ងៃនេះ យោងទៅតាមសំណើជាច្រើនពីអ្នកជាវ យើងបានសម្រេចចិត្តបន្ថែមអត្ថបទជាមួយនឹងការពិពណ៌នាលម្អិតអំពីការហាត់ប្រាណរបស់នាង ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួល និងរហ័សក្នុងការរុករកនៅក្នុងវីដេអូរបស់វា។

ដូច្នេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវតារាងងាយស្រួលនៃការបណ្តុះបណ្តាល Eva Khodakovskaya ដែលជាការពិពណ៌នាលម្អិតនៃវីដេអូនីមួយៗ (រចនាសម្ព័ន្ធថ្នាក់ + លក្ខណៈពិសេស)បានរៀបចំផែនការមេរៀននៅក្នុងគំនិតផ្សេងៗគ្នាអំពីកម្មវិធីរបស់វាពីអតិថិជនរបស់យើង Olga និងការប្រមូលមតិកែលម្អពីអតិថិជនផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកវង្វេង នៅក្នុងកម្មវិធីផ្សេងៗបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះ អ្នកប្រាកដជាត្រូវតម្រៀបព័ត៌មានទាំងអស់។

តារាងនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ Eva Khodakovskaya

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត និងជាក់ស្តែងបំផុតក្នុងការស្វែងរកកម្មវិធីត្រឹមត្រូវជាមួយ Eva Khodakovskaya គឺ ក តារាង រាយការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់។ តារាងរបស់យើងមានជួរដូចខាងក្រោមៈ

• ឈ្មោះនៃកម្មវិធី
• រយៈពេលនៃកម្មវិធីនៅពេលនោះ។
• ភាពលំបាក (1 ដល់ 6)
• ល្បឿននៃថ្នាក់ (លឿនមធ្យមយឺត)
• ប្រជាប្រិយភាពនៃកម្មវិធីដែលពាក់ព័ន្ធ (ខ្ពស់ មធ្យម ទាប)
• ការពិពណ៌នាសង្ខេប

ដោយវិធីនេះតារាងមានផាសុកភាពណាស់។ អ្នកអាចតម្រៀបព័ត៌មានតាមតម្លៃជួរឈរនីមួយៗដោយប្រើព្រួញនៅក្បាល។

ស្ទើរតែទាំងអស់ការហាត់ប្រាណ Eva Khodakovskaya គឺ មិនមានសារពើភ័ណ្ឌបន្ថែមទេ។បន្ថែមពីលើរូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងរូបរាងគំរូ (ត្រូវការ dumbbells ស្រាល), Metamorfoza (បាល់​ត្រឹមត្រូវ​) និង Target Płaski Brzuch (ត្រូវការកន្សែង). កម្មវិធីផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវការតែកម្រាលឥដ្ឋប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន dumbbells ប្រើវាជំនួសឱ្យដបប្លាស្ទិចជាមួយទឹកឬខ្សាច់។

ភាពស្មុគស្មាញនៃកម្មវិធីមួយត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយជាលក្ខណៈបុគ្គលដូច្នេះ ការ​ចាត់​ថ្នាក់​គឺ​ជា​ការ​បំពាន. ប្រជាប្រិយភាពនៃកម្មវិធីក៏មិនមែនជាសូចនាករគោលបំណងបំផុតដែរ។ យើងបានកំណត់អត្តសញ្ញាណគាត់ដោយឈរលើមូលដ្ឋាននៃភាពញឹកញាប់នៃការលើកឡើង ចំនួននៃការពិនិត្យឡើងវិញ និងមតិវិជ្ជមានពីការដោះស្រាយជាមួយទាំងនៅក្នុងប្រទេសប៉ូឡូញ និងនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ស្របនឹងការវាយតម្លៃរបស់យើងចំពោះកម្មវិធីណាមួយទេ សូមសរសេរក្នុងមតិយោបល់ យើងនឹងព្យាយាមពិចារណារាល់មតិ។

ការពិពណ៌នាលម្អិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល Eva Khodakovskaya ទាំងអស់។

1. ឈុតប៊ីគីនី

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការ​ហ្វឹកហាត់​នេះ​មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ដដែលៗ​ចំនួន​ពីរ​ជុំ ដែល​ជុំ​នីមួយៗ​មាន​រយៈពេល​២០​នាទី។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍: 20 វិនាទីធ្វើការ / 30 វិនាទីសម្រាក។

លក្ខណៈពិសេស

ការហ្វឹកហ្វឺនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងពី Eva Khodakovskaya ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាង cardio និងលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ដើម្បីរាងកាយមាំមួន (planks, squats, lunges)។ ការកាន់កាប់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអត្រាខ្ពស់ជាបន្តបន្ទាប់។ កម្មវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយរបស់អេវ៉ា។

២. អាថ៌កំបាំងលោកពីឡាត

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការហ្វឹកហាត់គឺនៅលើឥដ្ឋទាំងស្រុងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជង្គង់។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃកម្មវិធីដើម្បីអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់សំបក (ខ្នងនិងខ្សែ) នៅពាក់កណ្តាលទីពីរសម្រាប់ជើងនិងគូទ (នៅលើចំហៀងនៅលើទាំងបួននិងនៅលើពោះរបស់នាង) ។

លក្ខណៈពិសេស

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃជើង គូទ ពោះ និងចង្កេះ។ កម្មវិធីនៅ glance ដំបូងអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការយល់ច្រឡំ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកដ៏អស្ចារ្យ។ សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ និងសរសៃ varicose ។

3. ជោគជ័យ

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការហាត់ប្រាណរួមមានបីផ្នែកដាច់ដោយឡែកសម្រាប់រយៈពេល 15-20 នាទី:

• cardio ខ្លាំង (3 ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 10 លំហាត់នីមួយៗ)
• ទម្លាប់ជាន់សម្រាប់ជើង និងគូទ (នៅចំហៀង លើទាំងបួន ខ្នង)
• លំហាត់ប្រាណនៅលើក្បាលពោះ និងខ្នង (ខ្នង និងខ្សែ)

លក្ខណៈពិសេស

ផ្នែក Cardio នៃកម្មវិធីគឺខ្លាំង ដូច្នេះវាសមរម្យសម្រាប់តែសិស្សកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែផ្នែកទីពីរ និងទីបីនៃមេរៀនគឺសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម។ អ្នកអាចធ្វើ 15, 30 ឬ 45 នាទីតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក (+ ការឡើងកំដៅផែនដីនិងការប៉ះទង្គិច) ។

4. Skalpel (Skalpel Nowy)

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការបណ្តុះបណ្តាលអាចបែងចែកជាផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ

• កំដៅ + លំហាត់ សម្រាប់ដៃ ស្មា និងជើង (5 នាទី)
• lunges, squats, ជើងចាប់ពង្រត់ទៅចំហៀង សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ (10 នាទី)
• ស្ពាននៅលើឥដ្ឋ សម្រាប់គូទ (3 នាទី)
• លំហាត់នៅចំហៀង សម្រាប់ជើង (3 នាទី)
• លំហាត់នៅលើក្រពះ សម្រាប់ខ្នង ជើង និងគូទ (3 នាទី)
• លំហាត់ទាំងបួន សម្រាប់ជើងនិងគូទ (5 នាទី)
• លំហាត់នៅលើខ្នងរបស់នាង សម្រាប់ក្បាលពោះ (7 នាទី)

លក្ខណៈពិសេស

ផ្នែកធំនៃលំហាត់នៅក្នុងកម្មវិធីដំណើរការដំបូងជាធម្មតា បន្ទាប់មកដោយរំញ័រ។ នេះផ្តល់នូវបន្ទុកបន្ថែម។ ផលប៉ះពាល់តិចតួចនៃការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីមួយមាន lunges និង squats (អាចរំលងប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជង្គង់) ។ Skalpel - ការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយរបស់អេវ៉ា Hodakovskaya ។ នៅឆ្នាំ 2016 បានចេញផ្សាយកំណែថ្មីនៃកម្មវិធី (Skalpel Nowy). ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការរចនាថ្មី ប៉ុន្តែជាមួយនឹងសំណុំលំហាត់ដូចគ្នាទាំងស្រុង។

5. ការប្រកួតប្រជែងស្បែកក្បាល

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការបណ្តុះបណ្តាលអាចបែងចែកជាផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ

• កំដៅ + លំហាត់ សម្រាប់ដៃ ស្មា និងជើង (5 នាទី)
• lunges, squats, ការចាប់ពង្រត់ជើង សម្រាប់ភ្លៅ និងគូទរបស់អ្នក។ (10 នាទី)
• ស៊េរីនៃខ្សែ: បុរាណ, ចំហៀង, បញ្ច្រាស សម្រាប់សំបក (10 នាទី)
• លំហាត់នៅខាងក្រោយ ទៅគូទនិងពោះ (4 នាទី)
• លំហាត់ទាំងបួន សម្រាប់គូទនិងជើង (5 នាទី)
• ហាត់ប្រាណក្បាលពោះ ដើម្បីគាំទ្រ (3 នាទី)

លក្ខណៈពិសេស

កម្មវិធីនេះមានរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងនឹង Skalpel, Skalpel Wyzwanie ប៉ុន្តែបន្ថែមបន្ទះមួយចំនួនទៀតដើម្បីដំណើរការរាងកាយទាំងមូល (ជាពិសេសសាច់ដុំ)។ ការហ្វឹកហ្វឺនកាន់តែខ្លាំងក្លា និងស្មុគ្រស្មាញ ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងបន្ទុកឋិតិវន្ត និងលំហាត់សមតុល្យ។

6. រាងកាយក្តៅ

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការហាត់ប្រាណរួមមានលំហាត់ចំនួន 10 ជុំរយៈពេលនៃជុំមួយគឺ 3 នាទី។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន 3៖ រាងកាយទាប (លុតជង្គង់ និងអង្គុយ), រាង​កាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ (ភាគច្រើនជាបន្ទះក្តារ) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio (លោត). លំហាត់ប្រាណមានរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 2 ដង។

លក្ខណៈពិសេស

Workout Hot Body នៅក្នុងមាតិការបស់ពួកគេ និងកម្រិតនៃការផ្ទុកស្រដៀងគ្នាទៅនឹងឈុតប៊ីគីនី (កម្មវិធីពេញនិយមបំផុតមួយ Eva Khodakovskaya). ក៏មានលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាឆ្លាស់គ្នាលើលំហាត់ប្រាណសម្រកខ្លាញ់នៅលើឥដ្ឋ។ ការសម្រាកនៅក្នុងកម្មវិធីគឺស្ទើរតែនៅទីនោះ គ្រាន់តែជាការឈប់តូចមួយរវាងជុំ។ កម្មវីធីនេះគឺច្រើនណាស់ អង្គុយ ភ្លាត់ស្នៀត លោតផ្លោះ ប៉ុន្តែមិនមានការវាយសម្រុកសម្រាប់ abs ដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញគ្រប់ 10 ជុំជាប់គ្នាទេ សូមកាត់បន្ថយលំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកមានពេលស្រួល

Killer Ćwiczenia

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

វគ្គ​បណ្តុះបណ្តាល​នេះ​ធ្វើឡើង​ជា​៣​ជុំ​រយៈពេល​១០​នាទី​។ នៅក្នុងជុំនីមួយៗអ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio (3 នាទី) និងប្លុកលំហាត់សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា (10 នាទី) ។

• រារាំង cardio: ភាគច្រើនលោតក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ
• បណ្តុំលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា៖ លំហាត់មួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើម្តងទៀតក្នុង 3 ឈុត (លោត, បន្ទះ, លំហាត់សម្រាប់ក្បាលពោះ, គូទ និងជើង)។

Block cardio ធ្វើម្តងទៀតទាំង 3 ជុំ ប្លុកលំហាត់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងជុំនីមួយៗ។

លក្ខណៈពិសេស

ដោយសារតែអង្គភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើនអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាច (ជាពិសេសអ្នកដែលពិបាកទ្រាំក្នុងការហាត់ប្រាណ). ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណ cardio គឺមានតម្លៃសមរម្យណាស់ក្នុងការរត់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំការដោះស្រាយ។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងរកឃើញមួយចំនួនធំនៃការលោតផ្សេងគ្នា, បុរាណនិងចំហៀង, លំហាត់នៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ក្បាលពោះ។

8. Rewolucja

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការហាត់ប្រាណរួមមាន 5 ផ្នែកនៃ 10 នាទី:

• ជើងស្ដើង
• គូទ និងភ្លៅ
• ពោះរាបស្មើ
• ចុងបញ្ចប់នៃភាគី
• ដៃ ស្មា ទ្រូង សាច់ដុំ

នៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗអ្នកកំពុងរង់ចាំ 2 ជុំនៃលំហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ កម្មវិធីកាន់តែស្មុគស្មាញ។

លក្ខណៈពិសេស

នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតរបស់ Eva Khodakovskaya ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាពេញ 60 នាទី។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ផ្នែក​ដាច់ដោយឡែក​រយៈពេល 10 នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមចំណាំថាផ្នែកពីរចុងក្រោយគឺខ្លាំងបំផុត។

9. Slim Fit

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការបណ្តុះបណ្តាលអាចបែងចែកជាផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ

• កំដៅ + លំហាត់ សម្រាប់ដៃ ស្មា និងជើង (7 នាទី)
• lunges, squats, ចាប់ពង្រត់ជើង, លំហាត់ប្រាណតុល្យភាព សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ (10 នាទី)
• ស្ពាននៅលើឥដ្ឋ សម្រាប់គូទ (3 នាទី)
• លំហាត់នៅចំហៀង សម្រាប់ជើង (7 នាទី)
• លំហាត់ប្រាណនៅលើជង្គង់ ដៃ និងជង្គង់ និងក្បាលពោះ សម្រាប់ក្បាលពោះ ខ្នង ជើង & glutes (8 នាទី)
• លំហាត់នៅលើខ្នងរបស់នាង សម្រាប់ក្បាលពោះ (5 នាទី)

លក្ខណៈពិសេស

ការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃ Skalpel ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើភ្លៅ និងគូទ។ ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់គឺស្មុគ្រស្មាញណាស់ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តុល្យភាពនិងលំហាត់ប្រាណ Bernie pulsating ។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃកម្មវិធីដែលដំណើរការនៅលើឥដ្ឋលំហាត់កាន់តែស៊ាំនិងអាចចូលដំណើរការបាន។

10. Turbo Spalanie

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

កម្មវិធីនេះមាន 9 ជុំ លំហាត់ 2 ក្នុងជុំនីមួយៗ។ លំហាត់ជុំត្រូវបានប្រតិបត្តិតាមរចនាប័ទ្មនៃ TABATA: 20 វិនាទីធ្វើការ / 10 វិនាទីសម្រាក 8 វិធីសាស្រ្ត។

លក្ខណៈពិសេស

Eva Chodakowska រួមបញ្ចូលនៅក្នុងជុំទី 1 នៃលំហាត់ cardio និងលំហាត់ 1 សម្រាប់សំបក។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ អ្នកនឹងឃើញខ្សែជាច្រើនប្រភេទ ដូច្នេះអ្នកពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់លើសាច់ដុំពោះ។ ជុំចុងក្រោយត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងទទេរអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់រអិលនៅក្នុងស្រោមជើងរបស់អ្នក (ឬអ្នកអាចប្រើក្រណាត់តូចមួយ) ។

11. គោលដៅ Jędrne Posladki

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

កម្មវិធីនេះមានពីរជុំ 20 នាទី។ ជុំទីមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជុំទីពីរសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន 10 ធ្វើម្តងទៀតក្នុង 3 ជុំ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 30 វិនាទីរវាងលំហាត់សម្រាក 10 វិនាទី។

លក្ខណៈពិសេស

គោលដៅបណ្តុះបណ្តាល Jędrne Posladki សំដៅលើការពង្រីកសាច់ដុំគូទ។ អ្នកនឹងអាចទាញឡើង បង្គត់ និងកែទម្រង់គូទរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងភ្លៅ និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ជុំទីមួយគឺទាំងស្រុងនៅលើ Mat ។ ជុំទី 50 រួមមាន lunges, squats និងលោត។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើបានតែពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់ កម្រិតខ្ពស់ - ទាំងអស់ XNUMX នាទី។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

12. គោលដៅ Płaski Brzuch

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

កម្មវិធីនេះមានពីរជុំ 20 នាទី។ ជុំទីមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជុំទីពីរសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន 10 ធ្វើម្តងទៀតក្នុង 3 ជុំ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 30 វិនាទីរវាងលំហាត់សម្រាក 10 វិនាទី។

លក្ខណៈពិសេស

កម្មវិធីទាំងពីរកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដូចគ្នា មានតែ Target Płaski Brzuch ប៉ុណ្ណោះដែលអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្នូល។ អ្នកនឹងអាចរឹតបន្តឹង និងកែលម្អតំបន់នៃពោះ ចង្កេះ និងខ្នង។ ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់កម្មវិធី (លើកលែងតែ UPS ក្តៅ) ស្ទើរតែទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយថាមពល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើបានតែពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់ កម្រិតខ្ពស់ - ទាំងអស់ 50 នាទី។ អ្នកនឹងត្រូវការកន្សែង និងបំណែកតូចៗនៃក្រណាត់ ឬឌីសរអិល។

13. Ekstra Figura

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

កម្មវិធីនេះមាន 5 ជុំ។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន 2 ដោយផ្តោតលើរាងកាយទាបផ្តោតលើរាងកាយខាងលើ។ វគ្គហ្វឹកហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជា 3 ជុំ។ រវាងជុំ, សម្រាក 1 នាទី។

លក្ខណៈពិសេស

កម្មវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការងារហ្មត់ចត់លើតំបន់បញ្ហាសំខាន់ៗ៖ ពោះ គូទ ភ្លៅ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈចំនួនតិចតួចនៃ cardio និងសម្រាករវាងជុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ cardio ជាការសម្រាកមួយនាទីរវាងជុំ។

14. Turbo Wyzwanie

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី៖

កម្មវិធីនេះមាន 8 ជុំ។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន 4 ផ្សេងគ្នាដែលបានធ្វើម្តងទៀតក្នុង 2 ជុំ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍នៃការងារ 20 វិនាទី / សម្រាក 10 វិនាទី។

លក្ខណៈពិសេស:

ការហ្វឹកហាត់លឿនល្មម រត់ក្នុងល្បឿនជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនឈប់។ ប៉ុន្តែការជំនួសនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ប្រាណ plyometric មួយចំនួនធំ squats និង lunges, ភាពខុសគ្នានៃលំហាត់ plank សម្រាប់ក្រពះនៅលើឥដ្ឋ។

15. Ćaly Trening

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី៖

កម្មវិធីនេះមាន 5 ជុំ។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន 2៖ លំហាត់ប្រាណ cardio លំហាត់ប្រាណភ្លៅ និងគូទ។ លំហាត់ក្នុងជុំម្តងទៀតក្នុង 2 ជុំ។ លំហាត់នីមួយៗមានរយៈពេល 1 នាទី។

លក្ខណៈពិសេស

ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលនេះពី Eva Khodakovskaya បង្កប់ន័យផ្តោតលើរាងកាយទាប: ត្រគាកនិងគូទ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃ "បាតធ្ងន់" កម្មវិធី Caly Trening នឹងសមនឹងអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ! ដោយសារតែការបង្វិលនៃ plyometric និងលំហាត់ដែលបានអនុវត្តអ្នកនឹងដុតខ្លាញ់និងរឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃភ្លៅនិងគូទ។

16. Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់ abs រួមមានផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ

• លំហាត់សម្រាប់ខ្នង (១០ នាទី)
• Plank (3 នាទី)
• លំហាត់ប្រាណនៅលើពោះ (២ នាទី)

លក្ខណៈពិសេស

វា​ជា​កម្មវិធី​ខ្លី​សម្រាប់​ក្បាលពោះ​លើ​ឥដ្ឋ ដែល​អាច​ធ្វើ​ជា​ការ​បន្ថែម​លើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ណាមួយ។ ជាការប្រសើរណាស់ពិចារណាសារពត៌មាននិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។ មិនត្រូវបានណែនាំទេ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នង និងខ្នងខាងក្រោម។

17. Metamorfoza

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​នឹង​បាល់​ទាត់​នេះ​មាន​១០​ជុំ។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន 10 ធ្វើម្តងទៀតក្នុង 2 ជុំ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយសៀគ្វី 2 វិនាទីធ្វើការ / 30 វិនាទីសម្រាក។

លក្ខណៈពិសេស

កម្មវិធីនេះមានកម្រិតខ្លាំង៖ វារួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទជាមួយ fitball ដូច្នេះកុំរំពឹងថានឹងធ្វើការសម្រាកលើបាល់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីជុំទី 6 ល្បឿននៃមេរៀនត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ទោះបីជាការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ Fitball ជារឿយៗធ្វើការលើសាច់ដុំស្នូលក៏ដោយ Eva Chodakowska បានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនូវចំនួនលំហាត់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបង្កើតភ្លៅនិងគូទ។

18. សឺកថិននីង

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

កម្មវិធីនេះរួមមានជុំដូចខាងក្រោម៖

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio និងលំហាត់ប្រាណជើង (5 នាទី)
• លំហាត់សម្រាប់ក្រពះនៅលើឥដ្ឋ (5 នាទី)
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio និងលំហាត់ប្រាណជើង (5 នាទី)

បន្ទាប់មក 3 ជុំទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។

លក្ខណៈពិសេស

នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ Eva Chodakowska រួមបញ្ចូលលំហាត់ដែលមិនសំខាន់មួយចំនួនដែលមិនសូវមាននៅក្នុងវីដេអូផ្សេងទៀតរបស់នាង។ សម្រាប់លំហាត់មួយចំនួន អ្នកត្រូវការទំហំការ៉េធំ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់ឱ្យសមនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលឌីវីឌីមួយជាមួយនឹងវីដេអូ-Skalpel II ។ មិន​បាន​ធ្វើ​ការ​ឡើង​កម្តៅ​ទេ (ប៉ុន្តែ​ដោយ​មាន​បញ្ហា​) ។ ជម្រើសកំដៅឡើង សូមមើលនៅទីនេះ៖ កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ ហាត់ប្រាណ + ផែនការ។

19. រាងកាយ Express

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

កម្មវិធីនេះមាន 5 ជុំ។ ជុំនីមួយៗរួមមានលំហាត់ 2-3 ដែលផ្តោតលើភ្លៅ និងគូទ ហើយផ្តោតលើស្នូល។ វគ្គហ្វឹកហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជា 3 ជុំ។ នៅចន្លោះជុំ 1 នាទីនៃ cardio ឬសម្រាកតាមជម្រើសរបស់អ្នក។

លក្ខណៈពិសេស

ការបណ្តុះបណ្តាលស្រដៀងទៅនឹង Ekstra Figura នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធប៉ុន្តែបន្ទុកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងបន្តិច។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលលំហាត់ cardio ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែដៃគូរបស់ Eva បង្ហាញពីកំណែលំហាត់សាមញ្ញ។ ពាក់កណ្តាលទីមួយនៃថ្នាក់គឺខ្លាំងជាងពាក់កណ្តាលទីពីរ។

20. រាងកាយល្អឥតខ្ចោះ

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

កម្មវិធីនេះមាន 5 ជុំ។ ជុំនីមួយៗរួមបញ្ចូលលំហាត់ 2-3 ជាមួយ dumbbells ជាចម្បងក្រុមជាច្រើននៃសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ វគ្គហ្វឹកហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជា 3 ជុំ។

លក្ខណៈពិសេស

កម្មវិធីនេះប្រព្រឹត្តទៅដោយគ្មាន cardio ធម្មតា។ (មានតែផ្នែកបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ)ប៉ុន្តែដោយចំណាយនៃការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរហ័ស និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ mnogopoliarnosti អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ gyrosigma សម្រាប់គ្រប់ថ្នាក់ទាំងអស់។ Perfect Body គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ Dumbbells យកមិនលើសពី 2 គីឡូក្រាម។

21. Trening s Gwizdami

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការ​ហាត់​ប្រាណ​មាន​បី​ផ្នែក​ដាច់​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា៖

• លំហាត់សមតុល្យសម្រាប់ជើងនិងគូទ (លំហាត់ជុំទី 2 ធ្វើម្តងទៀតក្នុង 3 ឈុត)
• cardio ខ្លាំង (2 នៃលំហាត់ Robin ក្នុងល្បឿនជាបន្តបន្ទាប់)
• លំហាត់​ប្រាណ​លើ​ក្បាល​ពោះ និង​ខ្នង (លំហាត់​៣​ជុំ​ដែល​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ជា​២​ឈុត)

ពីរផ្នែកដំបូងមានរយៈពេល 13 នាទី, ផ្នែកទីបីគឺ 20 នាទី។

លក្ខណៈពិសេស

នៅក្នុងផ្នែកដំបូងនៃកម្មវិធីអ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ជើងជាក់លាក់សម្រាប់តុល្យភាព។ ផ្នែកទីពីរគឺខ្លាំង, វាអាចត្រូវបានធ្វើដូចជា cardio ខ្លីដាច់ដោយឡែក។ ផ្នែកទីបីនឹងអំពាវនាវជាពិសេសដល់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តរបារ: នៅទីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសដើម្បី crust ដេកនៅលើពោះនិងខ្នងរបស់គាត់។ អ្នក​អាច​អនុវត្ត​ផ្នែក​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា ឬ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ទាំងស្រុង។

Scalpel II

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការហាត់ប្រាណមាន ៣ ជុំ។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន 3 ដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុង 4 ជុំ។ លំហាត់នេះមានលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ដែលជាមុខងារតែមួយគត់ - សម្រាប់មេរៀន អ្នកនឹងត្រូវការកៅអី។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើ 3 ដង

លក្ខណៈពិសេស

ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់សាមញ្ញពី Eva Khodakovskaya ដែលសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ សម្រាប់ថ្នាក់រៀន អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីដែលមានស្ថេរភាព ឬដើម្បីបំពាក់គ្រឿងសង្ហារឹមផ្សេងទៀតដែលអាចរកបាន។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលឌីវីឌីមួយជាមួយនឹងវីដេអូ Szok Treningដែលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នា។ មិន​បាន​ធ្វើ​ការ​ឡើង​កម្តៅ​ទេ (ប៉ុន្តែ​ដោយ​មាន​បញ្ហា​) ។

23. រូបរាងគំរូ

រចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធី

ការហាត់ប្រាណមានច្រើនជុំ ៧-៨ នាទី៖

• លំហាត់សម្រាប់ដៃនិងស្មាជាមួយ dumbbells
• លំហាត់សម្រាប់ខ្នងនិងទ្រូងជាមួយ dumbbells
• Planks និង Push-UPS
• លំហាត់សម្រាប់ក្រពះនៅខាងក្រោយ
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបន្ទះចំហៀង

លក្ខណៈពិសេស

វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបសារដ៏ល្អសម្រាប់ការពិនិត្យគុណភាពនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ: ស្មា, ដៃ, ទ្រូង, ខ្នង, ក្រពះ, សាច់ដុំ corset ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ទម្ងន់តូចមួយ (មិនលើសពី 2 គីឡូក្រាម) ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរួចរាល់ កម្មវិធី Eva Khodakovskaya

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយ Eva Khodakovskaya ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសជាច្រើន។ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរួចរាល់ សម្រាប់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍ សូមមើល៖ កម្មវិធីចំនួន 20 ពី FitnessBlender សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។

អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង ឬផ្លាស់ប្តូរផែនការរបស់យើងបន្តិចសម្រាប់សប្តាហ៍។ អ្នកក៏អាចហ្វឹកហាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 6-7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ សាកល្បងជម្រើសផ្សេងៗ ដោយជ្រើសរើស រចនាសម្ព័ន្ធល្អបំផុតសម្រាប់ មេរៀនប្រចាំសប្តាហ៍។

ជម្រើសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់)៖

• PN: Skalpel
• W: រាងកាយល្អឥតខ្ចោះ
• CP: Skalpel II
• THU: Ekstra Figura
• FRI: មើលគំរូ
• SB: លាតសន្ធឹង

ជម្រើសសម្រាប់កម្រិតមធ្យម (គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់)៖

• PN: Caly Trening
• W: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Wyzwanie
• FRI: Skalpel Wyzwanie
• SB: លាតសន្ធឹង

ជម្រើសសម្រាប់កម្រិតកម្រិតខ្ពស់ (គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់)៖

• PN: ជោគជ័យ
• W: ឃាតករ Ćwiczenia
• CP: អាថ៌កំបាំងរបស់ Pilates
• THU: ប៊ីគីនី ឬរាងកាយក្តៅ
• FRI: Rewolucja (អាចយកផ្នែកនីមួយៗ)
• SB: លាតសន្ធឹង

ជម្រើសដោយសង្កត់ធ្ងន់លើគូទ និងភ្លៅ៖

• PN: Caly Trening
• W: គោលដៅ Jędrne Posladki
• CP: Body Express ឬ Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 និង 2 ចម្រៀក) ឬ Sukces (ដោយគ្មានផ្នែកសម្រាប់ពោះ)
• SB: លាតសន្ធឹង

ជម្រើសដោយសង្កត់ធ្ងន់លើក្បាលពោះ៖

• MON: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: អាថ៌កំបាំងរបស់ Pilates
• CP: Szok Trening ឬ Killer Ćwiczenia
• THU: គោលដៅ Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 និង 4 ចម្រៀក) ឬ Sukces (ដោយគ្មានផ្នែកសម្រាប់ជើង)
• SB: លាតសន្ធឹង

ផលប៉ះពាល់ទាបនៃ cardio របស់ Option no:

• PN: Skalplel
• W: អាថ៌កំបាំងរបស់ Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel Wyzwanie
• PT: គោលដៅ Płaski Brzuch ឬ Target Jędrne Posladki (ពាក់កណ្តាលទីមួយ)
• SB: លាតសន្ធឹង

ការពិនិត្យទូទៅនៃកម្មវិធី Eva Khodakovskaya

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃកម្មវិធី Eva Khodakovskaya បានចែករំលែកជាមួយយើង គេហទំព័រអតិថិជន Olga ។ យើងសូមថ្លែងអំណរគុណដល់ Olga សម្រាប់ការពិពណ៌នាអំពីថ្នាក់នៃថ្ងៃមុន ដោយសារមតិកែលម្អផ្ទាល់អំពីកម្មវិធីផ្តល់គំនិតកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីកម្មវិធី។

"ដោយបានព្យាយាមហ្វឹកហាត់ Eva Khodakovskaya អ្នកចាប់ផ្តើមយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកគាំទ្រជាច្រើននៃការមើលវីដេអូរបស់នាងនៅលើ Youtube និងអ្នកជាវនៅលើទំព័រ Facebook របស់នាងនិងបណ្តាញសង្គមផ្សេងទៀតនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ វាមានខ្លះ ថាមពលពិសេសថ្នាក់រៀនពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ហើយតួលេខរបស់នាងជំរុញឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។

ការហ្វឹកហ្វឺន Eva Khodakovskaya នឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរចនាប័ទ្ម Pilates ។ សម្រាប់ថ្នាក់ជាទូទៅមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ (លើកលែងតែម៉ាត)។ មុខរបរសមរម្យអាចរកឃើញទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលធ្វើកីឡាក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះគឺជាកម្មវិធីចម្បង៖

1. Rewolucja ។ កម្មវិធីនេះពិបាកផ្ទុកខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសនៅចុងបញ្ចប់ពិបាកដកដង្ហើម ហើយកម្លាំងចាប់ផ្តើមចាកចេញ។ បូក​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នេះ​គឺ​ថា​ផ្នែក​នីមួយៗ​អាច​ធ្វើ​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា ហើយ​ធ្វើ​វា​ឡើង​វិញ​ច្រើន​ដង។ គុណសម្បត្តិមួយទៀត៖ ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ មានទម្ងន់ និង cardio ខ្លាំង និងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៃ minuses: វាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ cardio ដូច្នេះអ្នកដែលការពារជើងឬមានបញ្ហាបេះដូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនដំណើរការ។

2. ជោគជ័យ។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ មានការលោតច្រើន ហាត់ពត់ជើង និងរត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការលើកជើង និងលំហាត់ផ្សេងៗពីទីតាំង plank ។ ភាពខ្លាំងនៃថ្នាក់នេះគឺវត្តមាននៃលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាសំខាន់ៗទាំងអស់ (ជើង, ដៃ, ចុច) ។ ជាការល្អ កំដៅឡើងពេញលេញ និងលាតសន្ធឹង។ នៃ minuses: ការលោតច្រើនហើយដូច្នេះអ្នកដែលការពារជើងឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនឹងមិនដំណើរការទេ។

3. ឃាតករ Ćwiczenia ។ Killer Ćwiczenia - លំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ មានរយៈពេល 45 នាទី។ សំណុំនៃលំហាត់ស្តង់ដារប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់គឺដើមណាស់! Cardio បង្វិលបន្សំឆ្លាស់គ្នានៅកន្លែងដែលមានថាមពល និងលោត។

4. Szok Trening ។ កម្មវិធីគឺខ្លាំង ជីពចរមិនស្ថិតស្ថេរ ហើយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចពិបាកក្នុងការផ្ទុក។ នៃវីដេអូ minuses៖ សម្រាប់ផ្នែកទីមួយត្រូវការកន្លែងធំទូលាយព្រោះមានការលោតឆ្លងកាត់បន្ទប់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានតំបន់កំណត់ វានឹងពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់។

5. ប៊ីគីនី។ លំហាត់ដ៏លំបាកបំផុតមួយ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។ កម្មវិធីនេះតែងតែឆ្លាស់គ្នាលំហាត់ប្រាណ 3 ក្រុមដែលដំបូងត្រូវអង្គុយ (ឬ lunges ឬ sumo squats) ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំង plank (ឬ push-UPS ឬ side plank ឬលោតក្នុង pose plank ដោយដៃម្ខាង) ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀត លំហាត់ប្រាណឈរ ប៉ុន្តែខ្លាំង (ឬលោត ឬរត់ ឬលោតផ្លោះ)។

6. Skalpel Wyziwanie ។ លំហាត់ដ៏លំបាកបំផុតនៃវីដេអូស្ងប់ស្ងាត់គឺ Skalpel Wyziwanie ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយការហាត់ប្រាណនៅលើភ្លៅ គូទ ត្រគាក ក្រពះ ភ្លៅ និងគូទ។

7. Skalpel ។ វីដេអូរយៈពេល 40 នាទីនេះមានលំហាត់មុខងារសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា ហើយប្រព្រឹត្តទៅក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើត្រគាកនិងគូទព្រមទាំងមានអង្គភាពដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើសារពត៌មាន។ ការហ្វឹកហ្វឺនមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ល្អ ប៉ុន្តែការសម្រាករវាងលំហាត់នៅទីនោះ ដែលជួនកាលជីពចរត្រូវបានបែកខ្ញែកយ៉ាងល្អ។

8. អាថ៌កំបាំងរបស់ Pilates ។ Secret Pilates - ល្អខ្លាំងណាស់ Pilates បុរាណដោយគ្មាន cardio ។ ល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ ចំនួនពាក្យដដែលៗគ្រប់គ្រាន់ (ទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ប៉ុន្តែនោះជាដែនកំណត់របស់អ្នក នៅពេលដែលសាច់ដុំបង្ហាញឱ្យឃើញរួចហើយ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋនៅលើ Mat មួយ។

9. Skalpel II ។ Skalpel II គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយជាមួយនឹងកៅអី ដែលភាគច្រើននៅលើសាច់ដុំនៃជើង ត្រគាក និងដៃ។

មតិយោបល់អំពីការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គល Eva Khodakovskaya

Pilates Secret

ជោគជ័យ

ស្បែកក្បាល

Skalpel Wyzwanie

ឃាតករ Ćwiczenia

រីវ៉ូលូចា

Slim Fit

ឈុតប៊ីគីនី

Turbo Spalanie

Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

មេតាប៉ូលីស

Turbo Wyzwanie

Skalpel II

សាកល្បងវាហើយអ្នកបណ្តុះបណ្តាល Eva Khodakovskaya ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាងរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ក្នុង​ចំណោម​វីដេអូ​មុន​ម៉ោង អ្នក​រាល់​គ្នា​អាច​រក​ឃើញ​កម្មវិធី​សមរម្យ​ដែល​នឹង​ជំរុញ​ចិត្ត​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​បំផុត។