វីដេអូពង្រីកចំនួន ៦ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមនុស្សដែលចេះបត់បែននៅផ្ទះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមានប្រយោជន៍ស្មើគ្នាសម្រាប់សិក្ខាកាមនិងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។ លំហាត់លាតសន្ធឹងទៀងទាត់បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំធ្វើអោយប្រសើរឡើង ការបត់បែនសាច់ដុំសរសៃពួរនិងសរសៃចង, ជួយកម្ចាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងតំរង់ជំហររបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

មនុស្សជាច្រើនជៀសវាងលំហាត់លាតសន្ធឹងដោយសារតែកង្វះនៃការបត់បែនធម្មជាតិនិងភាពមិនស្រួលក្នុងកំឡុងពេលថ្នាក់។ ប៉ុន្តែបើគ្មានការលាតសន្ធឹងដងខ្លួនទេសន្លាក់និងសាច់ដុំនឹងក្លាយជា សូម្បីតែកាន់តែច្រើនឡើងរឹងនិង immobile។ ដូច្នេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ចំនួន ៦ សម្រាប់ពង្រីករាងកាយទាំងមូលដែលសមស្របសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមនុស្សដែលមិនចេះបត់បែន។

មុនពេលអ្នកបន្តការលាតសន្ធឹងត្រូវតែមើលឃើញ វីដេអូចំនួន ២ ដែលមានកំហុសធំ ៗ នៅពេលដែលលាត:

វីដេអូចំនួន ៦ ជាមួយការលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

1. PsycheTruth: ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបត់បែន (២០ នាទី)

កម្មវិធីផ្សាយវីដេអូសម្រាប់មនុស្សថ្មីថ្មោងនិង malosilka ផ្តល់ជូននូវឆានែលយូធ្យូប PsycheTruth ។ លំហាត់មួយចំនួនត្រូវបានអនុវត្តជាមួយកៅអី: ផ្អែកលើវាអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យទីតាំងមានភាពងាយស្រួល។ ថ្នាក់រៀនមានរយៈពេលតែ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ - ពេលវេលានឹងហោះហើរ។

យូហ្គាសម្រាប់មនុស្សដែលមិនចេះបត់បែន (៣០ នាទី)

នេះគឺជាកំណែមួយទៀតនៃការលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលប្រើកៅអីដើម្បីសម្របសម្រួលលំហាត់។ កម្មវិធីគឺផ្អែកលើយូហ្គាប៉ុន្តែវាល្អឥតខ្ចោះដូចជាការលាតសន្ធឹងដោយខ្លួនឯង។

3. HASfit: ទម្រង់នៃការអូសទាញពេញរាងកាយ (១៥ និង ៣០ នាទី)

វីដេអូល្អនិងសាមញ្ញពីរលើការលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង HASfit បានផ្តល់គ្រូបង្វឹក។ កម្មវិធីរយៈពេល ១៥ នាទីគឺសមស្របជាងមុនក្នុងការលាតសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែវីដេអូ ៣០ នាទីពិតជាអាចធ្វើបានក្នុងមួយថ្ងៃដែលជាការលាតសន្ធឹងពេញរាងកាយទាំងមូលលំហាត់ភាគច្រើននៅជាន់។

លំហាត់រាង្គកាយប៊ែលលីង៖ សម្រាកកាយធ្វើចលនាសរុប (៣០ នាទី)

ជាញឹកញាប់ណាស់នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ការលាតសន្ធឹងមិនត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយខាងលើទេ (កស្មាស្មាដៃទ្រូងខ្នងផ្នែកខាងលើ)។ វីដេអូជាមួយដានីយ៉ែល (អ្នកនិពន្ធឆានែលយូធ្យូប FitnessBlender) ពិតជានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់រីករាយនិងមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយខាងលើ។ លាតដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកម្មវិធីនេះក៏ត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដែរប៉ុន្តែបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវីដេអូផ្សេងទៀតតូចជាងបន្តិច។

៥. ជេស៊ីសាស្មីត៖ ភាពបត់បែននៃភាពបត់បែន (៣០ នាទី)

កំណែបុរាណនៃការលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផ្តល់ជូន Jessica ស្មីត។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះការលាតសន្ធឹងជើងនិងគូទត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាច្រើនជាងវីដេអូមុន ៗ ពី FitnessBlender ហើយផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនឹងមិននៅដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការកន្សែង។

6. ពង្រីកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ (២០ នាទី)

ហើយនេះគឺជាវីដេអូជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងភាសារុស្ស៊ីផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹក Ekaterina Firsova ។ កម្មវិធីផ្តោតសំខាន់ទៅលើការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមវាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានគម្រោងធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការបំបែក។ រួមគ្នាជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Ekaterina បង្ហាញពីក្មេងស្រីទាំង ៣ នាក់ដែលមិនសូវចេះបត់បែនជាងគ្រូបង្វឹកដើម្បីភាពច្បាស់លាស់ជាងមុន។

ការលាតសន្ធឹងគឺជាអ្វីមួយដែល អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សមិនចេះបត់បែនក៏ដោយក៏ថ្នាក់ជាទៀងទាត់ដែលលាតសន្ធឹងវីដេអូសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការបត់បែននៃសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីដែលបានស្នើសុំចំនួន 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលឬក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការរីកចម្រើនលឿនអ្នកអាចលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យូហ្គានិងលាតសន្ធឹង