អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ឈុតហាត់ប្រាណរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

យើងមិននឿយហត់ក្នុងការនិយាយឡើងវិញថាសម្បទានៅផ្ទះអាចដោះស្រាយជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីអាយុ និងការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយឡើយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលសមស្រប។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការពិនិត្យឡើងវិញនៃកម្មវិធី អ្នកចាប់ផ្តើមពិតប្រាកដ ពី Daily Burn ដែលនឹងបង្ខំសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងកីឡា។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឬត្រលប់មកហ្វឹកហាត់វិញបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ កម្មវិធីពិត ចាប់ផ្តើម គឺ​សម្រាប់​អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍នៃថ្នាក់ អ្នកនឹងធ្វើការដើម្បីបង្កើតមូលនិធិដែលនឹងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំសម្រាប់កាយសម្បទានាពេលអនាគតរបស់អ្នក។ មិន​ថា​អ្នក​ជា​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ពិត​បែប​ណា​ទេ អ្នក​នឹង​អាច​ធ្វើ​បាន។ អ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំតាមរយៈលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ការចល័ត និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក អភិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗ និងជាជំហានៗ ឆ្ពោះទៅកាន់លំហាត់ដែលស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។

ដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្មវិធី ទៅអ្នកចាប់ផ្តើមពិត?

• មនុស្សដែលមានទំងន់លើស
• អ្នកដែលមិនបានហ្វឹកហាត់ពីមុន ឬសម្រាកយូរ
• មនុស្សចាស់ដែលត្រូវបាន contraindicated ផ្ទុកខ្លាំង
• មនុស្សដែលមានការស៊ូទ្រាំរាងកាយទាបណាស់។
• អ្នកដែលគ្រាន់តែស្វែងរកកម្មវិធីងាយស្រួលសម្រាប់ការសាកថ្ម ឬសម្រាកពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង

ថ្មីៗនេះ យើងបាននិយាយអំពីកម្មវិធីផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ P90 និង YouV2 ពីក្រុមហ៊ុន Beachbody ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង P90 ស្មុគ្រស្មាញ True Beginner មានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្ទុក និងមានផលប៉ះពាល់តិច។ ប្រៀបធៀប​ទៅ​នឹង យូវី ២ True Beginner តិច cardio និងលំហាត់ច្រើនទៀត សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការចល័តទូទៅនៃរាងកាយ. អ្នកនឹងផ្តោតលើការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការកែលម្អការចល័តរួមគ្នា និងការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការសន្សំថាមពល និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

កម្មវិធី​នេះ​គឺ​គ្រូ​បង្វឹក​អាជីព Justin Rubin។ គាត់ជាអ្នកកាន់ខ្សែក្រវាត់ខ្មៅផ្នែកការ៉ាតេ ហើយពេញមួយអាជីពរបស់គាត់បានហាត់ក្បាច់គុនជាពិសេស តៃជី។ (ល្បាយនៃកាយសម្ព័ន្ធ និងក្បាច់គុនចិន). នៅក្នុង True Beginner មាន លំហាត់សាមញ្ញពីសិល្បៈក្បាច់គុនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ និងដុតកាឡូរី។ ការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនត្រូវបានវាស់វែង និងស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងដំណាក់កាលថ្មីនីមួយៗនៃមេរៀននឹងកាន់តែស្មុគស្មាញ។

សមាសភាពនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល True Beginner

អ្នកចាប់ផ្តើមពិតគឺមានរយៈពេល 8 សប្តាហ៍នៅលើប្រតិទិន។ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់រយៈពេល 20-30 នាទី 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រាកមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់មេរៀន នឹងត្រូវការកន្ទេល និងកៅអី (ប្រសិនបើចាំបាច់ជំនួសឱ្យកៅអីអ្នកអាចប្រើគ្រឿងសង្ហារឹមដែលមានផាសុកភាពផ្សេងទៀត). លំហាត់ភាគច្រើនដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងកំណែពីរ (សាមញ្ញ និងស្មុគស្មាញ) ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចកែសម្រួលកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែម។

មានតែការបណ្តុះបណ្តាល True Beginner 10 ប៉ុណ្ណោះ៖

• ស្ថេរភាព និងការចល័ត ១ និង 2 ស្ថេរភាពនិងភាពចល័ត. លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់ផ្តើមដ៏ទន់ភ្លន់ និងដាស់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងធ្វើការលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃរាងកាយទាំងមូល ការបើកសន្លាក់ និងការបង្កើនជួរនៃចលនា។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ខែដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

• កម្លាំង និង Cardio ១ និង Cardio 2 កម្លាំងនិង. អ្នកនឹងធ្វើការលើកម្លាំង និង cardio ពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ។ អ្នកបង្កើនជីពចររបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញ រួមទាំងក្បាច់គុនចម្រុះ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ខែដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

• ស្នូល 1, ស្នូល 2 និង ស្នូល 3. Strong Cor ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាឥរិយាបថល្អ និងរក្សាឆ្អឹងខ្នង។ នៅក្នុងកម្មវិធីទាំងនេះ អ្នកនឹងឃើញលំហាត់សាមញ្ញៗ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង ដែលភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋ។

• សូតូកាន. ការ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ទៀត​ដែល​ផ្អែក​លើ​ក្បាច់​គុន​សម្រាប់​កម្លាំង​មុខងារ និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ខែទីពីរ។

• Cardio Kickboxing ១ និង Cardio Kickboxing ១. កម្មវិធីទាំងនេះគឺសម្រាប់ខែទីពីរនៃថ្នាក់។ អ្នកកំពុងរង់ចាំប្រដាល់សេរីដែលមានមូលដ្ឋានលើ cardio កាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែនៅតែទន់ភ្លន់ខ្លាំង ហើយវាមានផលប៉ះពាល់ទាប។

សាកល្បងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតប្រាកដ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឬណែនាំកម្មវិធីនេះដល់អ្នក កីឡា budding មិត្តភក្តិ គ្រួសារ ឬឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ Justin Rubin នឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ នឹងជួយអ្នកដោយថ្នមៗ ដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡា និងដកដង្ហើមឱ្យរឹងមាំទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។