អាហារថ្ងៃត្រង់ណាដែលត្រូវជ្រើសរើស

មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារថ្ងៃត្រង់ - 306 kcal

perch pike ឆ្អិន - 120 ក្រាម

ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន - 250 ក្រាម

ត្រសក់ស្រស់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយប្រេងបន្លែ - ១០០ ក្រាម

អ្វី​ដែល​ល្អ?

សូមអរគុណដល់ក្រូមីញ៉ូម pike perch fillet គឺជាភ្នាក់ងារ prophylactic ដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហើយវត្តមានស្ពាន់ធ័រជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបំបាត់ជាតិពុល។ ប៉េងប៉ោះក្រហមល្អសម្រាប់ចរន្តឈាមហើយត្រសក់គឺជាបន្លែរបបអាហារល្អបំផុតដែលមានកាឡូរីអប្បបរមា។

ជម្រើស៖ នៅក្នុងបញ្ហាបេះដូងនឹងគាំទ្រ…មាន់មួយ

មាតិកាកាឡូរី - ៦៩៧ kcal

ស៊ុបស្ពបួសពីស្ពៃក្តោបស្រស់នៅក្នុងប្រេងបន្លែ - ២៥០ ក្រាម

សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន - ១០០ ក្រាម

អង្ករឆ្អិន - 100 ក្រាម

ប៉េងប៉ោះស្រស់ - ១០០ ក្រាម

នំបុ័ង rye - 50 ក្រាម

Compote ដោយគ្មានជាតិស្ករ - 200 ក្រាម

អ្វី​ដែល​ល្អ?

សាច់មាន់មានផ្ទុកវីតាមីននីយ៉ាស៊ីនដែលជាថ្នាំសម្រាប់កោសិកាប្រសាទ។ វាគាំទ្រសកម្មភាពរបស់បេះដូងធ្វើនិយ័តកម្មកូលេស្តេរ៉ុលនិងចូលរួមក្នុងការផលិតទឹកក្រពះ។ ស្រូវគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន B។ នំប៉័ង Rye មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E, PP, A ដែលជួយថែរក្សាយុវជន។

មាតិកាកាឡូរី - ៦៩៧ kcal

សាឡាត់ផ្សិតក្តៅ - ២៥០ ក្រាម

តែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ - ២០០ ក្រាម

រូបមន្តសាឡាដ

គ្រឿងផ្សំ៖ សាច់មាន់ឆ្អិន - ១៥០ ក្រាម, សណ្តែកបៃតងកន្លះកំប៉ុង, ផ្សិត - ១០០ ក្រាម, ឱសថ, ទឹកក្រូចឆ្មា, ទឹកស៊ីអ៊ីវ។

កាត់សាច់មាន់ទៅជាគូបបន្ថែមសណ្តែកបៃតងទៅវា។ ចៀនផ្សិតកាត់ជាបួនផ្នែកទាំងនៅក្នុងប្រេងអូលីវឬក្នុងខ្ទះពិសេសដោយគ្មានប្រេងបន្ថែមសាច់និងសណ្តែក។ លាយបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវនិងការស្លៀកពាក់ទឹកក្រូចឆ្មាឱសថ។

អ្វី​ដែល​ល្អ?

ផ្សិតមិនត្រឹមតែមិនមានខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបំបែកវាដោយសារតែឡេស៊ីទីនដែលជាសារធាតុដុតបំផ្លាញកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ពារាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ចំនួន ២៦ ព្រមទាំងខ្លាញ់និងជាតិសរសៃចំណីអាហារ។ វាឆ្អែតបានល្អ។ ទឹកក្រូចឆ្មាជួយដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍បង្កើនការចងចាំនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

4. ជម្រើស៖ ផ្លែប៉េសនឹងជួយអ្នកគិត

មាតិកាកាឡូរី - ៦៩៧ kcal

ត្រីសាម៉ុងឆ្អិន - ២០០ ក្រាម

ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន - 200 ក្រាម

នំបុ័ង rye - 50 ក្រាម

ផ្លែប៉េសស្រស់ - ២០០ ក្រាម

អ្វី​ដែល​ល្អ?

ផ្លែប៉ែសមានជាតិដែកច្រើនដែលជាធាតុសំខាន់នៃឈាម។ ផ្លែប៉េសពីរបីផ្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងពង្រឹងសរសៃឈាមពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល។ ខាត់ណាផា្កស្ពសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានច្រើននៅក្នុងពូជត្រីក្រហមមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

មាតិកាកាឡូរី - ៦៩៧ kcal

casserole ខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយឈីក្រុម Fulham និងឈីស - 250 ក្រាម

តែបៃតង - ២០០ ក្រាម

រូបមន្ត Casserole

គ្រឿងផ្សំ៖ ខាត់ណាផា្កស្ព - ២០០ ក្រាមឈីក្រុម Fulham ៥% - ១០០ ក្រាមស៊ុត ២ ឈីសរឹង - ៥០ ក្រាមក្រែមជូរ - ១០% ។

ដាំខាត់ណាផា្កស្ពនៅក្នុងទឹកអំបិលរហូតដល់ពាក់កណ្តាលឆ្អិន។ បន្ថែមឈីក្រុម Fulham ស៊ុតអំបិល។ លាយល្អ។ ដាក់ក្នុងចានដែលមានលាបខ្លាញ់។ ខាញ់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើកំពូលជាមួយ Cream sour និងកិនជាមួយឈីសដឹងគុណ។ ដុតនំសម្រាប់ 20 នាទី។

អ្វី​ដែល​ល្អ?

ឈីសគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនកាល់ស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដែលមិនអាចជំនួសបាន។ ក្រែមជូរពីរបីស្លាបព្រានៅពេលព្រឹកនឹងផ្តល់កម្លាំងនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវមីក្រូរ៉ែនិងវីតាមីនចាំបាច់។ ក្រែមជូរមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារបន្តពូជធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតអរម៉ូន។ និយាយអីញ្ចឹងដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការសូមញ៉ាំក្រែមជូរមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកឃ្មុំវានឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីផ្សេងទៀត?

មនុស្សជាមធ្យមដុត ២០០០-២៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះកុំពឹងផ្អែកលើបង្អែមម្សៅនិងអាហាររហ័ស (ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់) ។

ក្នុងនាមជាប្រេងបន្លែវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នឬប្រេងអូលីវត្រជាក់ដែលមិនចម្រាញ់ (គ្រាន់តែស្តុកទុកលើក្រណាត់ព្រោះនៅពេលប្រើប្រេងបែបនេះក្នុងការចៀនក្លិនពិបាកនឹងបាត់) ។

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទិញនំបុ័ងដោយគ្មានមេផ្សិតវាមិនសំខាន់ទេថាតើគោលដៅរបស់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឬអត់។ ដំបែរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ of រុក្ខជាតិឱកាសនិយមពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃផ្សិតជាពិសេស Candida ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការអភិវឌ្ of នៃរុក្ខជាតិឱកាសនិយមរារាំងភាពស៊ាំរបស់យើង។

យកល្អគួរតែផឹកទឹកជីកំប៉ុសនិងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតប្រហែលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំព្រោះវាជួយរំលាយទឹកក្រពះ (កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វា) និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។