បញ្ជីនៃសញ្ញាដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
ក្រចកក្លាយទៅជាផុយនិងផុយហើយក៏បាត់បង់ពណ៌ផ្កាឈូកដែលមានសុខភាពល្អដែរ។ នេះបង្ហាញពីកង្វះជាតិដែកនៅក្នុងរាងកាយដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការងាររបស់វា។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ត្រីងាយនឹងខ្វះជាតិដែកដោយសារតែការបាត់បង់ឈាមប្រចាំខែបុរសក្នុងរឿងនេះគឺងាយស្រួលជាងបន្តិច។ វាក៏មានប្រភេទជាក់លាក់នៃមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅបួសដោយមិនបរិភោគផលិតផលសាច់ – ហើយនេះគឺសម្បូរទៅដោយកង្វះជាតិដែក។ គេសង្កេតឃើញថា បុរសទទួលទានបរិមាណច្រើននៃអាហារដែលមានជាតិដែកជាងស្ត្រី។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិដែក ក្រចកដៃជាដំបូងទទួលរងនូវភាពស្លេកស្លាំង ងាយនឹងផុយ ហើយនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងក្នុងនៃត្របកភ្នែកផងដែរ ពួកវាប្រែជាស្លេកគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ដើម្បីទប់ស្កាត់ការខ្វះជាតិដែកក្នុងរាងកាយ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានវាក្នុងបរិមាណ 18 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយ 8 mg គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បុរស។ ប្រភពជាតិដែកដ៏ល្អឥតខ្ចោះអាចត្រូវបានគេហៅថា peas និង spinach ។ ដើម្បីឱ្យជាតិដែកត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ វាគួរតែត្រូវបានគេយកក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងវីតាមីន C។
សម្ពាធឈាមកើនឡើង. នេះអាចបង្ហាញពីបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួន។ ជារឿយៗ កង្វះវីតាមីននេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ និងស្បែកខ្មៅ។ ប្រសិនបើវត្តមានរបស់វីតាមីននេះនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានកើនឡើង នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសម្ពាធឈាម ហើយប្រសិនបើមានការខ្វះខាត សម្ពាធកើនឡើង។
បរិមាណដ៏ល្អប្រសើរនៃវីតាមីន D ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ (ដោយមិនគិតពីភេទ) គឺ 600 IU (ឯកតាសកម្មភាព) ហើយចាប់តាំងពីវីតាមីននេះត្រូវបានរកឃើញតែក្នុងផ្នែកតូចមួយនៃអាហារ វាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទាញយកវាចេញពីអាហារបែបនេះ។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីននេះគឺកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនអាចទទួលការងូតទឹកព្រះអាទិត្យក្នុងបរិមាណដែលអាចទទួលយកបាននោះ អ្នកគួរតែពឹងផ្អែកលើក្រូច ផ្សិត និងទឹកដោះគោដែលមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់។
សម្ពាធសរសៃឈាមត្រូវបានថយចុះ។ ស្ថានភាពនេះនិយាយអំពីកង្វះវីតាមីន B-12 ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការដើរមិនទៀងទាត់ ការនោមញឹកញាប់ និងសាច់ដុំមិនគ្រប់គ្រាន់។ 2.4 មីក្រូក្រាមនៃវីតាមីននេះគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារការខ្វះខាតរបស់វា។
អ្នកទទួលទានបន្លែ និងអ្នកចំណីអាហារឆៅដែលយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់ពួកគេ នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដឹងថា វីតាមីន B-12 គួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយមិនខកខាន វាអាចទទួលបានពីគ្រាប់ថ្នាំ គ្រាប់ និងអាហារបំប៉នសិប្បនិម្មិតផ្សេងៗ។ អ្នកបួសអាចទទួលបានវីតាមីននេះដោយការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទ។
ប្រសិនបើជម្រើសត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយការទទួលទានអាហារបំប៉នផ្សេងៗនៃប្រភពដើមវេជ្ជសាស្រ្ត និងវីតាមីនផ្សេងៗ នោះគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អ្នកដែលត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។
រមួលសាច់ដុំ។ រូបរាងរបស់ពួកគេបង្ហាញពីកង្វះជាតិប៉ូតាស្យូម ដែលរារាំងប្រូតេអ៊ីនពីការស្រូបយកពេញលេញ ម៉ាសសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់មិនអាចបង្កើតបានត្រឹមត្រូវទេ ហើយនេះគឺជាបញ្ហាជាមួយនឹងការកើតមាននៃការរមួលក្រពើ។ ហេតុផលឯកជនមួយសម្រាប់កង្វះប៉ូតាស្យូមក្នុងរាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងច្រើនដូចជា ក្អួត រាគ បែកញើសច្រើន និងហេតុផលជាច្រើនទៀតដែលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។
ការទទួលទានប៉ូតាស្យូមដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 5 មីលីក្រាម ដែលល្អបំផុតត្រូវបានគេយកជាមួយអាហារ។ ប៉ូតាស្យូមមាននៅក្នុងដូង ដំឡូង ចេក ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។ វត្តមានរបស់វាបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីន C ដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ ហើយសូម្បីតែនៅក្នុងសតវត្សទី IX ក៏ដោយ ការខ្វះខាតរបស់វានាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងលទ្ធភាពនៃការស្លាប់។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប លទ្ធផលនៃករណីបែបនេះមិនគំរាមកំហែងយើងទេ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាកង្វះវីតាមីននេះនៅក្នុងរាងកាយគួរតែត្រូវបានគេធ្វេសប្រហែស និងមិនត្រូវបានព្យាយាមស្តារឡើងវិញនោះទេ។ បរិមាណវីតាមីននេះមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កឱ្យមានការឆាប់ខឹង អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ សក់រិល និងហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ។ អ្នកជក់បារីខ្លាំងគឺងាយនឹងទទួលលទ្ធផលនេះ ហើយប្រសិនបើពួកគេមិនអាចកម្ចាត់ការញៀនរបស់ពួកគេបានទេនោះ វីតាមីន C គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមួយភាគបីនៃបទដ្ឋានដើម្បីការពារការខ្វះខាតរបស់វា។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះអ្នកជក់បារីអកម្ម។
ក) ស្ត្រីគួរតែទទួលទានវីតាមីននេះ ៧៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខ) បុរសគួរតែលេបវាក្នុងបរិមាណ 90 mg;
គ) អ្នកជក់បារី - ១២៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារសម្បូរវីតាមីន C គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ម្ទេសផ្អែម គីវី ប្រូខូលី ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែ Melon និង spinach ។
នៅពេលដែលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបរាជ័យ។ សម្រាប់ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផលិតអរម៉ូនមួយចំនួនដោយប្រើអ៊ីយ៉ូតក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់របស់វាបង្កឱ្យមានការបរាជ័យក្នុងសារពាង្គកាយទាំងមូល។ បញ្ហានៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលបានកើតឡើងអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណបានតែដោយមានជំនួយពីការវិភាគមន្ទីរពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានសញ្ញាជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យវាច្បាស់អំពីបញ្ហា៖
សកម្មភាពថយចុះ;
ការថយចុះការចងចាំ;
ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
- ការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូនយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកគួរតែតាមដានរាងកាយទាំងមូលដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ 150 មីក្រូក្រាមនៃអ៊ីយ៉ូតក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធម្មតា ប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ តួលេខនេះគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់កម្រិត 220 មីលីក្រាម។ ប្រភពនៃអ៊ីយ៉ូតគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោ ក៏ដូចជាអំបិលអ៊ីយ៉ូតផងដែរ។
ជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានខូចខាតញឹកញាប់ពេក។ នេះបង្ហាញពីបរិមាណកាល់ស្យូមមិនគ្រប់គ្រាន់ និងមានភាពផុយស្រួយ និងឆ្អឹងផុយ។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកគួរឱ្យសោកស្ដាយខ្លាំងណាស់ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង។ ប្រសិនបើកាល់ស្យូមថយចុះ ការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់ឆ្អឹង ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងមានការថយចុះ ហើយជាលទ្ធផល ការបាក់ឆ្អឹងញឹកញាប់ត្រូវបានធានា។
មានដែនកំណត់អាយុ បន្ទាប់ពីនោះឆ្អឹងនៃរាងកាយចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែច្បាស់ជាចុះខ្សោយ ខណៈពេលដែលបាត់បង់សារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ ជាពិសេសកាល់ស្យូម។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលឈានដល់អាយុ 30 ឆ្នាំដើម្បីតាមដានការទទួលបរិមាណដ៏ល្អប្រសើរនៃសារធាតុរ៉ែនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាល់ស្យូមខ្លួនវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ បន្ថែមពីលើការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ឆ្អឹងត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកត្រូវដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លេងកីឡាយ៉ាងសកម្ម និងនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយលះបង់ផ្នែកខ្លះរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃ។ ពេលវេលាដើម្បីដើរ។
ហើយប្រសិនបើមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 45-50 ឆ្នាំនឹងមានគ្រប់គ្រាន់ជាមធ្យម 1000 មីលីក្រាមនៃសារធាតុរ៉ែនេះក្នុងមួយថ្ងៃ នោះអ្នកដែលបានឆ្លងផុតកម្រិតនៃអាយុនេះគួរតែបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមដល់ 1200 មីលីក្រាម។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដូចជា ឈីស ទឹកដោះគោ សណ្តែក សណ្តែកបៃតង សាឡាត់នឹងបំពេញបន្ថែមនូវសមាមាត្រដែលបាត់នៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។