វិធីចិញ្ចឹមក្មេងជំទង់

ចំពោះក្មេងជំទង់នេះជាការពិតជាពិសេស - ដែលគាត់ / នាងត្រូវតែត្រូវបានចុកនិងស្រោចទឹកជាប្រចាំ - សារពាង្គកាយដែលរីកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់និងសម្ភារៈសាងសង់ដែលមានគុណភាពសម្រាប់សាច់ដុំនិងឆ្អឹង។

ទ្រឹស្តីបន្តិច

នៅក្នុងរយៈពេលនៃការរំលាយអាហារសកម្មក្នុងរាងកាយមនុស្សគឺពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតហើយ ប្រូតេអ៊ីន ទំងន់រាងកាយក្នុងមួយឯកតាសំរាប់មនុស្សវ័យជំទង់ទាមទារអោយមានច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ។ ជាការពិតសម្រាប់កុមារការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានគឺខ្ពស់ជាងមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។

ការរំលាយអាហារ Basal - គឺ ការប្រើប្រាស់ថាមពលអប្បបរមា ត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិតរបស់សារពាង្គកាយនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកដោយមិនរាប់បញ្ចូលរាល់ឥទ្ធិពលខាងក្នុងនិងខាងក្រៅក្នុងរយៈពេល ១២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ នោះគឺចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវចំណាយពេលគេងលក់ស្ងាត់និងដកដង្ហើមពេលបេះដូងជំរុញឈាមតាមរយៈសរសៃឈាម។

សម្រាប់សិស្សវិទ្យាល័យសមតុល្យល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារគឺ 1:1:4។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការនិយាយអំពីការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃគ្រោងឆ្អឹងរបស់អនីតិជននិងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះចំនួននេះ កាល់ស្យូម។ ការស្រូបយកកាល់ស្យូមអាស្រ័យលើមាតិកាផូស្វ័រនិងម៉ាញេស្យូម។ ប្រសិនបើធាតុទាំងនេះចូលក្នុងរាងកាយលើសពីនេះកាល់ស្យូមមិនត្រូវបានស្រូបយកទេ។

កុមារគួរទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ ទឹក - សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃកោសិការាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមពីក្មេងអាយុ ៧ ឆ្នាំយោងតាមបទដ្ឋានពឹងផ្អែក ៥០ មីលីលីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ - ភេសជ្ជៈនិងអាហារ។ នៅក្នុងច្បាប់ទាំងនេះភេសជ្ជៈផ្អែមនិងបាវភ្លាមៗមិនត្រូវបានរាប់ឡើយ។ យ៉ាងណាមិញក្រៅពីជាតិស្ករនិងថ្នាំជ្រលក់ពណ៌មិនមានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

ដោយវិធីសម្រាប់ក្មេងស្រីជាមធ្យមគឺ 2,760 កាឡូរីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ក្មេងប្រុស - 3160. ទោះបីជាការពិតដែលថាក្មេងជំទង់អាចចាត់ទុកខ្លួនឯងថា "ស្រឡូនពេក" ឬ "មិនមានរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ" ។ ទោះយ៉ាងណាទាំងអស់នេះ“ បន្ថែម” ពីទស្សនៈរបស់ពួកគេគឺកាឡូរី មានគោលបំណងសម្រាប់ការបញ្ចប់នៃការសាងសង់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដែលលាតសន្ធឹងប្រវែងជាងទទឹងបើទោះជាកញ្ចក់ឆ្លុះបញ្ចាំងក៏ដោយ។ ហើយភារកិច្ចរបស់ឪពុកម្តាយគឺដើម្បីពន្យល់ដល់កូនប្រុសកូនស្រីរបស់អ្នកហេតុអ្វីបានជាពេលនេះអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់។

តាមពិត នេះមិនមែនជាអ្វីថ្មីទេ៖ អាហាររហ័សតិច បូកនឹងឈីក្រុម Fulham និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោជាប្រពៃណី ប្រភពសំខាន់នៃកាល់ស្យូម សម្រាប់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់។ ចានសាច់និងត្រីក្មេងជំទង់គួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹកតាំងពី សំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន អាហារបង្កើនការរំលាយអាហារនិងរំញោច។ ផ្លែឈើ (យ៉ាងហោចណាស់ ២៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) និងបន្លែដែលត្រូវការហើយប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃខ្លាញ់ទាំងអស់គួរតែជាខ្លាញ់បន្លែ។

លើសពីនេះទៅទៀតនៅវិទ្យាល័យបន្ទុកនៃការបង្រៀនកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បើគ្មានអាហារបំប៉នសុខភាពដែលមានតុល្យភាពនិងសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវដើម្បីទប់ទល់នឹងវាមិនសាមញ្ញទេ។

អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់?

របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវនិងស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារនិងកង្វះធាតុនិងវីតាមីនមួយចំនួន - បញ្ហាទូទៅនៃពេលវេលារបស់យើង។ ដូច្នេះកង្វះវីតាមីនសេមានអារម្មណ៍ថាកុមាររហូតដល់ ៧០ ភាគរយ, វីតាមីន A, B70, B1, ជាតិដែកនិងកាល់ស្យូម-ពី ៣០ ទៅ ៤០ ភាគរយ, អ៊ីយ៉ូត-រហូតដល់ ៨០ ភាគរយនៃកុមារ។ ជាលទ្ធផលក្មេងជំទង់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ ទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងភាពស្លេកស្លាំង។ ហើយរឿងនេះកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយត្រូវចំណាយកម្លាំងទាំងអស់ដើម្បីការលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម!

ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកអំពីការត្រៀមវីតាមីនស្មុគស្មាញ - អាចធ្វើទៅបានគាត់យល់ថាចាំបាច់ត្រូវចាត់ឱ្យពួកគេសម្រាប់កូនរបស់អ្នកពីវិទ្យាល័យនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវរងារ។