“ទម្លាប់អាក្រក់ដំណើរការល្អ ហើយស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចាកចេញពីចៅហ្វាយនាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Whitfield ដែលមានឈ្មោះហៅក្រៅថា "វេជ្ជបណ្ឌិតហ៊ីបហប" មានប្រសាសន៍ថា ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អគឺពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍ ប៉ុន្តែកាន់តែងាយស្រួល និងរីករាយក្នុងការរស់នៅជាមួយ" និយាយថា "វេជ្ជបណ្ឌិត ហ៊ីបហប" សម្រាប់ការងាររបស់គាត់ជាមួយក្មេងជំទង់។
អ្នកអាចប្រើគន្លឹះសាមញ្ញរបស់ Whitfield សម្រាប់កែប្រែទម្លាប់មិនថាអ្នកអាយុប៉ុន្មានទេ!
សូមចងចាំថាការបង្កើតទម្លាប់ ឬអាកប្បកិរិយាថ្មីត្រូវចំណាយពេលពី 60 ទៅ 90 ថ្ងៃ។ ចងចាំរឿងនេះ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាទម្លាប់អាក្រក់គឺញៀននឹងការពេញចិត្តភ្លាមៗ - អារម្មណ៍នៃការលួងលោមភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែការសងសឹកគឺនៅខាងមុខ ហើយនោះជាការចាប់បាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ទម្លាប់ល្អនឹងមិនផ្តល់ការពេញចិត្តភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងបង្កើតផលតាមពេលវេលា។
ចូរគិតពីកិច្ចការជំនួស (ទម្លាប់អាក្រក់ជាមួយអំពើល្អ) ជាជាងការដកហូត។ Whitfield និយាយថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលពិតជាជំរុញទឹកចិត្តអ្នក។ វាអាចទទួលយកបានយ៉ាងល្អដែលមានការលើកទឹកចិត្តផ្សេងទៀត ហើយមិនមែនគ្រាន់តែចង់ក្លាយជាអ្នកមានសុខភាពល្អនោះទេ។ គាត់និយាយថា "មនុស្សជាច្រើនធ្វើវាសម្រាប់ក្មេង" ។ "ពួកគេចង់ធ្វើជាគំរូ"
គន្លឹះសំខាន់ៗរបស់ Whitfield សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ៖
1. បំបែកគោលដៅធំទៅជាតូចជាង។ ឧទាហរណ៍ អ្នកញ៉ាំសូកូឡាប្រាំដុំក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកចង់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់អ្នកមកត្រឹមប្រាំមួយដុំក្នុងមួយខែ។ កាត់វាជាពីរបន្ទះក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលហើយមានការលើកទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
2. ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីការពិសោធន៍នេះ។ គ្រាន់តែមិនទៅនរណាម្នាក់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អថ្មីដោយគ្មានការគាំទ្រ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្ដីខំឈប់ជក់បារី ខណៈប្រពន្ធជក់នៅមុខគាត់រាល់ពេល។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងខាងក្នុងហើយនៅជាប់នឹងវា។
3. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទន់ខ្សោយពីមួយពេលទៅមួយពេល។ អ្នកឈប់ញ៉ាំបង្អែមពេញមួយសប្តាហ៍ ដោយធ្វើការហាត់ប្រាណ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវចំណិតផ្លែប៉ោមតូចមួយនៅផ្ទះឪពុកម្តាយរបស់អ្នក!
4. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មើលទូរទស្សន៍មកហាត់ប្រាណ។
Whitfield និយាយថា "មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមបំពេញចន្លោះប្រហោងខាងក្នុងតាមរយៈទម្លាប់អាក្រក់ ឬទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការលំបាកក្នុងជីវិត" ។ "ពួកគេមិនយល់ថាការធ្វើដូច្នេះទេ ពួកគេគ្រាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង"។