កម្មវិធី Jillian Michaels មានភាពងាយស្រួលណាស់ដែលពួកគេរួមបញ្ចូលការលំបាកជាច្រើននិងនៅក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកអស់ពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល? ឈឺនឿយហត់ពេលវិស្សមកាលពន្យារពេលឬទើបតែរវល់ពេក។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងលើកឡើងនូវសំណួរថាតើត្រូវធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកខកខានការហាត់ប្រាណពីរបី Jillian Michaels? តោះពិចារណាស្ថានភាពជាច្រើនអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសការកែតម្រូវបុគ្គលនៃកាលវិភាគនៃថ្នាក់។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
- ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
- របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
- គ្រោងចំហៀងសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ + ជម្រើស ១០
- វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត
- FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
- ស្ករកៅស៊ូ - អញ្ចាញធ្មេញ - ឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ទំនើបសម្រាប់ក្មេងស្រី
ប្រសិនបើអ្នកខកខានការហាត់ប្រាណជាមួយជូលីនម៉ៃឃល
1. អ្នកខកខាន 1-2 ថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នកខកខានការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 1-2 ថ្ងៃជាមួយជីលីនមីខាលបន្ទាប់មកគ្មានអ្វីខុសទេ។ អនុវត្តដោយសុវត្ថិភាពចាប់តាំងពីអវត្តមានបើយោងតាមកាលវិភាគដូចគ្នា។ គ្រាន់តែចាំថាអ្នកបញ្ចប់កម្មវិធីរៀងៗខ្លួននៅ ១-២ ថ្ងៃក្រោយ។
ដូច្នេះរំលង ១-២ ថ្ងៃ៖ រក្សាការបណ្តុះបណ្តាលតាមកាលវិភាគដដែល។
2. អ្នកខកខាន 3-6 ថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នកខកខាន ៣-៦ ថ្ងៃជាមួយជីលីនមីខាលវាសមហេតុផលក្នុងការបន្តការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែត្រលប់ទៅ ២-៣ ថ្ងៃមុន។ ពន្យល់។ ឧទាហរណ៍អ្នកធ្វើការលើកម្មវិធី“ តួលេខ ៣០ ថ្ងៃតិច” ហើយបានបញ្ចប់ថ្នាក់រៀនបន្ទាប់ពីថ្ងៃទី ៣ នៃកម្រិតទីពីរ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវបន្តការអនុវត្តឡើងវិញដោយចាប់ផ្តើមកម្រិតទី ២ ជាមុនសិន។
ប្រសិនបើអ្នកបញ្ឈប់ថ្នាក់រៀនបន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 1 នៃកម្រិតទីបីបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីបាត់ការវិលត្រឡប់ទៅថ្ងៃទី 8-9 នៃកម្រិតទីពីរ។
ដូច្នេះឆ្លងកាត់ ៣-៦ ថ្ងៃ៖ កាលវិភាគនៃកម្មវិធីត្រឡប់មកវិញ 2-3 ថ្ងៃមុន។
3. អ្នកខកខាន 7-14 ថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នករំលងការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels រយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍វាសមហេតុផលក្នុងការត្រលប់ទៅ 7 ថ្ងៃមុនកន្លែងដែលអ្នកបានបញ្ចប់។ តោះយកឧទាហរណ៍ជាមួយ“ សាកសពបដិវត្ត” ។ ចូរនិយាយថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអស់រយៈពេលជាច្រើនខែហើយយល់ព្រមបន្តវាឡើងវិញបន្ទាប់ពីរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ ដូច្នេះធ្វើម្តងទៀតនៅសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃខែដំបូងហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅទីពីរ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើកម្មវិធីមួយចំនួនហើយអ្នកបានកើតឡើងច្រើនជាងសម្រាកមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីខកខានការចាប់ផ្តើមល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើវាម្តងទៀត។ ឧទាហរណ៍អ្នកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តា "នៅក្នុងរាងល្អ" បន្ទាប់ពីថ្នាក់ទាំង 5 នៃកម្រិតដំបូង។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីបាត់វាសមហេតុផលដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិកម្មវិធីម្តងទៀត។
ដូច្នេះឆ្លងកាត់ ៣-៦ ថ្ងៃ៖ ត្រលប់ទៅកាលវិភាគកម្មវិធីវិញ ៧ ថ្ងៃមុន។ ឬចាប់ផ្តើមដំណើរការកម្មវិធីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរំខានសូម្បីតែមិនបានបញ្ចប់ថ្នាក់ទីមួយក៏ដោយ។
4. អ្នកខកខាន 2-3 សប្តាហ៍
ប្រសិនបើអ្នកខកខានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ២-៣ សប្តាហ៍ក្នុងកម្មវិធីរយៈពេលខ្លី (ប្រចាំខែ) Jillian Michaels វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការប្រតិបត្តិម្តងទៀត។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃកម្រិតទាំងនោះដែលអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីឆ្លងកាត់។
ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីការឆ្លងកាត់ដ៏វែងប៉ុន្តែអ្នកស្ថិតនៅលើកម្មវិធីពីរឬបីខែវាអាចមានជម្រើស។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីវិលត្រឡប់កាលពី 10 ថ្ងៃមុនដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយម៉ូដដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកបំបែកការប្រតិបត្តិនៃកម្មវិធី ៩០ ថ្ងៃ“ បដិវត្តខ្លួនប្រាណ” នៅពាក់កណ្តាលវដ្តបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមវាម្តងទៀតមិនសមហេតុផល។ ប៉ុន្តែដើម្បីត្រលប់ទៅ 90-1.5 សប្តាហ៍មុននៅលើការបណ្តុះបណ្តាលតាមកាលវិភាគគឺសមហេតុផលណាស់។
ដូច្នេះរំលង ១៤-២០ ថ្ងៃ៖ ត្រឡប់ទៅកាលវិភាគកម្មវិធីវិញត្រឹម ១០ ថ្ងៃក្នុងករណីពីរឬបីខែមុន។ ឬចាប់ផ្តើមដំណើរការកម្មវិធីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើកម្មវិធីអស់រយៈពេលមួយខែហើយ។
5. អ្នកខកខានមួយខែឬច្រើនជាងនេះ
ប្រសិនបើអ្នកខកខានការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels ក្នុងរយៈពេលមួយខែឬច្រើនជាងនេះបន្ទាប់មកមានតែមួយកំណែប៉ុណ្ណោះ: វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីម្តងទៀត។
ដូច្នេះរំលងមួយខែហើយ ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីម្តងទៀត។
ដូចដែលអ្នកដឹងគន្លឹះទាំងនេះគឺសាមញ្ញជាង។ មិនចាំបាច់យល់ថាពួកគេជាការណែនាំផ្ទាល់ដល់សកម្មភាពទេ។ ផ្ទុយទៅវិញដោយពឹងផ្អែកលើពួកគេអ្នកនឹងអាចរុករកនិងជ្រើសរើសយកផែនការមួយដ៏ប្រសើរបំផុត។ លើសពីនេះទៀតវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរូបរាងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យបានយ៉ាងលឿនសម្រាប់ថ្ងៃខកខានថ្នាក់រៀន។ តែងតែមើលទៅម្នាក់ៗតាមសមត្ថភាពរបស់គាត់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនថាអ្នកមិនខកខានការហាត់ប្រាណជាមួយជូលីនមីខាលែលយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចងចាំថាវាល្អប្រសើរក្នុងការបន្តថ្នាក់រៀនជាជាងទុកឱ្យពួកគេទាំងអស់គ្នា។ សូមសំណាងល្អក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល!
សូមមើលផងដែរ:
- ការហាត់ប្រាណជាមួយជូលីនមីខាលែល - ផែនការត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ឆ្នាំ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត