“ ខ្ញុំចង់បានរាងកាយនោះ” ជាមួយ Tamile Webb៖ ហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមលេងកីឡាប៉ុន្តែ មិនដឹងកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសាកល្បងកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពីតាម៉លវេប។ “ ខ្ញុំចង់បានរាងកាយនោះ” គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីដ៏ស្មុគស្មាញមួយសម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ដែលនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូររាងរបស់អ្នកនិងចូលចិត្តភាពរឹងមាំរបស់ផ្ទះ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Tamile Webb“ ខ្ញុំចង់បានរាងកាយនោះ”

Tamile Webb ដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងគួរឱ្យទាក់ទាញ។ កម្មវិធីរបស់នាងមានការពេញនិយមដោយសារតែភាពសាមញ្ញភាពអាចរកបាននិងប្រសិទ្ធភាព។ ស្មុគស្មាញ“ ខ្ញុំចង់បានរាងកាយនោះ” រួមបញ្ចូលលំហាត់ជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកអោយសំរេចបាន ដៃស្ដើងពោះឈឺពោះភ្លៅនិងគូទ។ អ្នកអាចហាត់ប្រាណបានត្រឹមតែ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយជាថ្នូរនឹងទទួលបានរាងដែលចង់បាននិងមានរាងស្អាត។

ស្មុគស្មាញ“ ខ្ញុំចង់បានរាងកាយនោះ” រួមមានការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមៈ

• “ ខ្ញុំចង់បានជើងទាំងនោះ”៖ ហាត់ប្រាណសំរាប់ភ្លៅនិងគូទ។
• “ ខ្ញុំចង់បានអាការៈទាំងនោះ”៖ លំហាត់សាច់ដុំសាច់ដុំពោះ។
• “ ខ្ញុំចង់បានដៃទាំងនេះ”៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំរាប់ប៊ីលីប triceps និងស្មា។
• “ ខ្ញុំចង់បានរាងស្គម” ជាលំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

ការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានពីរកម្រិតនៃការលំបាកហើយកម្រិតនៃការលំបាកនីមួយៗមានរយៈពេលត្រឹមតែ ១៥ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចទៅនៅកម្រិតទីមួយហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅកម្រិតទីពីរនៃការលំបាក។ ឬទៅខាងស្តាំរយៈពេលកន្លះម៉ោងដោយរួមបញ្ចូលការលំបាកពីរកម្រិតជាមួយគ្នា។ ជាសរុបស្មុគស្មាញមាន ហាត់ប្រាណ ៨ ដងរយៈពេល ១៥ នាទី។ តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកអ្នកអាចផ្សំវាតាមវិធីណាក៏ដោយរឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។

សម្រាប់ថ្នាក់ដែលអ្នកត្រូវការ ម៉ាតកៅអីនិងគូដាប់ប៊ល។ ទំងន់នៃ dumbbells គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសអាណាចក្រអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាធម្មតាអ្នកចាប់ផ្តើមជ្រើសរើស dumbbells មានទំងន់ 1-1,5 គីឡូក្រាម។ ដោយសារតែកម្មវិធីនេះភាគច្រើនត្រូវបានផ្តល់នូវមុខងារមុខងារវាសមហេតុផលក្នុងការបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាល Tamile Webb ជាមួយនឹងលំហាត់បេះដូង។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងសាមញ្ញពីជីលីនមីខាលែលៈឃីតធូហ្វហ្វហ្វិក។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នកកម្មវិធី Tamile Webb គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ វាផ្តល់ជូន ងាយយល់និងមានប្រសិទ្ធភាព ការបណ្តុះបណ្តាល។

2. ស្មុគស្មាញត្រូវបានបែងចែកទៅជាតំបន់ដែលមានបញ្ហា: ដៃពោះជើងនិងគូទ។ អ្នកអាចកែលម្អរាងកាយទាំងមូលឬគ្រាន់តែតំបន់ដែលចង់បាន។

3. ការហាត់ប្រាណនីមួយៗរួមមានការលំបាកពីរកម្រិត។ ចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតទីមួយហើយបន្តទៅទីពីរ។ ឬធ្វើពីរកម្រិតក្នុងមួយជួរ។

4. កម្មវិធីនេះល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សម្រាប់វាទោះបីពួកគេ មិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយទេ.

៥- ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលតែ ១៥ នាទីប៉ុណ្ណោះដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើពេលវេលាបន្ថែមទៀត - គ្រាន់តែបញ្ចូលគ្នានូវវីដេអូពីរបីជាមួយគ្នា។

6. អ្នកនឹងត្រូវការមួយ សំណុំឧបករណ៍អប្បបរមា: មានតែដាប់ប៊ែលនិងម៉ាតនិងកៅអីប៉ុណ្ណោះ។

គុណវិបត្តិ:

ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមនៅក្នុងការហាត់ប្រាណដែលបានផ្តល់ជូននៅក្នុងបន្ទុកកម្មវិធីនឹងហាក់ដូចជា មិន​គ្រប់គ្រាន់.

2. ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្សំជាមួយថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង។

បើសិនជា​អ្នក​ចង់ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងទទួលបានរាងជាសំនៀង, សាកល្បងភាពត្រឹមត្រូវ Tamile Webb ។ ស្មុគស្មាញរបស់នាង "ខ្ញុំចង់បានរាងកាយនោះ" នឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅនឹងកីឡា: អ្នកនឹងយល់ថាវាអាចប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ សូមមើលផងដែរ: ការបណ្តុះបណ្តាលលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ Tamile Webb ។

សូមអរគុណជាពិសេសខ្ញុំចង់និយាយទៅកាន់អ្នកអានវែបសាយត៍របស់យើងអេលណាដែលបានណែនាំយើងអោយយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល Tamile Webb ។ ប្រសិនបើអ្នកមានយោបល់អ្វីដែលកម្មវិធីត្រូវពិពណ៌នានៅលើគេហទំព័រសូមសរសេរវានៅក្នុងមតិយោបល់។ យើងទាំងអស់គ្នាអាចបង្កើតនូវឯកសារបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញមួយ។