អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺចាប់នៅជង្គង់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ការឈឺចាប់នៅជង្គង់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជារោគសញ្ញាធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកាយសម្បទា។ ព្យាយាម​យល់ ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការទប់ស្កាត់ដែរឬទេ ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក? ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកឈឺជង្គង់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

វិធី ១០ យ៉ាង​ដើម្បី​ការពារ​ការ​ឈឺ​ជង្គង់​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយ ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺការការពារ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវវិធីសាមញ្ញចំនួន 10 ដែលនឹងជួយអ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺជង្គង់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ត្រូវប្រាកដថា ឡើងកំដៅបានល្អ មុនពេលថ្នាក់។ ការឡើងកម្តៅប្រកបដោយគុណភាពនឹងជួយរៀបចំសរសៃចងទៅនឹងភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពបត់បែន។

2. តែងតែចូលរួមក្នុងកម្មវិធី aerobic និងកម្លាំង នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា. ភ្លេចអំពីការហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេរ ឬស្បែកជើងដែលបានទទួល ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រងការឈឺចាប់នៅជង្គង់។

3. ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែបញ្ចប់ជានិច្ច ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង. យ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជួយសម្រាកសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។

4. ធ្វើតាម បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់. ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ និងលុតជង្គង់ មិនគួរពាក់ស្រោមជើងទៅមុខទេ។ កុំលះបង់បច្ចេកទេសរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បើមិនដូច្នេះទេការឈឺជង្គង់នឹងមករកអ្នកជានិច្ច។

5. ប្រសិនបើអ្នកដំណើរការកម្មវិធី បញ្ឈប់ការលោត ត្រូវប្រាកដថាការចុះចតរបស់អ្នក។ នៅលើ "ជើងទន់" ។ នេះគឺជាទីតាំងដែលជង្គង់ត្រូវបត់បន្តិច ហើយកែងជើងមិនមែនសម្រាប់ទ្រទ្រង់ទេ។

6. មិនមានតម្លៃទេ។ ដើម្បីបង្ខំឱ្យផ្ទុក. ថ្នាក់ស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំសន្លាក់និងសរសៃចងអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុក។

7. អនុវត្តតាមរបបផឹក។ ទឹកជួយរក្សាសារធាតុរាវ synovial របស់រាងកាយដែលបំពេញបែហោងធ្មែញនៃសន្លាក់។ ផឹកទឹក អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

8. ខិតទៅជិតការជ្រើសរើសកម្មវិធីសម្បទា។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាជាមួយនឹងជង្គង់នោះ អញ្ចឹង ជៀសវាងការផ្ទុកឆក់, plyometric និងលំហាត់ដែលមានទម្ងន់ធំ។ ជាឧទាហរណ៍ ការលោតអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់សូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ទ្វេដង។

9. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារ។ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, បរិភោគមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព. ជាឧទាហរណ៍ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ សម្រាប់ការការពារការឈឺចាប់នៅជង្គង់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក្នុងរបបអាហាររួមមានអាហារដូចខាងក្រោម: សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីចាហួយ aspic ឈីសទឹកដោះគោឈីសសណ្តែក gelatin ។

10. កុំភ្លេច អំពីសល់. ជំនួសការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាមួយនឹងការសម្រាក គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យរាងកាយផ្ទុកលើសទម្ងន់។

គន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការការពារការឈឺចាប់នៅជង្គង់របស់ខ្ញុំ។ ទោះបីជាអ្នកមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ ហើយមិនដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ក៏ដោយ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងច្បាប់ទាំងនេះ. ការពារជំងឺ ប្រសើរជាងព្យាបាល។

គោលការណ៍គ្រឹះទាំង ១០ នៃអាហារូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជង្គង់ឈឺបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?

ប៉ុន្តែ​តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ប្រសិនបើ​អ្នក​ឈឺ​ជង្គង់​? ជាការពិត ក្នុងករណីនេះ ការបង្ការមិនចាំបាច់ទេ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នក។ ជំរើសជាច្រើនអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការឈឺជង្គង់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

1. ដោយមិនគិតពីពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងជង្គង់របស់ខ្ញុំអំឡុងពេល ឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ — នេះគឺជាសំឡេងរោទិ៍។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចបន្តដោះស្រាយការឈឺចាប់បានទេ។

2. រំខានលើមេរៀនយ៉ាងហោចណាស់ 5-7 ថ្ងៃ។ អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺត្រូវបន្តរបួសជង្គង់បន្ថែមទៀត។

3. នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចធ្វើ Pilates យូហ្គា ឬ stretching ។ វាមិនត្រឹមតែជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

4. ប្រសិនបើអ្នកខកខានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរចំពោះថ្នាក់ហាត់ប្រាណពេញលេញ នោះសាកល្បងការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ ពួកគេផ្តល់ភាពតានតឹងតិចនៅលើសន្លាក់។

5. វានៅតែផ្ទុកឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។ ស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល យកល្អគួរតែបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

6. អ្នកអាចប្រើមួនស្តារពិសេសសម្រាប់សន្លាក់។ ឧទាហរណ៍, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាថាមនុស្សម្នាក់អាចបន្តតាមរយៈការឈឺចាប់ ដោយប្រើប្រេងលាបសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នកជាអចិន្ត្រៃយ៍។

7. ប្រើប្រដាប់គៀបឬបង់រុំពិសេសសម្រាប់ជង្គង់។ ផងដែរនៅក្នុងថ្នាក់រៀន អ្នកអាចរុំជង្គង់របស់អ្នកដោយបង់រុំយឺត។ នេះនឹងកំណត់ការចល័តនៃសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺចាប់នៅជង្គង់។

8. ទទួលទានចាហួយ និងជែលលីនឱ្យបានច្រើន។ ផលិតផលទាំងនេះគឺ ប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការងាររបស់សាច់ដុំ សរសៃចង សន្លាក់ ឆ្អឹងខ្ចី និងជាលិកាភ្ជាប់ផ្សេងៗទៀត។

9. ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅជង្គង់មិនកន្លងផុតទៅ យើងសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំឱ្យអ្នកទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកឯកទេសនឹងកំណត់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

10. ត្រូវចាំថាការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺ ក តំបន់ហានិភ័យពិសេស. នៅពេលរៀន អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសបានទេ ហើយដើម្បីវាយតម្លៃបន្ទុកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយគ្មានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញគឺមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នក។

ចងចាំជានិច្ចនូវច្បាប់សាមញ្ញដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការមិនស្រួលនិងឈឺចាប់នៅជង្គង់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ កុំលះបង់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងនាមលទ្ធផលរហ័ស។

អានផងដែរ៖ ការផ្ទុកផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហ្វឹកហាត់រាំរបាំបាឡេល្អបំផុតដែលជារាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត និងឆើតឆាយ។