មាតិកា
អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ហើយសម្រេចចិត្តថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងដើម្បីវាយតម្លៃលទ្ធផល។ ហើយអ្វីដែលអ្នកឃើញ៖ បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ទម្ងន់របស់អ្នកបានកើនឡើង! កុំបារម្ភ ការពិតចម្លែកនេះអាចជាការពន្យល់សមហេតុផល និងអាចយល់បានទាំងស្រុង។
ហេតុផលដែលអាចធ្វើបានអាចបង្កើនទម្ងន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ
មុនពេលចាប់ផ្តើមវិភាគការឡើងទម្ងន់ dvaitam កត់សម្គាល់ចំណុចសំខាន់មួយ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលជាមិនមែនជាការសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ទេ។ យូរ ៗ ទៅទម្ងន់នឹងស្ថិតនៅរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ (ហើយពេលខ្លះខែ!) និងសូម្បីតែកើនឡើង - ហើយវាល្អណាស់។ ទោះបីជាអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងមិនរលាយនៅពេលមើលឃើញនោះទេ។
ដោយការកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួនបន្តិចម្តងៗសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដំណើរការជីវគីមីនិងស្ថេរភាពនៃទំងន់។
1. ហើមសាច់ដុំ
ហេតុផលដែលទំនងបំផុតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺការហើមសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនធម្មតានៅក្នុងសាច់ដុំចាប់ផ្តើមនៅជាប់នឹងទឹកហើយពួកគេបង្កើនបរិមាណ។ វាជាបណ្ដោះអាសន្ន ហើយមិនមានអ្វីពាក់ព័ន្ធនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំឡើយ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ពួកគេនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ ហើយទម្ងន់របស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
ការមិនធ្វើអ្វីគឺជាដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយនឹងមិនគេចផុតពីគាត់ទេ។ រង់ចាំ 2-3 សប្តាហ៍សាច់ដុំសម្របទៅនឹងបន្ទុកហើយទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះ។ នៅទីនេះរឿងសំខាន់មិនត្រូវខ្លាចលេខហើយគ្រោងនឹងបន្តការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើមាត្រដ្ឋាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កុំភ្លេចធ្វើកាយវិការល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយគុណភាព ពង្រីកសាច់ដុំយ៉ាងអស្ចារ្យ និងជួយបង្កើតសណ្ឋានដីដ៏ស្រស់ស្អាត។
2. របបអាហារប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីលើស
កុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណមិនកំណត់។ នេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ លំហាត់ប្រាណជាមធ្យមជួយដុតបំផ្លាញ 300 ទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ហើយវាគ្រាន់តែជានំស្រទាប់គួរឱ្យស្រឡាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងរាងកាយរបស់អ្នកអាចរំលាយបាន នោះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមិនស្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា?
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវថាមពលល្មម ហើយចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរីកាន់តែប្រសើរ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺ 80% នៃរបបអាហារដែលបានបង្កើតឡើងហើយមានតែ 20% នៃកីឡាធម្មតា។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ រាប់កាឡូរី ជៀសវាងអាហារផ្អែម និងអាហារឥតប្រយោជន៍។ កីឡានឹងមិននាំអ្នកទៅរករាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ Alas ប៉ុន្តែវាគឺ។
រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ
ការយល់ច្រឡំដ៏ពេញនិយម ហេតុអ្វីបានជាអាចឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ
មនុស្សជាច្រើនជឿថាការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជាលទ្ធផលនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើយើងមិននិយាយអំពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយនឹងទម្ងន់ធំ និងអាហារប្រូតេអ៊ីនទេនោះ នេះគឺជាការភាន់ច្រឡំទាំងស្រុង! សូម្បីតែអ្នកពិតជាចង់កសាងសាច់ដុំក្មេងស្រីពិបាកខ្លាំងណាស់: ក្នុងមួយខែការកើនឡើងសាច់ដុំនៅក្នុងករណីដ៏ល្អបំផុតនឹងមិនលើសពី 500 ក្រាម។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំធម្មតានឹងមិនមានការព្រួយបារម្ភដូច្នេះអំពីវាមិនចាំបាច់។ អតិបរមា អ្នកនឹងទទួលបានសម្លេងរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាលជាងមុន។
ដំបូន្មានសំខាន់ៗចំនួនបួនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព៖
- កុំក្រោកឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើជញ្ជីងហើយកុំភ័យស្លន់ស្លោដោយសារតែតួលេខ
- តាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ធ្វើការលាតត្រដាងល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ
- កុំខ្លាចក្នុងការហាត់ប្រាណ៖ បើទោះបីជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់នឹងកើនឡើង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខិតទៅជិតរាងដ៏ល្អរបស់វា
- វាស់បរិមាណ និងមើលការផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៃរាងកាយ ដោយថតរូប។
សំណួរ និងចម្លើយ ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់កើនឡើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់
1. ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាប្រចាំ សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល៣សប្តាហ៍ទម្ងន់មិនស្រកទេ។ នេះមានន័យថាខ្ញុំកំពុងសម្រកទម្ងន់?
ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ សាច់ដុំរក្សាទឹក ដូច្នេះពីការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ទម្ងន់អាចកើនឡើង ឬឈរនៅស្ងៀម ខណៈពេលដែលជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននឹងបាត់ទៅវិញ។ ព្យាយាមវាស់បរិមាណ និងមើលការផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៃរាងកាយ (ដើម្បីថតរូប) វាជាវិធីដែលមើលឃើញច្រើនក្នុងការត្រួតពិនិត្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
2. ខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយខែ ប៉ុន្តែទម្ងន់កើនឡើង។ វាស់កម្រិតសំឡេង មើលរូបថត "មុន និងក្រោយ" គឺស្ទើរតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ តើអ្វីអាចខុស?
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារ។ ដូចដែលយើងបាននិយាយ 80% នៃភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភ។ លំហាត់ប្រាណជួយរឹតបន្តឹងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេង ដើម្បីកម្ចាត់ភាពយារធ្លាក់ ប៉ុន្តែដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ (ដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកមានការហ្វឹកហាត់ឬអត់) នោះអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវអាហារ។
3. ខ្ញុំព្យាយាមញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណជាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែទម្ងន់មិនបានស្រកទេ។ ហេតុអ្វី?
ច្បាប់សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់៖ ញ៉ាំតិចជាងរាងកាយគឺមិនអាចចំណាយថាមពលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីចាប់ផ្តើមការទទួលទានជាតិខ្លាញ់បម្រុង។ ដោយផ្អែកលើនេះនិងប្រព័ន្ធរបបអាហារឬអាហារទាំងអស់។ វិធីសាស្រ្តដ៏ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការរាប់កាឡូរី។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានដាក់កម្រិតដោយសំណុំនៃផលិតផលទេ ហើយនឹងអាចរៀបចំផែនការម៉ឺនុយរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ៖ រឿងចំបងគឺត្រូវស្ថិតនៅក្នុងតួលេខដែលបានផ្តល់ឱ្យ ពោលគឺញ៉ាំជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរី។
ការរាប់កាឡូរី: កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ វាមិនមានន័យថាអ្នកញ៉ាំខ្វះកាឡូរីនោះទេ។ សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតលើសពីដែនកំណត់ដែលអនុញ្ញាត លើសពីនេះទៀត ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាផ្ទុកនូវចំណង់អាហារកើនឡើង ដូច្នេះរាងកាយព្យាយាមទូទាត់ថាមពលដែលបាត់បង់។ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំកាន់តែច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន៖ ងាយនឹងខាំ មានផ្នែកបីវិមាត្រច្រើនទៀត ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ បើគ្មានការគ្រប់គ្រង និងលេខច្បាស់លាស់ទេ យើងមិនអាចបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវនោះទេ។
4. ខ្ញុំរាប់កាឡូរី និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ 2 សប្តាហ៍ដំបូងទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះហើយឥឡូវនេះ 2 សប្តាហ៍មិនថយចុះទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
នៅដើមដំបូងនៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាជាការកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លាំងបំផុត។ តាមក្បួនមួយក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង 2-3 គីឡូក្រាមហើយមនុស្សជាច្រើនរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលលឿនដូចគ្នាបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែអត្រានៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនេះគឺគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងនេះ 2-3 គីឡូក្រាមនៅសល់ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងមិនមែនជាការកាត់បន្ថយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។ ដោយសារតែការថយចុះនៃចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាហារឥតបានការពីរាងកាយចាកចេញពីទឹកដូច្នេះមាន "បំពង់" ដ៏ល្អ។
អត្រាធម្មតានៃការសម្រកទម្ងន់ 0.5 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកមិនតែងតែ។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយទម្ងន់មិនគួរជាអចិន្ត្រៃយ៍និងមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ទម្ងន់អាចកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះបន្តិច ហើយថាមវន្តនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬខែប្រហែលជាមិនផ្តល់ការពន្យល់ណាមួយឡើយ។ ជាឧទាហរណ៍ ខាងក្រោមនេះគឺជាកាលវិភាគធម្មតានៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ៖
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញទម្ងន់កំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរគាត់មិនធ្លាក់ចុះជាប្រព័ន្ធទេ។ ប៉ុន្តែបើក្រឡេកមើលរូបភាពទាំងមូលវិញ អ្នកនឹងឃើញថាទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។ ទោះបីជាថ្ងៃខ្លះគាត់មិនផ្លាស់ប្តូរឬសូម្បីតែផ្ទុយទៅវិញលូតលាស់។
សូមចងចាំផងដែរថាទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នកកាន់តែទាប ទម្ងន់នឹងថយចុះ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងឧទាហរណ៍នេះរយៈពេល 4 ខែទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះត្រឹមតែ 4 ផោនប៉ុណ្ណោះ។ (ទោះបីជាតិច). ហើយវាជាល្បឿនធម្មតា និងមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ ដូច្នេះសូមបន្តញ៉ាំអាហារដែលខ្វះកាឡូរី ហើយហ្វឹកហាត់ឲ្យបានសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
5. ក្នុងរយៈពេលពីរខែដំបូងស្រកបាន 6 គីឡូក្រាម។ មកដល់ចុងខែទី 30 ហើយក្នុងរយៈពេល XNUMX ថ្ងៃចុងក្រោយនេះ ទម្ងន់មិនស្រកបន្តិចទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកចាប់បាននូវដំណាក់កាលដែលគេហៅថា "ខ្ពង់រាប" ដែលទម្ងន់ស្ថិតនៅនឹងកន្លែងក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាជាប្រភេទសញ្ញាសម្គាល់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួន និងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ អានបន្ថែមអំពីរបៀបចេញពីខ្ពង់រាប ឃើញខ្ពង់រាបពេលសម្រកទម្ងន់។
សូមមើលផងដែរ: ហេតុផល 10 ហេតុអ្វីបានជាអាចបង្កើនទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។