ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ Jillian Michaels“ តួលេខខ្លី ៣០ ថ្ងៃ (៣០ ថ្ងៃកាត់ចោល)” ។ ស្មុគស្មាញនេះគឺជាបន្ទុកនិងប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអស់រយៈពេលជាច្រើនខែដោយចៀសមិនរួចសំណួរនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពី "តួលេខតិចជាង ៣០ ថ្ងៃ" ជាមួយជ៉ីលៀនមីខាល?
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
- វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
- ស្បែកជើងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ២០ នាក់ដែលកំពុងរត់ដើម្បីសុវត្ថិភាព
- ទាំងអស់អំពីការជំរុញ UPS: លក្ខណៈពិសេស + ជម្រើសជម្រុញ
- លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន
- លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ (រូបថត)
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ
តើកម្មវិធីមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើសបន្ទាប់ពី“ តួលេខតិចជាង ៣០ ថ្ងៃ”?
ពិចារណាជម្រើសដែលអាចធ្វើបានមួយចំនួនអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់កម្មវិធី។
១. ថ្នាក់លើ“ តួលេខស្ដើង” អ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ការលំបាកខ្លាំងហើយអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ទៅការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ ជម្រើសដែលចូលចិត្ត - បន្តជាមួយភាពស្មុគស្មាញដូចគ្នានៃកម្មវិធី។
Jillian Michaels បានរៀបចំកម្មវិធីស្រដៀងនឹងរចនាសម្ព័ននិងភាពស្មុគស្មាញជាមួយ 30 Shred Day ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនអ្នកបន្តិចដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកសូមសាកល្បងទៅជា ៣០ ។ ស្មុគស្មាញមាន ៤ កំរិតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ថ្នាក់រៀនម្តងទៀតគឺស្ថិតនៅក្នុងរបៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ៣ នាទី cardio ២ នាទីនិងការចុច ១ នាទី។ អ្នកបន្តកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដល់បន្ទុកនៃបន្ទុកលើស។
2. បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអស់រយៈពេលជាច្រើនខែជាមួយជីលីនមីខាលអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងមានទំនុកចិត្តដូច្នេះអ្នកចង់បន្តរីកចម្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពី "តួលេខស្ដើង 30 ថ្ងៃ" ក្នុងករណីនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តកែលម្អរាងរបស់វានិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញបន្តិចម្តង ៗ នៃលំហាត់យើងនឹងផ្តោតលើ“ បដិវត្តរាងកាយ (បដិវត្តរាងកាយ)” ។ នេះគឺជាស្មុគស្មាញរយៈពេលបីខែដែលរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធនិងកម្លាំង។ រៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានការប្រកួតប្រជែងជាងមុនដូច្នេះអ្នកនឹងរីកចម្រើនជាលំដាប់នៅក្នុងថ្នាក់រៀន។
៣. តើអ្នកចង់បន្តកម្មវិធីដែលផ្តល់កិត្តិយសដល់បញ្ហាបុគ្គលម្នាក់ៗ (ឧទាហរណ៍ពោះឬភ្លៅ) ។ ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្តោតលើផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ។
ប្រសិនបើតំបន់មានបញ្ហារបស់អ្នក - ត្រគាកយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកមើល“ វិលឃាតករ” ចុងក្រោយដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះទាប។ សម្រាប់ក្រពះមានសំណុំស្រដៀងគ្នានៃ“ ការសម្លាប់សារព័ត៌មាន” ។ តាមឧត្ដមគតិទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមឧទាហរណ៏ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលសមរម្យសូមមើលការហាត់ប្រាណដោយប្រើជីវ៉ាន់ស៊ុយជាមួយជីលីនមីខាល។
អ្នកគិតថាអ្នកមិនចង់បានបន្ទុកដែលបានស្នើឡើងនៅក្នុង“ តួលេខស្ដើង” ទេ។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានល្អបំផុត។
សម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសក្តានុពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់សូមមើល“ បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក” និង“ គ្មានបញ្ហា” ។ នៅក្នុងការផ្ទុកអ័ក្សរ៉ូបូតដែលបានស្នើដំបូងគឺថាមពលទីពីរដូច្នេះពួកគេអាចឆ្លាស់គ្នារវាងពួកគេសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត។
៥. អ្នកមិនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណជាមួយជេលីលានមីហេលហើយអ្នកជ្រើសរើសវីដេអូពីគ្រូបង្វឹកផ្សេងទៀត។
សូមណែនាំអ្នកឱ្យពិនិត្យមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវក្រដាសប្រាក់ជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្សេងទៀត។ បញ្ជីពេញលេញត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃគេហទំព័រ។ មើលកម្មវិធីដែលពាក់ព័ន្ធផងដែរ៖
- ជាមួយ Janet Jenkins
- ជាមួយសាន់ធី
- ជាមួយចេនឡាចនសុន
គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង