ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីប្រេងបន្លែរបស់អ្នកអ្នកគួរតែជ្រើសរើសជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់វិធីចម្អិនពិសេសរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងពីសីតុណ្ហភាពនៃចំហេះ (ការបង្កើតផ្សែង) នៃប្រេង។ ដោយសារតែនៅពេលដែលប្រេងចាប់ផ្តើមជក់បារីនៅពេលដែលកំដៅវាមានន័យថាឧស្ម័នពុលនិងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងវា។
ប្រេងបន្លែដែលមិនចម្រាញ់ដូចជាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមអាចត្រូវបានបន្ថែមដោយសុវត្ថិភាពទៅក្នុងសាឡាដនិងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចប៉ុន្តែចៀសវាងដំណើរការវានៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។
ប្រើប្រេងដូង (ខ្លាញ់ឆ្អែតមានសុខភាពល្អនិងទ្រីគ្លីសេរីដខ្សែសង្វាក់មធ្យម) ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម (ស្ត្រីព្រហ្មចារី) ប្រេងអាវ៉ូកាដូប្រេងកន្ទក់និងសូម្បីតែប៊ឺក្នុងបរិមាណតិចតួច។ តារាងប្រៀបធៀបសីតុណ្ហភាពដុតនៃប្រេងចម្អិននៅចុងអត្ថបទនឹងជួយអ្នកស្វែងយល់។
ទីពីរវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសប្រេងដែលមានមាតិកាអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់សម្រាប់ចម្អិននៅសីតុណ្ហភាពទាបឬសម្រាប់បន្ថែមអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនិងការស្លៀកពាក់សាឡាត់ព្រោះវាជួយដល់សុខភាពកោសិកានិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងគាំងបេះដូង។ ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់ពួកគេ។
អូមេហ្គា ៦ ក៏ត្រូវការផងដែរដើម្បីរក្សាភាពសុចរិតនៃជញ្ជាំងកោសិកានិងផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំបេះដូង។ ប៉ុន្តែការលើសជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ សមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរនៃអូមេហ្គា 6 និងអូមេហ្គា 3 សម្រាប់យើងគឺ 6: 1 ប៉ុន្តែរបបអាហារទំនើបដែលមានជាតិប្រេងចម្រាញ់ច្រើនលើសលុបរំលោភលើសមាមាត្រនេះ - រហូតដល់ 3:1 ។
លើសពីនេះប្រេងចម្អិនអាហារមានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៩ មានប្រយោជន៍ច្រើន។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្ថានភាពដែលមិនអាចជំនួសបាន: រាងកាយរបស់មនុស្សផលិតវាដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ការទទួលទានអូមេហ្គា ៩ (ដូចជាអាស៊ីតអូលីក) កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងជួយក្នុងការការពារជំងឺមហារីក។