តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់ក្នុងការតាមដានវដ្តរដូវនិងរបៀបដែលវាជួយឱ្យធ្វើការបានច្រើន

តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់ក្នុងការតាមដានវដ្តរដូវនិងរបៀបដែលវាជួយឱ្យធ្វើការបានច្រើន

សុខភាព

ការកត់ត្រាវដ្តជាមួយកម្មវិធីឬកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺជាវិធីសំខាន់នៃចំណេះដឹងខ្លួនឯងដើម្បីអនុវត្តនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ទោះបីជាវាជារឿងដែលកើតឡើងឥតឈប់ឈរជារៀងរាល់ខែក៏ដោយក៏ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានកូនមិនទាន់បានដឹងអំពីរបៀបដែលវដ្តរដូវរបស់ពួកគេដំណើរការ។ ដូច្នេះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីការមករដូវជាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងមិនស្រួលខ្លួនថែមទៀតប្រសិនបើមិនដឹងថាវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចជាទូទៅនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងជាពិសេស

ប៉ាឡាម៉ាអាល់ម៉ាអ្នកជំនាញខាងមករដូវនិងជាស្ថាបនិក CYCLO Menstruation Sostenible ពន្យល់ថា វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងពីវដ្តរដូវដើម្បីអាចរស់នៅស្របតាមវា។ «ការដឹងវាមិនមែនគ្រាន់តែដឹងថាតើវាមានរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃឬនៅពេលដែលការមករដូវនឹងមកម្តងទៀតនោះទេ។ គឺដើម្បីដឹងថាតើលំនាំប្រភេទណាដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពេញមួយវដ្តរបស់អ្នកដើម្បីដឹងអាស្រ័យលើថាមពលដែលអ្នកមានថាតើអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលណា ... មិនដឹងថាពួកគេខ្វះវដ្តរដូវទេព័ត៌មានសំខាន់ណាស់។

កំណត់ហេតុប្រចាំខែគឺជាអ្វី

វិធីមួយមិនមែនដើម្បីដឹងអំពីវដ្តរដូវទេប៉ុន្តែត្រូវដឹងអំពីខ្លួនឯងនិងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងមានប្រតិកម្មចំពោះដំណាក់កាលនីមួយៗគឺត្រូវមាន 'កំណត់ហេតុប្រចាំខែ'។ Paloma Alma និយាយថា“ វាគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីស្គាល់គ្នាឱ្យកាន់តែច្បាស់” ការយល់ដឹងអំពីវដ្តរបស់យើងការដឹងពីរបៀបទាញយកផលប្រយោជន៍ពីដំណាក់កាលនីមួយៗរបស់យើងនិងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តជំនួសឱ្យសត្រូវ។ ។ ” ដើម្បីធ្វើដូចនេះអនុសាសន៍របស់ប៉ាឡាម៉ាអាលម៉ាគឺត្រូវសរសេរបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមអាចត្រូវបានកែតម្រូវនូវទិដ្ឋភាពសំខាន់បីយ៉ាងដែលយើងចង់ស្វែងយល់ពីខ្លួនយើងហើយឆ្លុះបញ្ចាំងនិងកត់ត្រានូវលក្ខណៈពិសេសណាមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើខ្ញុំចង់ដឹងថាពេលណាខ្ញុំកាន់តែមានផលិតភាពភាពច្នៃប្រឌិតឬនៅពេលដែលខ្ញុំមានបំណងចង់លេងកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំអាចវាយតម្លៃពីទិដ្ឋភាពទាំងនេះពីលេខ ១ ដល់លេខ ១០ ។

ប្រសិនបើយើងអនុវត្តការគ្រប់គ្រងនេះយ៉ាងហោចណាស់បីខែយើងអាចរកឃើញ លំនាំដែលជួយយើងឱ្យយល់គ្នាកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះយើងអាចដឹងថាតើថ្ងៃណាដែលមានថាមពលច្រើនអារម្មណ៍ល្អឬប្រសិនបើអារម្មណ៍ប្រែប្រួលឬអត់។ ថ្វីបើយើងធ្វើការពិនិត្យប្រចាំខែក៏ដោយប៉ាឡាម៉ាអាល់ម៉ាចងចាំថា«វដ្តរបស់យើងនៅរស់ហើយមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះយើង។ វាកំពុងផ្លាស់ប្តូរ” ។ ដូច្នេះខែដែលមានភាពតានតឹងច្រើនជាងពេលផ្សេងៗការផ្លាស់ប្តូររដូវ…អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចបង្កឱ្យមានការប្រែប្រួល។

តើវដ្តរដូវមានប៉ុន្មានដំណាក់កាល?

ដូចដែលប៉ាឡាម៉ាអាល់ម៉ាពន្យល់នៅក្នុងស៊ីស៊ីអិចអេ៖ ការមករដូវប្រកបដោយនិរន្តរភាពនិងភាពវិជ្ជមានរបស់អ្នក (ម៉នតេរ៉ា) វដ្តរដូវដែលយើងអាចពណ៌នាថាជា“ របាំអរម៉ូនដែលធ្វើសកម្មភាពរួមគ្នាពេញមួយខែ” មានមូលដ្ឋានបួនផ្សេងគ្នាដែលសម្គាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរ អរម៉ូនរបស់យើង៖

1. ការមករដូវ៖ ថ្ងៃដំបូងនៃការហូរឈាមបង្ហាញពីថ្ងៃដំបូងនៃវដ្ត។ អាលម៉ាពន្យល់ថា“ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះអ័រម៉ូន endometrium ត្រូវបានស្រក់ហើយបញ្ចោញទៅខាងក្រៅដែលយើងដឹងថាជាការមករដូវ។

2. ព្រូវូឡាស៊ីអ៊ីន៖ នៅដំណាក់កាលនេះអូវែថ្មីចាប់ផ្តើមវិវត្តនៅក្នុងអូវែររបស់យើង។ “ ដំណាក់កាលនេះគឺដូចជានិទាឃរដូវ; យើងកំពុងចាប់ផ្តើមកើតជាថ្មីថាមពលរបស់យើងកើនឡើងហើយយើងចង់ធ្វើអ្វីជាច្រើន "អ្នកជំនាញនិយាយ។

៣. ការបញ្ចេញពងអូវុល៖ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃវដ្តនេះស៊ុតចាស់ទុំត្រូវបានបញ្ចេញហើយចូលទៅក្នុងបំពង់ស្បូន។ អាលម៉ានិយាយថា“ នៅដំណាក់កាលនេះយើងមានថាមពលច្រើនហើយច្បាស់ណាស់ថាយើងមានបំណងចង់ចូលរួមសង្គមកាន់តែច្រើន” ។

៤. មុនពេលមានរដូវ៖ នៅដំណាក់កាលនេះកម្រិតអរម៉ូនប្រូសេស្តេរ៉ូនកើនឡើង។ អ្នកជំនាញព្រមានថា“ ការធ្លាក់ចុះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការមករដូវមួយចំនួនដូចជាឈឺក្បាលនិងសូម្បីតែឈឺក្បាលប្រកាំង” ។

អំពីរបៀបចាប់ផ្តើមកត់ត្រាវដ្តរបស់យើងអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញគឺ ជ្រើសរើសសៀវភៅកំណត់ហេតុឬដ្យាក្រាម។ «ដ្យាក្រាមគឺជាឧបករណ៍ងាយស្រួលមើលហើយសប្បាយជាងអ្វីទាំងអស់។ វាជួយយើងឱ្យមើលឃើញវដ្តមួយភ្លែតហើយដូច្នេះអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបាន។ លើសពីនេះវិធីល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមអាចជាការសម្គាល់ថ្ងៃនិងអារម្មណ៍នៅក្នុងកម្មវិធីមួយ។ មានមួយចំនួនដែលបំពេញមុខងារ។

វិធីរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

អំពីអ្វីដែលត្រូវសរសេរឬអ្វីដែលមិនត្រូវសរសេរនៅក្នុងបញ្ជីឈ្មោះដំបូន្មានរបស់ប៉ាឡាម៉ាអាល់ម៉ាគឺច្បាស់៖ «សូមឱ្យខ្លួនអ្នកហូរចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកទិនានុប្បវត្តិដើម្បីតាមដានសូមភ្លេចអំពីរបៀប; គ្រាន់តែសរសេរ” ។ ធានាថាឃយើងត្រូវតែបង្ហាញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងមានអារម្មណ៍ដោយយកវាចេញហើយគិតថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងអានយើងឬវិនិច្ឆ័យអ្វីដែលបានសរសេរនៅទីនោះទេ។ គាត់បានចង្អុលបង្ហាញថា“ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកសរសេរនៅថ្ងៃជាក់លាក់ណាមួយសូមសរសេរថា“ ថ្ងៃនេះវាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ” ពីព្រោះនោះក៏ជាព័ត៌មានអំពីវដ្តរបស់យើងដែរ។ សូមចងចាំថានៅពេលនិយាយអំពីវដ្ត "វាមិនមែនជាទម្រង់ទេប៉ុន្តែជាសារធាតុដែលចាប់អារម្មណ៍យើងក្នុងដំណើរនេះ" ។

ប៉ាឡាម៉ាអាល់ម៉ានិយាយថា“ ការស្គាល់គ្នាគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់យើងក្នុងជីវិតក្នុងកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួននៅកន្លែងធ្វើការនិងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់” ។ អ្នកជំនាញផ្តល់យោបល់ថាវដ្តនេះគឺជាសព្វវចនាធិប្បាយដែលយើងមាននៅខាងក្នុងហើយវាផ្ទុកនូវព័ត៌មានជាច្រើនអំពីខ្លួនយើង។ “ យើងគ្រាន់តែត្រូវរៀនបកស្រាយនិងយល់ពីវា។ ការដឹងអំពីវដ្តរបស់យើងគឺការស្គាល់ខ្លួនឯងនិងអាចប្រឈមមុខនឹងជីវិតរបស់យើងជាមួយនឹងការយល់ដឹងព័ត៌មាននិងថាមពល” ។