មាតិកា
តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានប្រសិនបើខ្ញុំទទួលរងពី asthenia និទាឃរដូវ
ទម្លាប់មានសុខភាពល្អ
អាហារ ការហាត់ប្រាណ ឬសូម្បីតែសណ្តាប់ធ្នាប់ផ្ទះរបស់យើង អាចជួយយើងជំនះជំងឺនេះបាន
ទោះបីជាការមកដល់នៃរដូវផ្ការីកមកច្រើនម៉ោងនៃពន្លឺក៏ដោយ សីតុណ្ហភាពកាន់តែរីករាយ និងបរិយាកាសដែលជាទូទៅហាក់ដូចជាបង្កើនស្មារតីក៏ដោយ បទពិសោធន៍និទាឃរដូវគឺមិនដូចនោះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្វីដែលគេហៅថានិទាឃរដូវ asthenia ដែលជាជំងឺបណ្តោះអាសន្នចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការមកដល់នៃរដូវ។ រោគសញ្ញាចម្បងរបស់វាគឺអស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល ដែលបណ្តាលមកពីការលំបាកក្នុងការគេងលក់ ថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កង្វះនៃការលើកទឹកចិត្ត, ការផ្តោតអារម្មណ៍ឬចំណង់ផ្លូវភេទត្រូវបានកត់សម្គាល់ជារោគសញ្ញា។
មូលហេតុនៃជំងឺនេះគឺបរិស្ថានហើយត្រូវបានជំរុញដោយការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព និងកាលវិភាគ និងការលំបាករបស់សារពាង្គកាយក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងកត្តាទាំងនេះ។
លក្ខខណ្ឌនៃស្ថានីយ៍ថ្មី។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភពីមុនរួចហើយ ពួកវាអាចធ្វើឱ្យ asthenia និទាឃរដូវរងទុក្ខកាន់តែច្បាស់។
គន្លឹះប្រាំយ៉ាងដើម្បីកែលម្អ asthenia និទាឃរដូវ
ដើម្បីទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានច្រើនជាងការពាក់អាវទ្រនាប់ឡើយ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ; យើងគួរតែព្យាយាមឱ្យខ្លាំងជាងធម្មតា ដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អ។ ពី Nutritienda.com អ្នកជំនាញរបស់ខ្លួនទុកបញ្ជីនៃគោលការណ៍ណែនាំដើម្បីឱ្យមានទម្លាប់ល្អឥតខ្ចោះ និងយកឈ្នះការស្ពឹកនិទាឃរដូវដោយគ្មានបញ្ហា។
1. លេងកីឡា៖ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះថាកីឡាគឺជាធនធានដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនយើង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងសកម្ម និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ គាំទ្រការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលបង្កើនអារម្មណ៍។
2. សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ៖ ពេលនេះអាកាសធាតុល្អមកដល់ហើយ អ្នកត្រូវតែឆ្លៀតឱកាសចេញក្រៅ ដើរលេង នៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ព្រោះវាជាប្រភពនៃថាមពលដ៏ល្អបំផុត។
3. គ្រប់គ្រងការគេង និងប្រមើលមើលការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា៖ អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់នៃការសម្រាក និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការគេងជាមធ្យមប្រាំពីរឬប្រាំបីម៉ោងដើម្បីឱ្យរាងកាយបានសម្រាកហើយមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។
៣- ផ្តល់ជាតិទឹក៖ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានជាតិទឹក ។ អ្នកអាចផ្សំ infusions ទោះបីជាតែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកក៏ដោយ។
5. ថែរក្សារបបអាហារ៖ អ្នកតែងតែត្រូវថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅពេលនេះកាន់តែច្រើន ដោយសារភាពអស់កម្លាំង និងកង្វះការលើកទឹកចិត្តធ្វើឱ្យរាងកាយត្រូវការអាហារសម្បូរជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ ហើយអ្នកត្រូវតែព្យាយាមជៀសវាងពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើដើម្បីទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើន។ របបអាហារចម្រុះ មានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ រួមជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មនឹងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុន។ ម្យ៉ាងទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយ។
រៀបចំផ្ទះឱ្យបានស្អាត ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់នៅរដូវផ្ការីក
ម៉្យាងវិញទៀត Amaia Elias អ្នករចនាផ្ទៃខាងក្នុង និងជាទីប្រឹក្សាផ្លូវការរបស់ Marie Kondo ពន្យល់ថា របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ លើសពីការលេងកីឡា ឬញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ៖ បរិស្ថានរបស់យើងក៏មានផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ «ពូកល្អឬ បន្ទប់ដែលសម្រាកយើងអាចជួយយើងសម្រាកបានគឺខ្ញុំជ័រ។. សូម្បីតែផ្ទះបាយដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងចានដ៏ស្រស់ស្អាតក៏អាចជំរុញយើងឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួល និងកាន់តែសប្បាយ»។ ដូច្នេះវាក៏បន្សល់ទុកនូវគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួន ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺ asthenia និទាឃរដូវបានល្អប្រសើរ៖
អ្វីគ្រប់យ៉ាងស្អាតដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង
បរិយាកាសល្អនៃបន្ទប់គឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសម្រាកឱ្យបានល្អ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ដែលវាជាកន្លែងបន្ធូរអារម្មណ៍យើង និងបញ្ជូនយើងឱ្យស្ងប់។ គាត់និយាយថា៖ «ក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញទៅដោយរបស់មិនចាំបាច់ ហើយបើគ្មានកន្លែងកំណត់ យើងនឹងមិនអាចសម្រាកដោយសន្តិវិធីបានឡើយ»។
ពូកដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អ
យើងចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៃជីវិតរបស់យើងលើពូក ហើយទោះបីជាមិនមានរូបមន្តជាក់លាក់ដើម្បីជ្រើសរើសពូកដ៏ល្អក៏ដោយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវដឹងអំពីសម្ភារៈដែលវាមាន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមានពូកដែលសាកសមនឹងយើង។ “មានជំនឿមិនពិតដែលថាពូកត្រូវតែរឹង ហើយវាមិនពិត។ ភាពរឹងរបស់ពូកប្រែប្រួលទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្ស” គាត់ពន្យល់។
រៀបចំផ្ទះដើម្បីយកឈ្នះភាពខ្ជិលច្រអូស
ទាក់ទងនឹងសារៈសំខាន់នៃការរៀបចំផ្ទះរបស់យើងដើម្បីឱ្យវាជាសម្ព័ន្ធមិត្តនៅក្នុងអ្វីដែលរាប់ច្រើនបំផុតសម្រាប់យើងធ្វើនោះអ្នកជំនាញបានដាក់កីឡាជាឧទាហរណ៍។ «ការមានកន្លែងនៅច្រកចូល ដើម្បីអាចទុកកាបូបហាត់ប្រាណរួចរាល់អាចជាដំបូន្មានមូលដ្ឋានដើម្បីមានលេស និងចៀសវាងការខ្ជិល។ ឬសូម្បីតែមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅផ្ទះដើម្បីអាចធ្វើយូហ្គា ឬហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ទីវត្ថុច្រើន” គាត់ណែនាំ។
ថែរក្សាអារម្មណ៍ទាំងប្រាំ
ជាចុងក្រោយ វាណែនាំឲ្យថែរក្សាវាយនភាព ក្លិន និងពន្លឺនៃវត្ថុរបស់យើង ដើម្បីបង្កើនការសម្រាក។ “ពិចារណាលើវាយនភាពនៃវត្ថុធាតុដើម ព្រោះភួយដែលត្បាញល្អ គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អ នៅពេលគេងលក់ស្រួល។ សូម្បីតែការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងក៏ជួយបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់យើង ដោយផ្តល់នូវការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ»។