មាតិកា
ការចែកចាយទម្ងន់លើសលើរាងកាយរបស់យើងអាស្រ័យទៅលើតុល្យភាព ឬអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនផ្សេងៗ។ ហើយអាស្រ័យលើតំបន់នៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារជាច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅ ហើយមិនមែនសម្រាប់តំបន់ជាក់លាក់នោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនៃរបបអាហារបែបនេះ។ តាមកន្លែងដែលរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ អ្នកអាចយល់ថាអ័រម៉ូនណាមួយជាបញ្ហា ហើយដោះស្រាយវាដោយជំនួយពីផលិតផល។
ទ្រូងនិងស្មា - កង្វះអ័រម៉ូន testosterone
វិធីសម្រកទម្ងន់៖ រួមបញ្ចូលក្នុងអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី សារធាតុ flavonoids ដែលជំរុញការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ សារធាតុ Flavonoids ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ផ្លែប៊ឺរី តែបៃតង ខ្ទឹមបារាំង គ្រាប់ពូជ flax និងអាហាររុក្ខជាតិផ្សេងទៀត។
ស្មានិងចំហៀង - អាំងស៊ុយលីនលើស
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់៖ នៅពេលដែលការអត់ធ្មត់គ្លុយកូសចុះខ្សោយ ត្រីខ្លាញ់ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃមានប្រយោជន៍។ ក៏បន្ថែមសារធាតុបន្ថែម cinnamon និង chromium ផងដែរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។
ចង្កេះ - បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
វិធីសម្រកទម្ងន់៖ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះត្រីសមុទ្រ សារ៉ាយសមុទ្រ បសុបក្សី គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង ខ្ទឹមបារាំង ផ្លែ asparagus និងអាហារផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ selenium ស័ង្កសី វីតាមីន A, D, E, B6 ។
ពោះ - លើស cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស)
វិធីសម្រកទម្ងន់៖ ប្រសិនបើមិនអាចលុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងបានទេ ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន C និង B5 គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពជាមួយនឹងសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
គូទ និងភ្លៅ - អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើស
វិធីសម្រកទម្ងន់៖ បន្ថែមផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃផ្សេងទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងជួយគ្រប់គ្រងអង់ស៊ីមថ្លើមដែលបំប្លែងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ បន្ថែមវីតាមីន B12, B6 និងអាស៊ីតហ្វូលិក។
ជង្គង់និងព្រុយ - អរម៉ូនលូតលាស់ទាប
វិធីសម្រកទម្ងន់៖ រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារផលិតផលប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប – ទឹកដោះគោជូរគ្មានរសជាតិ ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham ក៏ដូចជាអាហារបំប៉នដែលមានផ្ទុក glutamine និង arginine ។