មាតិកា
របបអាហារត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីរយៈពេល ៤០ ឆ្នាំនឹងជួយធ្វើឱ្យដំណើរការនៃភាពចាស់ថយចុះបន្ថែមថាមពលការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។ នៅអាយុនេះគេយល់ថាអាហារគឺជាគ្រឹះហើយសុខភាពរបស់យើងភាគច្រើនពឹងផ្អែកទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនទើបតែចាប់ផ្តើមស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលអារម្មណ៍។ តើអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំអ្វីខ្លះសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ?
ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញមួយកែវជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនិងបំពេញបន្ថែមកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ។ Alas ជាមួយនឹងអាយុម៉ាសសាច់ដុំថយចុះហើយការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោជាប្រចាំធ្វើឱ្យដំណើរការនេះយឺត។
គ្មានអាហារបំប៉ន
ថ្នាំបំប៉ននិងស្មុគស្មាញវីតាមីនចំណាយលុយច្រើនប៉ុន្តែមិនត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងទេ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររូបត្ថម្ភតាមរបៀបដែលសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ចូលក្នុងខ្លួនរួមជាមួយអាហារហើយត្រូវស្រូបចូលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អាហារសម្រន់អប្បបរមា
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ក្នុងវ័យពេញវ័យអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនូវជាតិស្ករថេរហើយជាលទ្ធផលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍ឬជាមួយទូរស័ព្ទក្នុងដៃយកខូឃីក្រឡុកបង្អែមនិងនំខេកចេញពីរបបអាហារឡើយ។ អាហារសម្រន់ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងហើយត្រូវប្រាកដថាប្រើអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រឹមត្រូវ។
មិនមានអាហាររហ័ស
មីកញ្ចប់ ឬបបរមានសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដូចជាពណ៌ សារធាតុផ្អែម និងសារធាតុរក្សាទុក។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធផលិតផលដែលមានផ្ទុកសារធាតុ E-supples គ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ភាពល្អ - ពួកគេបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ និងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយដល់រាងកាយ។
probiotics
យូរ ៗ ទៅពោះវៀនត្រូវការការគាំទ្រគុណភាពនិងជំនួយពីបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃពោះវៀន រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយភាពស្រងូតស្រងាត់ ឬមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។ សម្រាប់ការការពារដំណើរការរលាក probiotics គឺល្អដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជារបបអាហារមានតុល្យភាពល្អបំផុត។ គ្រាន់តែប្តូរសាច់ក្រហមជំនួសសាច់ស, ប្រេងបន្លែសម្រាប់ប្រេងអូលីវ, កាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានប៉ូលីហ្វេណុលខ្ពស់សណ្តែកនិងសណ្តែកអាល់ម៉ុងនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងរមៀត។
គ្មានជាតិស្ករ
ស្កររំញោចដល់ដំណើរការនៃគ្លីកូសប្រូតេអ៊ីនដែលបណ្តាលអោយឆាប់ចាស់នៃរាងកាយរូបរាងនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងដំណើរការខុសប្រក្រតីរបស់បេះដូង។ អ្នកគួរតែបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដើម្បីកុំអោយមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងដករបស់សាមញ្ញចេញ។
កាហ្វេអប្បបរមា
កាហ្វេមួយចំនួនធំនៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹកស្បែកស្ងួតនិងបង្កើនចំនួនស្នាមជ្រួញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងបង្កើនកម្រិតនៃការសម្តែងរាងកាយ។ កុំបោះបង់ចោលកាហ្វេដែលទើបនឹងធ្វើថ្មីទាំងស្រុងប៉ុន្តែកុំយកភេសជ្ជៈនេះទៅជាមួយ។
អាល់កុលអប្បបរមា
ដូចគ្នាចំពោះអាល់កុល។ មួយចំនួនធំរបស់វារំខានដល់ដំណេកបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់ហើយជាលទ្ធផលមានសុខភាពមិនល្អនៅពេលព្រឹកខ្វះជាតិទឹកនិងឈឺក្បាល។ ម៉្យាងវិញទៀតស្រាដែលជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលពន្យឺតភាពចាស់គួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សបន្ទាប់ពី ៤០ ឆ្នាំ។
ចូរយើងរំលឹកអ្នកថាមុននេះយើងបាននិយាយអំពីផលិតផល 10 ណាដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវវ័យក៏ដូចជាអំពីកំហុសអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើងនៅក្នុងការិយាល័យមួយណាដែលលួចសុខភាពរបស់យើង។
មានសុខភាពល្អ!