មាតិកា
Foam Roller គឺជា Foam Roller។ វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរវាងសាច់ដុំ និង fascia ដែលនៅជុំវិញសាច់ដុំ ឬក្រុមសាច់ដុំ។
Foam Roller គឺជា Foam Roller ម៉ាស្សា។ មានប្រភេទវីដេអូខាងក្រោម៖
- ទន់, ជាមួយនឹងផ្ទៃឯកសណ្ឋាន, បានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង;
- រឹង ជាមួយនឹងផ្ទៃធូរស្រាល - សម្រាប់អ្នកដែលមានបន្ទុកខ្លាំង។
- រំញ័រដែលប្រើឆ្នាំងសាក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ Foam Roller
នៅពេលប្រើបានត្រឹមត្រូវ រំកិលស្នោជួយបន្ថយភាពតានតឹងរវាងសាច់ដុំ និង fascia ដែលព័ទ្ធជុំវិញសាច់ដុំ ឬក្រុមសាច់ដុំ។ អារម្មណ៍នេះជាធម្មតាត្រូវបានបង្កឡើងដោយចលនាដដែលៗដូចជាការរត់ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាដើម។ Rollers អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងភាពមិនស្រួលផងដែរ។
ហានិភ័យនិង contraindications ចំពោះថ្នាក់
- ការឈឺចាប់បន្តិចនៅពេលប្រើ roller foam គឺអាចទទួលយកបាន។ ប្រសិនបើតំបន់ណាមួយឈឺខ្លាំង ម៉ាស្សាថ្នមៗ។ ចលនាភ្លាមៗ និងសម្ពាធខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរងរបួស។ សម្ពាធគួរតែត្រូវបានកើនឡើងតែនៅពេលដែលសាច់ដុំសម្រាក។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយបង្ហាញផ្នែកដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃរាងកាយទៅផ្នែកដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃរាងកាយនោះទេ - ទ្រូង ក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ក៏ជៀសវាងការម៉ាស្សាសន្លាក់តូចៗដូចជា ជង្គង់ កែងដៃ និងកជើង ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេលាតសន្ធឹង ឬខូច។
- វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការម៉ាស្សាដោយប្រើស្នោ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាសាច់ដុំរហែក លុះត្រាតែត្រូវបានណែនាំជាពិសេសដោយគ្រូពេទ្យវះកាត់ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនក្រឡុក Foam អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមទទួលបានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឆ្មបរបស់អ្នកជាមុនសិន។
លំហាត់ប្រាណ Foam Roller
- ម៉ាស្សាសាច់ដុំ tibial ខាងមុខ។ នេះគឺជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងទាបដែលទាញម្រាមជើងឡើងលើ។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានគេប្រើពេលដើរ ឬរត់ ពេលជើង ឬកជើងត្រូវបត់។ សាច់ដុំនេះក៏ពង្រឹងកជើងផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងលើ (ជិតជង្គង់) ហើយរំកិលរំកិលចុះក្រោម បន្ទាប់មកឡើងលើម្តងទៀត។ អ្នកខ្លះធ្វើវានៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែដូចទៅនឹងការលាតសន្ធឹងណាមួយដែរ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំ (និងមិនធ្លាក់ពីលើដំណើរការ)។
- ធ្វើការជាមួយសាច់ដុំកំភួនជើងនិង soleus ។ សំខាន់ សាច់ដុំ soleus គឺជាសាច់ដុំធំនៅចំកណ្តាលកំភួនជើង ខណៈពេលដែល gastrocnemius គឺជាសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ ដែលជាសាច់ដុំដែលរត់ឡើងលើផ្នែកម្ខាងនៃកំភួនជើង។ ក្នុងករណីទី XNUMX នៅពេលម៉ាស្សាដោយប្រើរំកិល Foam វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីរក្សាជើងស្ទើរតែត្រង់ហើយនៅទីពីរបត់កំភួនជើងទៅចំហៀងបន្តិច។
- ម៉ាស្សា Piriformis ។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយបញ្ចេញត្រគាកតឹងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ អង្គុយគូទស្តាំរបស់អ្នកដាក់លើម៉ាស៊ីនក្រឡុកស្នោ ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកកោង។ កាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកពីលើខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមរំកិលគូទខាងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅមកលើ roller។ ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង ហើយបន្តរយៈពេល 30 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាង 3 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ស្លាប" ។ បន្ទះតឹង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ស្លាប" អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក និងបង្កបញ្ហាជាច្រើនផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាវាអាចមិនស្រួលនៅពេលដំបូងក៏ដោយ Foam Roller គឺល្អសម្រាប់ការជួយពួកគេឱ្យងើបឡើងវិញ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ រក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងស្រួល។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ធ្វើចលនាវិល។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទីនៅលើភាគីទាំងសងខាង។