មាតិកា
ចូរយើងវិភាគច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - តើអ្វីអាចនិងមិនអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីលេងកីឡា?
មនុស្សជាច្រើនចង់ទទួលបានរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេហើយសម្រាប់ការនេះពួកគេអស់កម្លាំងខ្លួនឯងជាមួយនឹងបន្ទុកធ្ងន់របបអាហារនិងរបស់ផ្សេងទៀត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីច្បាប់សម្រាប់គ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។
វឌ្ឍនភាព និងអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាក់រៀននឹងកើតមានតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ តោះមើលកត្តាអ្វីខ្លះដែលអាចកាត់បន្ថយលទ្ធផលរំពឹងទុក។ សូមមើលផងដែរ៖ កំហុសចម្បងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ
អ្វីដែលមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ៖ ច្បាប់ចំនួន ៥
កុំធ្វើដូចខាងក្រោមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
- កុំធ្វើលើសលប់។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ មនុស្សជាច្រើនញញើតអាហារភ្លាមៗ ប៉ុន្តែនេះគឺខុស ព្រោះកាឡូរីដែលបានចំណាយនឹងត្រលប់មកវិញភ្លាមៗ។ បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារមិនលឿនជាង១ម៉ោងក្រោយហាត់ប្រាណខ្លាំង។
- កុំសម្រាកភ្លាមៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនពីស្ថានភាពនៃការផ្ទុកខ្លាំងទៅស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញគឺចាំបាច់។ អ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយចុះ ឬដួលលើគ្រែភ្លាមៗទេ បន្ទាប់ពីចប់ថ្នាក់រៀន ទោះបីជាអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។ ចងចាំថាបេះដូង និងសរសៃឈាមត្រូវតែងើបឡើងវិញ ប៉ុន្តែរឿងនេះកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការងារផ្ទះរហូតដល់ជីពចរវិលមកធម្មតាវិញ។
- កុំភ្លេចលាតសន្ធឹង។ ការលាតសន្ធឹងផ្តល់នូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ សន្លាក់ទទួលបានភាពចល័ត។ លើសពីនេះទៀតវាស្តារសាច់ដុំ, ការពារការរងរបួស។
- កុំបំពានគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់។ ការជក់បារីធ្វើឱ្យឈាមក្រាស់ ហើយជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការសម្រាប់ការពាក់ និងទឹកភ្នែក។ ជាលទ្ធផលរាងកាយរងទុក្ខចំណាយថាមពលហួសប្រមាណដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
- កុំភ្លេចតាមដានវឌ្ឍនភាព។ វាស់ចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ឈរលើជញ្ជីង ជួសជុលលទ្ធផល។ នេះនឹងជាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើមុនពេលហ្វឹកហាត់៖ 5 ច្បាប់
មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកមិនអាចធ្វើដូចខាងក្រោមៈ
- កុំផឹកទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយអាចបាត់បង់សារធាតុរាវរហូតដល់ 1-1,5 លីត្រដោយសារតែមនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានចំនួនដង និងនៅពេលដែលអ្នកផឹក។ ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះសំខាន់ព្រោះទឹកអាចធ្វើឲ្យឈាមស្តើង។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ អ្នកសម្របសម្រួលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់កោសិកា ជាលិកា និងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើមានសារធាតុរាវតិចតួចនៅក្នុងខ្លួន នោះថាមពលទាំងអស់ទៅបញ្ចេញកំដៅ។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមហត់នឿយលឿនជាងសូម្បីតែពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញក៏ដោយ។
- អត់ឃ្លាន។ មានការយល់ខុសថា បើអ្នកស្រេកឃ្លាន អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមពិតទៅ អ្នកនឹងធ្វើបាបខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ទម្ងន់នឹងឡើងម្តងទៀត ហើយវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកម្ចាត់វាចោល។ លើសពីនេះទៀតវាគួរអោយចងចាំថាការខ្វះថាមពលនៅក្នុងរាងកាយនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងជួបប្រទះវិលមុខភាពទន់ខ្សោយនិងបំណងប្រាថ្នាចង់ដេក។ បន្ទាប់មកសកម្មភាពកីឡានឹងមិននាំមកនូវភាពរីករាយដល់អ្នកទេ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយហត់នឿយដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងកូដកម្មអត់អាហារទេ: អ្នកត្រូវញ៉ាំពីរម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើនេះជាអាហារសម្រន់ នោះអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគឺល្អ - ធញ្ញជាតិ សាឡាត់បន្លែ គ្រាប់ សូកូឡាខ្មៅ និងសណ្តែក។
- ផ្ទុកលើសទម្ងន់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណ សូមសម្រាកឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាមុនសិន។ ការនឿយហត់នឿយហត់នឿយហត់ដោយគ្មានសិទ្ធិសម្រាក នឹងមិននាំទៅរកអ្វីល្អឡើយ។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមួយ ជ្រើសរើសពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺន នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង។
- កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវកិច្ចការដ៏លំបាក។ មានការយល់ខុសមួយទៀតដែលថាការផ្ទុកធ្ងន់បំបែកខ្លាញ់បានលឿន។ ពួកវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬសំពាធសាច់ដុំ ក៏ដូចជាការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត និងរាងស្លីម វានឹងចំណាយពេលជាច្រើនខែនៃការលំបាក ប៉ុន្តែការងារបន្តិចម្តងៗ។ មុនពេលបណ្តុះបណ្តាល រៀបចំផែនការពីរបៀបដែលថ្នាក់នឹងដំណើរការ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវកិច្ចការមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបំពេញក្នុងរយៈពេលកំណត់។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តជាប្រព័ន្ធ អ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។
- លះបង់ភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេស វានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីពីការហ្វឹកហាត់នោះទេ។ អរម៉ូន cortisol កាត់បន្ថយដំណើរការ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ដេក, មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង។ លើសពីនេះទៀត cortisol កាត់បន្ថយអត្រានៃការបំបែកខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែទទួលបានវា។ ការយកចិត្តទុកដាក់នឹងត្រូវបានរំខានដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ យកល្អត្រូវរង់ចាំមួយរយៈរហូតដល់អារម្មណ៍ស្ងប់ ទើបធ្វើអ្វីដែលស្ងប់ស្ងាត់ដែលដាក់គំនិតរបស់អ្នកជាលំដាប់។ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។