តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់

វាមិនមែនផលិតទាំងអស់ដោយរាងកាយទេហើយនៅពេលដំណាលគ្នាដើម្បីធ្វើការដោយគ្មានពួកគេនោះរាងកាយក៏មិនអាចធ្វើបានដែរ - ថាពួកគេមិនងាយស្រួលទេអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ទាំងនេះ។ ពួកគេត្រូវតែមានវត្តមានចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារ។

កង្វះអាស៊ីដអាមីណូអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះមុខងារខួរក្បាលចំពោះកុមារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពោះវៀននិងបំពង់រំលាយអាហារ។ សញ្ញានៃការខ្វះអាស៊ីដអាមីណូ - ការហើមញឹកញាប់ការថយចុះនៃការលូតលាស់សាច់ដុំដែលកំពុងលូតលាស់សក់ស្តើងនិងផុយស្រួយភ័យច្របូកច្របល់។

វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហូបបួសអាស៊ីតព្រោះមិនមែនអាហាររុក្ខជាតិទាំងអស់មានផ្ទុកវាទេ។ គ្រឿងផ្សំខ្លះមានសំណុំអាស៊ីតពេញលេញ; វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្សំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ពោតនិងសណ្តែកសណ្តែកនិងស្រូវសណ្តែកក្រហមនិងអង្ករ។

អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់គឺសាច់។ ផលិតផលក្នុងរុក្ខជាតិ អ្នកគួរតែរកមើលការផ្សំដ៏ល្អបំផុតរបស់វា។

• Leucine

Leucine ត្រូវបានទាមទារដើម្បីជំរុញសាច់ដុំ; វាក៏ធ្វើនិយ័តកម្មជាតិស្ករក្នុងឈាមការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្វើសកម្មភាពត្រឹមត្រូវលើខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ Leucine មាននៅក្នុងផ្លែបឺរ, សណ្តែក, អង្ករ, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, សារ៉ាយសមុទ្រ, ល្ង, សណ្តែក, សណ្តែក, សាឡាត់ខាត់ណាផា្កស្ព, ផ្លែល្វា, ផ្លែ raisins, កាលបរិច្ឆេទ, blueberries, ផ្លែប៉ោម, អូលីវ, ចេកនិងល្ពៅ។

• Isoleucine

អាស៊ីតនេះជួយផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីននិងមានផ្ទុកស្រូវសាលីគ្រាប់ស្វាយចន្ទីស្រូវសាលីសណ្តែកដីសណ្តែកខៀវប៊្លូបឺរីអង្ករសំរូបស្ពៃល្ងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នស្ពៃស្ពីណាច។ ក៏ដូចជានៅក្នុងសណ្តែក, ល្ពៅ, cranberries, ផ្លែប៉ោម, គីវី។

• Tryptophan

ទ្រីប៉ូតូផានបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងរបៀបដែលការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។ អាស៊ីតនេះជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីននិងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ ប្រភពទ្រីប៉ូតូផាន៖ ស្រូវសាលីផ្លែល្វាតៅហ៊ូស្ពៃស្ពីណាច់ផ្សិតបៃតងសារ៉ាយសណ្តែកសៀងល្ពៅសណ្តែកដំឡូងផ្អែមនិងម្រេចសណ្តែកបារាំងសណ្តែក asparagus zucchini ផ្លែបឺរ celery ខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូច , ចេក, គីណូអា, សណ្តែក។

• methionine

អាស៊ីតនេះមានសារសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹងខ្ចីនិងជាលិកាសាច់ដុំ។ សូមអរគុណដល់នាងមានការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកានិងការរំលាយអាហាររបស់ស្ពាន់ធ័រ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាផលវិបាកមួយក្នុងចំនោមផលវិបាកនៃការខ្វះមេទីស្យូននិងការព្យាបាលរបួសខ្សោយ។ មេតាណុលីននៅក្នុងប្រេងបន្លែជាច្រើនគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឈីឈីអូសគ្រាប់ធុញ្ញជាតិប្រេស៊ីលសារ៉ាយស្រូវស្រូវសាលីស្រូវសាឡីផ្លែល្វាកាកាវខ្ទឹមបារាំងនិង raisins ។

• Lysine

Lysine ចូលរួមក្នុងការផលិត carnitine ដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលជួយស្រូបយកកាល់ស្យូមនិងចូលរួមក្នុងការផលិតកូឡាជែន។ ប្រភពនៃអាស៊ីតសំខាន់នេះ៖ សណ្តែកផ្លែបឺរសណ្តែកដីសណ្តែកដីទឹកក្រូចឆៃស្ពីរូលីណាសណ្តែកសៀង parsley អាល់ម៉ុងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។

• phenylalanine

Phenylalanine ត្រូវបានបំលែងទៅជាអាស៊ីតអាមីណូមួយផ្សេងទៀត - tyrosine ហើយជាលទ្ធផលនាងធ្វើនិយតកម្មការផលិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ។ កង្វះ phenylalanine មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពមនុស្សនិងនាំឱ្យមានការគៀបសង្កត់ទាំងអស់។ រកមើលវានៅក្នុងស្ពីរ៉ូលីណាសារ៉ាយសណ្តែកល្ពៅស្រូវសណ្តែកផ្លែប័រផ្លែអាល់ម៉ុនផ្លែល្ពៅផ្លែអូលីវនិងឱសថ។

• threonine

អាស៊ីតនេះជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើនិយ័តកម្មផលិតកម្មថាមពលនិងការលូតលាស់កោសិកាថ្មី។ ប្រភពនៃ threonine: ទឹកស្រូវគ្រាប់ល្ងល្ង spirulina ឱសថប្រេងអាល់ម៉ុនប្រេងបន្លែទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងផ្កាឈូករ័ត្នផ្លែបឺរផ្លែល្វា raisins, quinoa និងស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិដុះពន្លក) ។

• histidine

អាស៊ីតមួយទៀតដែលមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានសាច់ដុំនិងខួរក្បាល។ កង្វះអ៊ីស្តាឌីនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់បុរសអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺថ្លង់ជំងឺរលាកសន្លាក់និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺអេដស៍។ Histidine មានពោតអង្ករដំឡូងស្រូវសាលី buckwheat សារ៉ាយសមុទ្រសណ្តែកonឡឹកខាត់ណាផា្កស្ព។

• វ៉ាលីន

ដោយសារតែនេះអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងលូតលាស់និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះញ៉ាំសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកដីស្ពៃខៀវប្រូខូលីសណ្តែកដីផ្លែបឺរផ្លែប៉ោមផ្លែល្វាគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិពន្លកក្រេនបឺរីផ្លែក្រូចប៊្លូបឺរីនិងផ្លែ apricots ។