តើខ្ញុំញ៉ាំអ្វីដើម្បីបង្កើនការមានកូន

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃ gametes របស់យើង (ស៊ុត និង spermatozoa)”, មតិ Maëla Le Borgne, Dietitian-អាហារូបត្ថម្ភ។ នាងបន្តថា៖ «ខណៈពេលដែលឧបសគ្គជាច្រើនអាចជាដើមកំណើតនៃភាពគ្មានកូន ការថែរក្សាខ្លឹមសារនៃចានរបស់អ្នកជួយលើកកម្ពស់ការបង្កកំណើត និងផ្តល់ឱកាសកាន់តែច្រើននៅខាងអ្នក»។ ប្រាំមួយខែមុនពេលចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះ ឪពុកម្តាយ (មិនត្រឹមតែម្តាយទេ!) ត្រូវតែពិនិត្យឡើងវិញនូវអាហាររបស់ពួកគេ។

ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក អ៊ីយ៉ូត... ច្រើនណាស់!

"របបអាហារដ៏ល្អនៅពេលនៃការបង្កើត gametes ជួយឱ្យជៀសវាង "កំហុស DNA" ដែលបង្កឱ្យមានជំងឺក្នុងវ័យពេញវ័យ។ តាមរយៈការថែរក្សា DNA នេះ យើងអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់កុមារដែលមិនទាន់កើត។ វាជា epigenetics”, អភិវឌ្ឍអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារសម្បូរទៅដោយ៖ ម៉ាញេស្យូម វីតាមីន B9 អូមេហ្គា 3 សេលេញ៉ូម វីតាមីន C ជាតិដែក និងអ៊ីយ៉ូតត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួមក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ឪពុកម្តាយនាពេលអនាគត។ “ឧទាហរណ៍ នៅពេលថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែស្លឹកបៃតងមួយចាន (ស្ពៃណាច ស័ររ៉េស ទឹកខ្មេះ សាឡាត់របស់កូនចៀម) និងគ្រាប់ជី (សណ្តែកសៀង សណ្តែក សណ្តែក) យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍”។ . ត្រីតូចៗដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រី mackerel, sardines ឬ herring ត្រូវបានបរិភោគនៅតុក្នុងកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងជីពចរ។ ចុះស៊ុតវិញ? “រីករាយរាល់ព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក! », បន្ថែមលោក Le Borgne ។ “គ្មានអាហារឆ្អិនទៀតទេ; ខ្វះសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹម និងធញ្ញជាតិចម្រាញ់ (អង្ករស ប៉ាស្តា នំបុ័ងស)” អ្នកជំនាញបន្ថែម។ "ផ្តោតលើអាហារសម្បូរជាតិអ៊ីយ៉ូត (ត្រី និងសំបក) ដែលធានានូវមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតល្អបំផុត។ នេះធានានូវការលូតលាស់ដ៏ល្អនៃទារកនាពេលអនាគតនិងភាពចាស់ទុំនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់។ “

ឱសថក្រអូប

Parsley, thyme, mint… ជាទូទៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ (កាល់ស្យូម ស័ង្កសី ប៉ូតាស្យូម…) សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (វីតាមីន C) និងវីតាមីន B9 (អាស៊ីតហ្វូលិក)។ ញ៉ាំពួកវាស្រស់ៗ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេ។ ហើយនៅលើ salads របស់អ្នក, ចាននៃ pulses, ត្រីចំហុយ, បន្ថែមដៃសប្បុរសនៃឱសថ chopped ។

ត្រីខ្លាញ់

ទៅ​ស្ទូចត្រី! Mackerel, sardines, herrings... អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសម្រាប់ត្រីខ្លាញ់ (ដែលយើងញ៉ាំម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ នៅលើមុខម្ហូប៖ ជាតិដែក អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដូចជា អូមេហ្គា ៣ វីតាមីន B និងអ៊ីយ៉ូត។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែល្អក្នុងដំណើរមានកូន! ប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្នចំពោះត្រីធូណាដែលជាត្រីនៅចុងបញ្ចប់នៃខ្សែសង្វាក់អាហារដែលមានលោហធាតុធ្ងន់ក្នុងបរិមាណច្រើនហើយមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

គ្រាប់ប្រេស៊ីល

គ្រាប់ធំទាំងនេះត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងល្អជាមួយសេលេញ៉ូម។ វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យ។ វាការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយដល់ដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ អ្នកអាចខាំរហូតដល់ 3 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការទាំងអស់របស់អ្នក។ ជាប្រាក់រង្វាន់ ផ្លែឈើឆ្ងាញ់នេះគឺជាអណ្តូងរ៉ែនៃម៉ាញ៉េស្យូម។

ប្រេង COLZA

ទិញវា ព្រហ្មចារី មុនគេ ចុចត្រជាក់ និយមនៅក្នុងហាងសរីរាង្គ។ វានឹងមានគុណភាពល្អជាង។ ហើយ​ទុក​វា​ក្នុង​ទូទឹកកក​បន្ទាប់ពី​បើក​រួច ព្រោះ​អូ​មេ​ហ្គា ៣ ក្នុង​ប្រេង​បន្លែ​នេះ​ងាយ​នឹង​ពន្លឺ និង​កំដៅ​។ ភាពខ្លាំងរបស់ពួកគេ? តាមរយៈការធ្វើឱ្យភ្នាសស្តើង ពួកវាជំរុញការផ្លាស់ប្តូររវាងមេជីវិតឈ្មោល និង oocytes ។  

ស៊ុត

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិវាគឺនៅអាហារពេលព្រឹក។ អាហារទំនើបនេះគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយ និងជាអាងស្តុកទឹកនៃវីតាមីន D, B12, ជាតិដែក និង choline ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង។ នៅពេលដែល yolk ត្រូវបានភ្លក់ជារាវ វានាំមកនូវអាស៊ីតអាមីណូដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការបន្ធូរអារម្មណ៍។ ជាការពិតណាស់ យើងជ្រើសរើសពងដែលមានគុណភាព ពីមេមាន់ដែលចិញ្ចឹមនៅក្នុងខ្យល់អាកាស និងស្រស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បន្លែស្ងួត

សណ្តែក សណ្តែក និងសណ្តែកផ្សេងទៀត គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់យើង។ កាន់តែល្អ ព្រោះបន្លែទាំងនេះនាំមកនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនបន្លែបន្ថែមដល់ចានរបស់យើង ប៉ុន្តែក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុមីក្រូសារជាតិ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សារពាង្គកាយ៖ ម៉ាញេស្យូម ជាតិដែក វីតាមីននៃក្រុម B សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ពួកគេរួមចំណែកដល់ការឆ្លងកាត់ដ៏ល្អ។

បន្លែស្លឹក

ពួកវាជាប្រភពនៃវីតាមីន B9 ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងជាតិដែក។ នេះគឺជាករណីជាពិសេសនៃ spinach, ស្ព, sorrel, watercress ឬសាឡាត់។ បរិភោគ​ឆ្អិន ឬ​ឆៅ បន្លែ​បៃតង​ទាំងនេះ​សម្បូរ​វីតាមីន​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម។ ញ៉ាំពួកវាស្រស់ៗ ពួកវានឹងមិនរក្សាទុកលើសពីពីរថ្ងៃក្នុងបាតទូទឹកកកឡើយ។