តើរមួលក្រពើជាអ្វី?
ការរមួលក្រពើគឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយអចេតនា។ វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Benedetti អ្នកជំនាញមីក្រូអាហារូបត្ថម្ភបានមានប្រសាសន៍ថា "ពួកវាអាចលេចឡើងនៅពេលយើងលេងកីឡាប្រសិនបើសាច់ដុំត្រូវបានរំញោចខ្លាំងពេកឬប្រសិនបើយើងមិនបានកំដៅឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ឬប្រសិនបើយើងមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់" ។ ការរមួលក្រពើក៏អាចកើតមានភ្លាមៗនៅពេលយប់ផងដែរ ជាពិសេសជាមួយនឹងឈាមរត់មិនល្អ។ ស្ត្រីខ្លះមានការរមួលក្រពើញឹកញាប់ជាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
របបអាហារមានតុល្យភាពជាងមុន ដើម្បីកំណត់ការរមួលក្រពើ
នាងបានកត់សម្គាល់ថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានច្រើននៅពេលដែលរមួលក្រពើកើតឡើង (ក្រៅពីព្យាយាមឱ្យអស់ពីលទ្ធភាពដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងម៉ាស្សាវាខណៈពេលដែលកំពុងឈឺចាប់) អ្នកអាចការពារការកើតឡើងរបស់ពួកគេដោយធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ" ។ ជាការពិតណាស់ កង្វះសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ជំរុញឱ្យមានការរមួលក្រពើ ពីព្រោះសារធាតុរ៉ែទាំងនេះមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារសាច់ដុំ។ ដូចគ្នានេះដែរ កង្វះវីតាមីន B ដែលដើរតួក្នុងការសម្រួលសាច់ដុំ អាចជំរុញឱ្យមានការរមួលក្រពើ។
អាហារដែលត្រូវកំណត់ក្នុងករណីមានការរមួលក្រពើ
វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងរបបអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាំងពេក ដែលរារាំងសារធាតុរ៉ែពីការជួសជុលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដូច្នេះយើងកំណត់សាច់ក្រហម អំបិល ខ្លាញ់អាក្រក់ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន (សូដា និងកាហ្វេ)។ ហើយជាការពិតណាស់ យើងគិតអំពីការផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាពិសេសទឹកដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម (Hepar, Contrex, Rozanna) និងទឹកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) ដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីតមូលដ្ឋានដ៏ល្អនៅក្នុងរាងកាយ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ?
ផ្លែឈើក្រហម
ផ្លែ Raspberry, currants និងផ្លែឈើពណ៌ក្រហមផ្សេងទៀតមិនធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់លើសាច់ដុំទេប៉ុន្តែអរគុណចំពោះមាតិកា flavonoid ពួកវាធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងដែលអាចកំណត់ការចាប់ផ្តើមនៃការរមួលក្រពើ។ ត្រូវបានណែនាំជាពិសេសនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃអារម្មណ៍ជើងធ្ងន់។ ពួកវាត្រូវបានជ្រើសរើសស្រស់ ឬកកអាស្រ័យលើរដូវ។ ដើម្បីរីករាយជាបង្អែម ឬបញ្ចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក។ ឆ្ងាញ់តែម្តង!
ចេក
ត្រូវតែមានក្នុងករណីខ្វះម៉ាញេស្យូម។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលល្អ ចេកមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើន។ ធាតុដាននេះក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផងដែរ ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានពេញចិត្ត ប្រសិនបើសីលធម៌របស់អ្នកទាបបន្តិច។ ហើយជាមួយនឹងមាតិកាជាតិសរសៃរបស់វា ចេកគឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការបញ្ឈប់ការឃ្លានតូចៗ (និងជៀសវាងការវាយទៅលើកញ្ចប់ខូឃីដំបូងដែលឆ្លងកាត់)។
អាល់ម៉ុន ភីស្តាជីអូ…
ជាទូទៅ គ្រាប់ប្រេងទាំងអស់ គឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការកំណត់ការរមួលក្រពើ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ យើងរើសយកទឹកអាល់ម៉ុនមកលាបនៅលើនំប៉័ងពេលព្រឹក។ ឬអ្នកបន្ថែមគ្រាប់ប្រេងទៅ muesli របស់អ្នក។ ហើយយើងញ៉ាំ pistachios មួយក្តាប់តូច គ្រាប់ Hazelnut ឬ Walnut នៅពេលអាហារសម្រន់។ លើសពីនេះទៀតម៉ាញ៉េស្យូមមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
ផ្លែឈើស្ងួត
Apricots, ផ្លែល្វា, កាលបរិច្ឆេទឬសូម្បីតែទំពាំងបាយជូរនៅក្នុងកំណែស្ងួតគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះមាតិកាប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញេស្យូមគឺប្រមូលផ្តុំច្រើនជាងនៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់។ ពួកវាមានបន្ថែមនូវអាហារដែលមានជាតិអាល់កាឡាំងដែលល្អឥតខ្ចោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញនូវអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាំងពេក។ យើងញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារសម្រន់ និងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ឬជាអាហារជាមួយឈីស។ ហើយបន្ទាប់ពីការប្រកួតកីឡាដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយឡើងវិញ និងប្រឆាំងនឹងការបន្ទោរបង់ជាតិអាស៊ីតរបស់រាងកាយហើយជាហេតុនាំឱ្យរមួលក្រពើ។
នៅក្នុងវីដេអូ៖ អាហារដែលត្រូវជ្រើសរើស ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ
សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែកសៀង…
ជីពចរត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងល្អជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ (ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម ជាដើម) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំល្អ។ ពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភផ្សេងទៀត។ ជាពិសេស មាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេ ដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឥទ្ធិពលឆ្អែត ដែលកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់។ ហើយពួកវាក៏ជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អផងដែរព្រោះវាជាបន្លែដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបន្លែច្រើនជាងគេ។ រៀបចំយូរពេកមែនទេ? ពួកវាត្រូវបានជ្រើសរើសជាកំប៉ុង ហើយលាងជម្រះដើម្បីយកអំបិលចេញ។
តែរុក្ខជាតិ
ប្រទាលមុខ Passionflower និង lemon មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹង spasmodic ដែលធ្វើសកម្មភាពលើសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ច្បាស់ណាស់ ពួកគេការពារការចាប់ផ្តើមនៃការរមួលក្រពើ ខណៈពេលដែលលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើក៏មានសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់លើការរំលាយអាហារផងដែរ។ មក យើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងមួយទៅពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំតិចតួចដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូម។
បន្លែបៃតង
សណ្ដែក សាឡាត់សាច់ចៀម ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប… ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងល្អជាមួយនឹងម៉ាញេស្យូម ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ បន្លែបៃតងក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B9 ដែលជាសារធាតុ folate ដ៏ល្បី ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវរបស់ទារកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
បសុបក្សី
សាច់ពណ៌សមិនដូចសាច់ក្រហមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៃរាងកាយ។ លើសពីនេះ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រួលសាច់ដុំ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងករណីមានការរមួលក្រពើនៅពេលយប់។